Полезен ли контрастный душ и как правильно его принимать, чтобы была польза для организма
Опубликовано:
Контрастный душ дарит заряд бодрости и поднимает иммунитет. Но некоторым людям он противопоказан. Правила полезного контрастного душа NUR.KZ узнал у медсестры Юнг Баккам и из профильных изданий.
- Контрастный душ - форма гидротерапии, при которой чередуются потоки горячей и холодной воды, что ускоряет циркуляцию крови, бодрит и тонизирует организм.
- Правильная техника контрастного душа включает начало с теплой воды (35-45°C) и завершение холодной (10-15°C), с постепенным увеличением контрастности по мере привыкания.
- По словам медсестры Юнг Баккам, контрастный душ может укреплять иммунитет, помогать в восстановлении после физических нагрузок и заряжать энергией, но имеет противопоказания при некоторых заболеваниях.
Бодрит и тонизирует
Что такое контрастный душ? Контрастный душ — это форма гидротерапии, которая заключается в интервальном воздействии на организм горячих и холодных потоков воды. Количество повторений индивидуально и зависит от степени подготовки.
Как пишет медицинское издание WebMD, под воздействием горячей воды кровеносные сосуды расширяются (вазодилатация), а холодной — сужаются (вазоконстрикция). При нагревании кровь направляется на поверхность кожи, а при охлаждении уходит глубже в органы. Это ускоряет циркуляцию крови в тканях и учащает сердцебиение, что создает бодрящий эффект и приводит организм в тонус.
Контрастный душ улучшает насыщение тканей кислородом, ускоряет выведение продуктов метаболизма, уменьшает отек и ускоряет восстановление травмированных тканей.
Начинается с теплой воды, заканчивается холодной
Техника выполнения контрастного душа играет важную роль для эффективности процедуры. Как пишет медицинское издание Medical News Today, важно всегда начинать с теплой воды (35–45 °C), а заканчивать холодным душем (10–15 °C). Правильно установленная температура воды при контрастном душе обеспечивает максимально безопасную нагрузку на организм. Поэтому, если вы новичок, воспользуйтесь термометром для ее измерения.
Как правильно принимать контрастный душ? Сначала в течение 5 минут согрейтесь под теплой водой, после чего на минуту включите холодную. Повторите цикл обливаний 3–5 раз, после чего разотрите тело полотенцем до легкого покраснения кожи. Это согреет и поможет адаптироваться к новым условиям. Процедура длится 10–15 минут.
Когда привыкнете к таким температурным колебаниям воды, можете постепенно наращивать контрастность душа, доводя пребывание в холодной и горячей воде до соотношения 1:2 или 1:4. Но температура и горячего, и холодного душа должна быть комфортной: слишком высокая или низкая температура способна вызвать аритмию.
Помогает восстановиться после занятий спортом
Контрастный душ ускоряет кровообращение, что помогает вывести молочную кислоту (лактат) — побочный продукт расщепления глюкозы при интенсивных физических нагрузках. Это вещество накапливается в мышцах, вызывая жжение и болезненность, что приводит к синдрому отложенной мышечной боли (крепатуре).
Как выяснили ученые из Национального института спорта, экспертизы и результативности Франции во главе с профессором Франсуа Бьюзеном, в сравнении с пассивным отдыхом контрастные температуры эффективнее способствуют восстановлению спортсменов, снимают ощущение усталости после тренировок или соревнований.
Но с такими заключениями согласны не все. Результаты других исследований показали, что контрастный душ улучшает лишь субъективное ощущение спортсменов, не изменяя физические параметры восстановления.
Укрепляет иммунитет
Регулярные контрастные обливания водой повышают иммунитет. Это приучает организм к быстрой и качественной реакции на холод, благодаря чему при контакте с низкими температурами он будет быстрее и качественнее защищаться.
Практикующая медсестра Atlas Ketamine Юнг Баккам объяснила NUR.KZ:
Этот метод также может быть полезен тем, кто страдает от синдрома хронической усталости или заложенности носовых пазух, поскольку холодная вода может стимулировать дыхательную и иммунную системы.
Смена температур стимулирует выработку лимфоцитов и повышает защитную функцию, что помогает бороться с инфекциями и укрепляет организм в целом. Перемена температур возбуждает вегетативную нервную систему, из-за чего мозг подает сигнал коре надпочечников вырабатывать гормон кортизол, который помогает организму быстрее адаптироваться к стрессу. Но если вы уже заболели, отложите процедуру до полного выздоровления.
Заряжает энергией
Холодная вода раздражает рецепторы, которые отвечают за восприятие холода, что способствует выработке норадреналина. Этот нейромедиатор участвует в реакции организма на стресс, что связано с учащенным сердцебиением и повышением кровяного давления. Перепады температур воды стимулируют дыхательную и нервную систему. Благодаря этому контрастные обливания тонизируют и улучшают настроение.
Это подтверждает медсестра Юнг Баккам:
Многие люди отмечают, что внезапный переход на холодную воду дает им естественный «пробуждающий» эффект, делает их более внимательными и энергичными.
По мере привыкания к контрастному душу тонизирующий эффект станет менее выраженным. Поэтому через месяц процедура не будет дарить такой прилив сил и энергии.
Противопоказан при некоторых состояниях
Контрастный душ подходит не всем. Если есть хронические заболевания, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом. Как пишет медицинское издание Healthline, резкие перепады температур противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, включая гипертонию, тромбоз глубоких вен, атеросклероз сосудов мозга и тромбофлебит.
Такая процедура может навредить, если у человека наблюдаются:
- острые воспалительные заболевания;
- симптомы респираторных заболеваний (насморк, кашель, заложенность носа, повышенная температура тела);
- открытые раны;
- эпилепсия;
- менструация;
- дерматологические заболевания.
При беременности контрастный душ разрешен только закаленным женщинам. Если некоторые участки тела онемели, не сможете оценить температуру воды, которой на них воздействуете. Это может привести к ожогу или переохлаждению.
Чем полезен контрастный душ? Он повышает иммунитет, ускоряет восстановление, бодрит, снимая усталость и сонливость. Чтобы он был эффективным, начинайте процедуру с горячей воды, после чего переключайте душ на терпимо холодную. Заканчивайте всегда холодным обливанием.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Carmelita Swiner. What Is a Contrast Bath? // WebMD. — 2023. — July 07. — Режим доступа: https://www.webmd.com/pain-management/what-is-a-contrast-bath
- François Bieuzen, Chris M. Bleakley, Joseph Thomas Costello. Contrast water therapy and exercise induced muscle damage: a systematic review and meta-analysis // PubMed. — 2013. — April 23. — 8(4). — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23626806/
- Rebecca Joy Stanborough. What to Know About Contrast Bath Therapy // Healthline. — 2020. — July 29. — Режим доступа: https://www.healthline.com/health/contrast-bath
- Yvette Brazier. Hot or cold: Which therapy works best? // Medical News Today. — 2017. — July 25. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/29108
Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1700365-kontrastnyy-dush-polza-protivopoka/
