Какие идеальные пропорции тела мужчины и как их добиться

Красивое мужское тело развито физически и имеет определенные пропорции. Их можно достичь с помощью спорта и диеты. Что для этого надо делать, NUR.KZ узнал у экспертов и из профильных изданий.

Что такое идеальные пропорции и как их измерить

Со времен Античности люди пытались определить идеальные параметры мужского тела. Представления древних греков увековечились в скульптурах тех времен «Апоксиомен» Лисиппа и «Дискобол» Мирона. О параметрах идеального мужского тела в понимании эпохи Возрождения можем судить по скульптуре «Давид» Микеланджело и картине «Витрувианский человек» Леонардо да Винчи.

Их объединяет симметричность тела, развитая мускулатура и отсутствие лишних жировых отложений. Бросаются в глаза определенные пропорции скульптур: широкие плечи, мощный торс и узкая талия. Обхват этих частей тела, а также бедер, бицепса, икроножных мышц — основные показатели определения пропорций мужского тела.

Сертифицированный фитнес-тренер Real Elevate Fitness и диетолог Венделл Альбарран в комментарии NUR.KZ предлагает следовать пропорциям золотого сечения. Это соотношение двух неравных чисел, при котором большее так же относится к меньшему, как сумма этих чисел к большему:

Как эксперт по фитнесу, я считаю, что идеальные пропорции мужского тела следуют золотому сечению, которое представляет собой баланс и красоту. Идеальное мужское телосложение, вдохновленное греческим идеалом, предполагает, что окружность ваших согнутых рук должна быть в 2,5 раза больше запястья, окружность плечей — в 1,618 раза больше талии, окружность груди — в 6,5 раза больше запястья, а окружность бедер — в 1,75 раза больше колена.

Венделл Альбарран настаивает, что такие пропорции обеспечат сбалансированный и привлекательный вид с хорошо развитой мускулатурой. Измерить окружность частей тела можно сантиметровой мерной лентой. Все измерения делают без одежды на той части тела, которую измеряют. Для этого плотно оберните мерную ленту через самые выпирающие участки этой части тела, расслабив при этом мышцы.

Чтобы измерить грудь, следуйте такой очередности действий:

• Станьте перед зеркалом прямо и оберните сантиметровую ленту вокруг груди, расположив ее под подмышками.
• Лента должна лечь строго горизонтально через самую широкую часть груди, на уровне или чуть выше сосков.
• Держите концы сантиметровой ленты двумя руками. Определяйте параметры на выдохе.

Медицинское издание WebMD рекомендует измерять бедра следующим образом:

• Приложите один конец ленты к одному из бедер.
• Обведите ленту через ягодицы к начальной точке.
• Лента должна лежать параллельно полу и не перекручиваться.
• Лента должна лежать плотно, но без натяжения так, чтобы между ней и телом мог пройти один палец.

Чтобы измерить обхват бицепса, поднимите руку на уровень плеча и согните ее в локте. Разверните кулак к лицу, напрягите бицепс и замерьте его величину в самом широком месте.

Как добиться идеальных пропорций

Чтобы достичь идеальных пропорций тела, необходимо следовать нескольким основным правилам.

Соблюдайте баланс жиров, углеводов и белков

Правильных пропорций тела и роста мышц сложно достичь при неправильном питании. Как пишет медицинское издание Healthline, сбалансированная диета в равных частях состоит из белковой пищи, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Основатель FitFrek и тренер Надер Кудимат рекомендует читателям NUR.KZ включать в рацион полиненасыщенные жирные кислоты и молочные продукты:

Для стимулирования роста и восстановления мышц необходима диета с высоким содержанием белка. С другой стороны, диета, богатая сложными углеводами и полезными жирами, обеспечивает постоянную энергию для тренировок и других повседневных дел. Подчеркните употребление цельных продуктов, включая нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи, семена, овощи и цельные злаки.

Также избегайте «пустых» калорий: чипсов, тортов, выпечки, пиццы, фастфуда, алкоголя, сладких напитков. Такие продукты имеют низкую пищевую ценность и могут привести к перееданию и набору массы.

Избегайте чрезмерных тренировок отдельных групп мышц

Следите за балансом в нагрузке и равномерно тренируйте все группы мышц: рук, ног, спины, груди и пресса. Иначе даже физически развитое тело будет выглядеть непропорционально и асимметрично, объяснил NUR.KZ основатель компании Bladgo Medical Адам Питч:

Избегайте перетренировки определенных мышц, таких как бицепс или пресс, чтобы предотвратить дисбаланс. Используйте тщательно продуманный план тренировок, направленный на работу всех основных групп мышц для обеспечения симметрии и предотвращения травм.

Ведите журнал тренировок, записывая в него тип тренировки, количество подходов и повторений каждого упражнения. Так будет легче заметить свои слабые места и исправить их. Можете указывать в таком дневнике и измерения частей тела, над которыми работаете, чтобы исправить.

Совмещайте силовые и кардиотренировки

Чтобы достичь идеальной фигуры, необходимо заниматься спортом. Для увеличения мышечной массы нужны силовые упражнения, настаивает фитнес-тренер Венделл Альбарран:

Я рекомендую сосредоточиться на комплексных тренировках, включающих такие упражнения, как приседания, становая тяга, жим лежа и подтягивание, для развития общей мышечной массы и силы.

С ним согласен американский пластический хирург клиники Pacific Sound, доктор медицинских наук Кристофер Дэй. В комментарии NUR.KZ он уточнил, что силовые упражнения необходимо совмещать с кардионагрузками:

Крайне важно регулярно выполнять кардиоупражнения, чтобы уменьшить лишние жировые отложения в области талии. Высокоинтенсивные интервальные тренировки и круговые тренировки отлично подходят для сжигания калорий и повышения тонуса корпуса.

Также он уточнил, что в борьбе с лишним весом и в моделировании идеального тела помогут косметологические процедуры и липосакция.

Идеальные параметры тела заключаются в пропорциональном соотношении обхватов шеи, груди, бедер, талии и других частей тела. Измерить их вы можете дома самостоятельно. Чтобы достичь идеала, необходимо совмещать силовые и кардиотренировки, правильно питаться. В погоне за телом античного героя следите за своим здоровьем и самочувствием.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Kathleen M. Zelman. What Is a Balanced Diet? // WebMD. — 2023. — July 14. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/what-is-a-balanced-diet
2. Brian Krans. Balanced Diet // 2023. — November 20. — Режим доступа: https://www.healthline.com/health/balanced-diet

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.