Осознанные сновидения: что собой представляет шифтинг и как его освоить

Шифтинг — это возможность управлять своими сновидениями. О существовании этого инструмента знают немногие. У него есть методики и правила, которые необходимо соблюдать.

Из статьи вы узнаете:

1. О сути и особенностях осознанных сновидений.
2. О том, как провести шифтинг и что при этом следует учитывать.

Суть и особенности шифтинга

Ночной отдых — важная составляющая жизни, он должен быть полноценным. Так бывает не всегда, если снятся кошмары. Это можно исправить, если настроиться на сон с позитивным сюжетом. Путешествие в параллельную реальность посредством сна — интересный опыт. Такой вид экспериментов обретает популярность, интерес к нему растет, а опыт и сообщества людей, которые практикуют сны на заказ, или шифтинг, увеличивается.

Что такое шифтинг? Это практика, которая позволяет перемещать сознание из текущей реальности в желаемую (в сон). Используя шифтинг, человек способен осознавать себя и управлять процессом происходящего, сюжетом сновидения. В широком смысле практика касается не только ночных видений, но и вероятности перемещаться между реальностями в любой момент времени.

Доктор философии и специалист по расстройствам сна Алисия Рот описывает его как состояние сновидца, при котором он погружен в сновидение и четко осознает, что в данный момент спит и видит себя со стороны. По ее словам, исследования указывают на то, что около половины населения мира испытывает осознанные сновидения. Гораздо меньше известно о людях, которые утверждают, что обладают способностью контролировать свои сны или управлять ими.

Термин «шифтинг» происходит от слова «shifting», что в переводе с английского означает ‘сдвиг’, ‘перемещение’. Он появился позже, чем мир узнал об осознанных сновидениях. Этот термин впервые ввел голландский писатель и психиатр Фредерик ван Эден. Лидером в этой сфере стал психофизиолог Стивен Лаберж, который основал Институт изучения сна. Позже группа ученых под руководством Аллана Хобсона, американского психиатра и исследователя сновидений, проводила эксперименты с электромагнитной стимуляцией мозга в фазу быстрого сна. Исследователи признали, что это позволяет пробудить сознание в состоянии сна и начать управлять сновидением.

Позже Аллан Хобсон признал, что управлять сном может каждый, кто знает особые методики. Так появился шифтинг, который обеспечивал перемещение в параллельную реальность практически любому человеку. Опасен ли шифтинг? На данный момент недостаточно исследований, которые могут подтвердить или опровергнуть безопасность шифтинга. Медицинское издание Sleepfoundation отмечает, что частые осознанные сновидения способны нарушить режим сна, вызвать беспокойство и замешательство. Слишком длительные и интенсивные сеансы шифтинга чрезмерно стимулируют сновидца, что приводит к усилению стресса и ухудшению качества сна.

Всплеск популярности шифтинга пришелся на период пандемии Covid-19 в 2020 году. Затем пошел на спад, но не исчез до сих пор. Благодаря шифтингу люди способны путешествовать в вымышленных мирах, управлять снами и своим поведением в них. Медитативное состояние шифтинга достаточно комфортное, и в него легко погружаются те, у кого развито воображение.

Методики и советы по освоению шифтинга

Сон — одна из главных загадок человечества. Если воображение достаточно развито и есть желание попрактиковать шифтинг, можно освоить технику погружения в осознанное сновидение. Кендра Черри, магистр наук, специалист по психосоциальной реабилитации, преподаватель психологии и автор книги «Все по психологии» называет эту способность метапознанием — осознанием и пониманием собственных мыслительных процессов.

Перед шифтингом нужна небольшая подготовка. Чтобы практика имела успех протестируйте на себе следующие методики:

• Тестирование реальности происходящего в течение дня с последующим повторением подобных действий во сне: просмотр своего отражения в зеркале, надавливание на предметы, дыхание через зажатый нос.
• Мнемоническая индукция (MILD), когда после пробуждения произносят фразу «В следующий раз, когда я буду спать, я узнаю, что сплю». Она позволяет запомнить сон.
• Пробуждение с возвращением в постель (WBTB), при котором следует проснуться по будильнику посреди сна и снова уснуть.
• Применение внешних раздражителей, при котором сновидец ощущает во сне звуки, свет или запахи и помнит их после пробуждения.

Все это позволяет оценить, насколько управляем сон и может ли человек попасть в шифтинг не только ночью, но и днем. Как попасть в шифтинг? Для перехода в осознанное сновидение, проделайте следующие действия:

1. Выберите место для уединения, включите медитативную музыку.
2. Помедитируйте сидя или лежа, успокойтесь, расслабьтесь.
3. Напишите на бумаге причины и цели шифтинга.
4. Загадайте способности и качества, которыми хотите в нем обладать.
5. Составьте скрипт. Для этого выберите и подробно опишите предполагаемую реальность, сюжет видения и всех его героев.
6. Перейдите в состояние осознанного сновидения.

Для эффективного шифтинга используют любой из представленных методов:

• «Ворон»: лягте в позу морской звезды, сосчитайте до ста и усните, произнося фразу «Я перемещаюсь».
• «Подушка»: напишите сценарий желаемой реальности на бумаге, чтобы запрограммировать сознание на будущий сон.
• «Поезд»: представьте себя сидящим в поезде и движущимся до станции желаемой реальности.
• «Алиса в Стране чудес»: лягте на спину, представьте себя сидящим под деревом и следуйте за героем сновидения, ныряющим в кроличью нору.
• «Зеркало»: соединитесь ладонями со своим высшим я, отраженным в зеркале, и перейти за ним в параллельную реальность.

Как выйти из шифтинга? Придумайте стоп-слово, при произнесении которого мысленно или вслух сможете прервать просмотр сновидения. Можно также хорошо подумать, настроиться на возвращение и успешно завершить путешествие, вернувшись в состояние здесь и сейчас. Есть вариант проснуться по будильнику.

Шифтинг, или практика осознанных сновидений, — ключ к пониманию себя и возможность перенестись в параллельную реальность. Она доступна многим, нужно лишь желание. Попробуйте шифтинг и лично оцените эффект от его проведения.