8 способов помочь подростку справиться со стрессом

Поведение детей и их самочувствие очень часто могут указывать взрослым, что в развитии характера и формировании личности ребенка произошел сбой. Особенно ярко это проявляется в подростковый период. Как определить, что ваше чадо переживает стресс и что предпринять родителям?

Стресс в подростковом возрасте может стать причиной ухудшения физического и психического здоровья.

Подростки, столкнувшиеся со стрессом, имеют очень низкий иммунитет и чаще болеют. Стресс может перерасти в депрессию. В переходном возрасте депрессия может вести за собой необратимые последствия.

"В основном признаки стресса у подростка схожи со взрослыми, только выражены более яркой форме", - пишет специалист по развитию детей Регина Боручов в своем Instagram-блоге (здесь и далее орфография и пунктуация авторов сохранены - прим.ред.)

Признаки стресса у подростков

Физические признаки:

• избыток или недостаток сна, лунатизм, ночные кошмары;
• подросток ест много еды либо отказывается от нее;
• часто получает травмы;
• делает что-то неловко и невнимательно;
• поступает опасно для себя, как бы испытывает на прочность свое тело;
• наносит себе увечья;
• нервные тики – подергивание век, привычка грызть ногти, непроизвольное подмигивание и так далее;
• нечеткая дикция, заикание;
• мочеиспускание в постель;
• жалобы на боли в голове, животе и сердце;
• трудности с концентрацией внимания, безразличие или усталость.

Поведенческие признаки:

• перестает учиться;
• витает в своих фантазиях, много мечтает;
• издевается над животными и людьми;
• беспричинно ломает вещи, проявляет вандализм;
• проявляет вспышки ярости и агрессию;
• ведет себя развязано;
• чрезмерно показывает свою сексуальность;
• ворует, врет без причины;
• убегает из дома;
• стреитьбся делать все абсолютно правильно;
• употребляет запрещенных веществ.

Социальные признаки:

• проявляет чувство безнадежности, делает заявления тревожного характера: «я хочу умереть», или «я жалею, что родился»;
• отношение к себе, как к глупому или неспособному;
• потеря друзей;
• другие дети избегают вашего ребенка или относятся к нему, как к отверженному;
• неучастие в коллективных делах.

Как помочь подростку выйти из стресса?

Признать проблему

"Первое, что важно сделать, — это не замалчивать проблему. Если вы замечаете у подростка признаки стресса, он жалуется на усталость, стал раздражительным, тревожным, плохо ест и спит или наоборот ест и спит слишком много, либо часто плачет, то не стоит делать вид, что все в порядке, и надеяться, что само пройдет.

Наоборот, нужно обратить внимание на проблему и указать на нее ребенку: рассказать о том, что такое стресс, что многие его испытывают при тяжелых нагрузках и в подобном состоянии нет ничего ужасного.

А дальше — начать вместе разбираться со сложившейся ситуацией", - советует писатель Мария Рамзаева в материале образовательного портала "Учеба.ру".

Отнестись серьезно

Проблемы подростков часто кажутся родителям неважными. В первый момент многим хочется отмахнуться: какие у школьника могут быть сложности, все учились и сдавали экзамены, и никто от них не умер.

Однако ребята воспринимают свои проблемы совершенно серьезно и страдают от них не меньше, чем их родители — от «взрослых» трудностей. Все эти неурядицы и конфликты переживаются впервые, и двойка на экзамене ощущается так же болезненно, как потом будет ощущаться увольнение или отказ на собеседовании.

А потому и последствия стресса могут быть такими же серьезными. Так что родителям стоит с пониманием и сочувствием относиться к состоянию своих детей.

Выявить причину стресса

Стрессовой может оказаться уже одна нагрузка во время учебы, особенно при подготовке к экзаменам. Однако ребенка может волновать и что-то более весомое, серьезное даже для взрослого.

Стоит поговорить с ним, попытаться выяснить, не стоит ли за стрессом какой-то определенный фактор, и обсудить, как можно улучшить ситуацию.

Учить планировать дела

Грамотное планирование позволяет значительно уменьшить уровень стресса. Стоит научить подростка заранее просматривать свои дела и разбивать их на более мелкие, локальные задачи в зависимости от времени и возможностей, составлять сбалансированный график работы на ближайшее время.

Это дает возможность окинуть взглядом все, что необходимо сделать, вовремя завершать дела и укладываться в срок, избегая ситуации, когда необходимо за один вечер сделать дел на неделю.

Так у подростка исчезает ощущение, что над ним «висит» бесконечный список заданий, пропадает неприятное чувство неизвестности и за счет этого уменьшается тревожность.

Расставить приоритеты

Если в обычной ситуации лучше мотивировать школьников стремиться к большему, то в стрессовый период надо, наоборот, выделять необходимое и отсекать все лишнее.

Стоит вместе оценить, какие вещи в данный момент важны, а какие задачи на время можно оставить или выполнить с минимальными усилиями.

Поддерживать правильный образ жизни

В стрессовый период подростки в первую очередь начинают пропускать приемы пищи, урывают время на учебу у сна, а зарядка и тем более полноценные тренировки становятся чем-то недостижимым.

При этом вести правильный образ жизни особенно важно как раз в трудное время: только здоровый и отдохнувший организм может выдерживать возросшие нагрузки, работать продуктивно и справляться со стрессом.

• Поэтому родителям стоит отдельно следить за тем, чтобы еда у школьника была полноценной, мотивировать его выходить на улицу и заниматься спортом хотя бы понемногу каждый день и не засиживаться за книгой и смартфоном допоздна.

Отдых для продуктивной работы и высоких результатов важен не меньше, чем сама учеба.

Наш мозг не способен работать над одним делом без переключений, а после нескольких часов любые дальнейшие действия будут бессмысленными или даже вредными, начнут появляться ошибки и неточности.

• Поэтому стоит следить не только за тем, чтобы подросток вовремя садился за работу, но и за тем, чтобы он вовремя уходил отдыхать.

Быть рядом

Подростку всегда важно чувствовать, что родители его поддерживают, понимают и готовы что-то подсказать, а в стрессовый период ощущение защищенности и «прикрытых тылов» становится еще более значимым.

Нужно выстраивать отношения так, чтобы школьник знал, что может поделиться своими переживаниями, обратиться за помощью в сложной ситуации, что родители не будут осуждать его за провалы, а поддержат и попробуют вместе разобраться.

Одно ощущение того, что ты не один, способно дать силы справиться с самыми сложными периодами в жизни.

Следить за собой

Часто родители видят проблемы подростка, но не замечают, что сами во многом являются дополнительной или даже основной причиной стресса.

Поэтому начинать нужно с себя. Семье стоит помнить, что комфортная обстановка дома — один из главных способов поддержать вашего ребенка.