Депрессия у подростков: на какие симптомы обратить внимание и когда пора обращаться к врачу

Стресс, уныние, потеря интереса к жизни. Это просто плохое настроение или симптомы депрессии? Как можно самостоятельно себе помочь и когда стоит обращаться к врачу, рассказывает психолог Айгуль Суиндыкова.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Психолог Айгуль Суиндыкова рассказывает о симптомах депрессии у подростков, которые включают эмоциональные, физические, когнитивные и поведенческие проявления.
• Эксперт подчеркивает важность различения временного плохого настроения от депрессии, которая имеет хронический характер и требует профессиональной помощи.
• В статье даются рекомендации по профилактике депрессии и самопомощи при первых симптомах, однако подчеркивается необходимость обращения к специалистам при устойчивых проявлениях депрессии.

Это первая публикация цикла «Психолог для подростков». Психолог Айгуль Суиндыкова расскажет о депрессии. Какие у нее симптомы и признаки, как отличить плохое настроение от проблемы, приобретающей хронический характер, и почему в таком случае нужно обращаться к специалисту, а не пытаться заниматься самолечением.

Девяносто процентов подростков, обращавшихся на телефон доверия в течение 2021–2023 гг. жаловались на плохое самочувствие, подавленное настроение, бессилие, уныние, плаксивость, потерю интереса к любым событиям. Они самостоятельно диагностировали у себя депрессию.

Очень важно понимать, что подобные состояния временами испытывает каждый человек. Всем иногда бывает грустно, все мы иногда чувствуем себя беспомощными или не видим выхода из сложившейся ситуации. При депрессии же эти симптомы обретают хронический характер и мешают человеку вести нормальную жизнь.

Депрессивное расстройство — довольно распространенное нарушение психического здоровья. Как правило, депрессия затрагивает все сферы жизни и плохо влияет на ее качество. Диагностировать его должен специалист на основании результатов ряда анализов и тестов.

Исследования показывают, что значительную роль в склонности к депрессии может играть генетическая предрасположенность. Воспитание и жизненные потрясения могут усугубить или спровоцировать депрессивные эпизоды. Привести к депрессии может сильный или хронический стресс, употребление психоактивных веществ, хронические заболевания или физические травмы, материальные трудности, даже пессимистичный взгляд на будущее и низкая самооценка.

Основные признаки депрессии

Депрессия может выражаться физически, эмоционально, проявления также бывают когнитивными и поведенческими. Два или три симптома, которые имеют длительное проявление, могут свидетельствовать о развитии депрессивного эпизода. 

Эмоциональные симптомы депрессии 

Некоторые чувства могут быть частью депрессии, и не стоит игнорировать их, надеясь, что они пройдут сами собой:

• стойкое подавленное настроение, тоска, чувство безысходности, безнадежности, отчаяния;
• низкая самооценка;
• утрата интереса к привычной деятельности;
• фиксация на собственных переживаниях;
• обостренное чувство вины;
• желание уединиться.

Если интерес к привычным занятиям или желание уединиться продолжаются долго и влияют на повседневную жизнь, это может быть признаком более серьезной проблемы, чем просто усталость или плохое настроение.

Физические симптомы депрессии 

Прислушивайтесь к своему организму и замечайте, как физическое состояние связано с эмоциональным. Среди физических симптомов депрессии может быть:

• изменение функций кишечника (запоры или жидкий стул);
• избыточный сон или бессонница;
• боли в мышцах, головные боли;
• изменение аппетита и веса.

Чтобы отличить бессонницу или боли от симптомов депрессии, важно обратить внимание на продолжительность и контекст. Если, например, бессонница сохраняется более двух недель и нет явных причин в физическом состоянии или образе жизни, это может быть признаком депрессивного состояния.

Когнитивные симптомы депрессии

У людей с депрессией нет достаточной мотивации для выполнения различных задач. Им часто требуется дополнительное время, и часто есть проблемы с вниманием или концентрацией. Симптомами депрессии могут быть:

• проблемы с памятью и концентрацией внимания;
• замедленное мышление (анализ информации);
• пессимистические мысли;
• «мысленная жвачка».

Что такое «мысленная жвачка»? Это зацикленность на одних и тех же негативных мыслях, которая мешает сосредоточиться на важных делах. Постоянное возвращение к ошибке, совершенной в прошлом, — пример «мысленной жвачки». Чтобы с ней справиться, полезно использовать метод переключения внимания. Если мысли в который раз вернулись к той самой «жвачной» проблеме, сделайте короткую паузу, затем выполните простое упражнение — 5 глубоких вдохов и выдохов, а затем запишите свои мысли на бумаге. Это поможет «освободить» ум.  

Справиться с другими когнитивными симптомами поможет практика внимательности и ведение дневника. Чтобы снизить количество пессимистических мыслей и улучшить концентрацию можно практиковать очень простое упражнение: каждый вечер записывайте в дневник три положительных события дня. Эта практика будет способствовать как внимательности, так и бороться с плохими мыслями, вы будете фокусироваться на хорошем.

Поведенческие симптомы депрессии

Депрессия может затруднять функционирование человека во всех сферах жизни, в том числе в общении с другими людьми, дома, на работе и в учебе. Возможные поведенческие проявления депрессии:

• снижение двигательной активности; 
• продолжительное застывание в одной позе;  
• заторможенность и медлительность; 
• нарушение режима питания и сна;
• социальная изоляция.

Регулярная физическая активность, даже простая прогулка на свежем воздухе, может значительно улучшить настроение и повысить уровень энергии. Можно попробовать установить регулярный режим дня. Это поможет восстановить баланс сна и питания. Начните с небольших шагов, например, запланируйте короткие перерывы на физическую активность каждые 30 минут.

Профилактика депрессии

Депрессия без лечения может прогрессировать, а последствия ее будут становиться все тяжелее. Однако своевременные профилактические меры могут оградить от серьезных последствий. Что может помочь? Ведите здоровый образ жизни, хорошо ешьте и достаточно спите, делайте дыхательные упражнения, можно практиковать медитации. Проводите больше времени на природе и с животными. Хорошей профилактикой депрессивных состояний считается верховая езда. 

Введите за правило поощрять себя за достижения. Хвалите себя или покупайте что-то в знак благодарности самому себе даже за небольшую удачу или победу. Старайтесь общаться с приятными людьми, которые приносят вам позитивные эмоции. Заведите интересное хобби, а если оно уже есть, уделяйте ему побольше времени — готовьте, рисуйте, пойте. Делайте больше того, что приносит удовольствие.

Самопомощь при симптомах депрессии

Если заметили у себя несколько симптомов, характерных для депрессии, и проявляются они достаточно долго, то в первую очередь организму нужно обогащение кислородом. Когда испытываешь негативные мысли и чувства, мышцы тела группируются, сжимаются, сокращается частота сердечно-сосудистых биений и жизненно важные органы недополучают кислород и полезные питательные вещества. Именно поэтому нужно регулярно делать дыхательные упражнения и оздоровительную гимнастику.

Не боритесь со своими слабостями, если они вам не вредят. Наоборот, фиксируйте заслуги и хвалите себя за них, пусть даже эти победы кажутся незначительными. Взращивайте внутреннего хвалителя вместо критика. Пусть он вас хвалит как раз за эти маленькие шаги.

Не ищите негатив, сосредотачивайтесь на тех жизненных ситуациях, где обошлось без неприятностей. Старайтесь запоминать то, что приносило радость и удовольствие. Благодарите жизнь за те события, когда все пошло хорошо и обошлось без неприятностей. 

Помните, что войти в депрессию легко, а чтобы выйти из нее, нужно потрудиться. Самостоятельно вы можете заниматься профилактикой или делать простые упражнения, которые помогут вернуть более позитивный настрой. Ни в коем случае нельзя заниматься самодиагностикой и тем более самолечением. Если из неприятного состояния сложно выйти самостоятельно, нужно обращаться за помощью к психологам. Они при необходимости перенаправят к психотерапевтам или психиатрам. В лечении депрессии важен комплексный подход, включая психологическую поддержку и терапию.