Когда не хочется учиться: как перестать лениться и поднять мотивацию, рассказали психологи

Мотивация дает удовлетворение и удовольствие в учебе. Если ее нет, отсутствует и желания учиться. Как повысить мотивацию, NUR.KZ спросил у психолога Анастасии Гольдак и узнал из профильных изданий.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Психолог Анастасия Гольдак рекомендует признать проблему отсутствия мотивации, включить в обучение игровые элементы и творческий подход, а также использовать метод "Бадди" для взаимной поддержки.
• Эксперты советуют проводить параллели с реальностью, использовать современные технологии и приложения для обучения, формировать привычку учиться и отслеживать свой прогресс.
• Для поддержания мотивации важно награждать себя за достижения, менять обстановку и формат обучения, а также помнить, что каждый шаг приближает к цели.

Признайте проблему и не сомневайтесь в себе

Учеба и новые знания — одна из ведущих потребностей человека. Мы начинаем обучаться, как только родились, и постоянно развиваемся, если не перестаем учиться. Если этот процесс начинает подтормаживать, надо работать с мотивацией.

Если пропало желание учиться, попробуйте начать с самоанализа, в эксклюзивном комментарии NUR.KZ советует практический психолог, коуч и консультант для родителей, автор YouTube-канала Мама Нового Времени Анастасия Гольдак:

Почему вы чувствуете сопротивление? Если причина в теме, найдите ее связь с вашими интересами. Если мешают отвлекающие факторы, устраните их и создайте комфортную учебную среду.

Признайте проблему и постарайтесь найти ее причину. Но не вините себя и не сомневайтесь в своих способностях.

Включайте игру и воображение

Одна из причин потери мотивации — скучная подача материала, подчеркивает Анастасия Гольдак. Даже интересные темы можно испортить, если их преподносить без эмоций и креатива. Она советует включить в процесс обучения игру и воображение:

• Сыграйте в учителя. Представьте, что вы объясняете тему ученикам. Проговорите материал, задайте себе «вопросы из класса» и ответьте на них. Поставьте себе высший балл!
• Устройте соревнование. Это может быть конкурс с друзьями на скорость выполнения задания или челлендж с самим собой, например освоить 10 слов за 15 минут.
• Создавайте квесты. Разбейте обучение на задания с наградой. За успешное выполнение темы — вкусный кофе или отдых.

Игра мотивирует к учебе не только детей, но и взрослых. Появляется и азарт, и желание справиться с заданием и ролью.

Обучайтесь творчески

Когда человек осознает, что учеба приносит удовольствие на биохимическом уровне, появляется стимул искать радость в процессе, объясняет читателям NUR.KZ Анастасия Гольдак. Однако многие сталкиваются с тем, что эта система вознаграждений перестает работать. Один из действенных способов подключить ее — подойти к обучению творчески, рекомендует психолог:

• Рисуйте интеллект-карты и схемы. Визуализация помогает структуре материала в голове.
• Записывайте видео или подкасты. Расскажите о том, что вы изучаете, на камеру. Это помогает лучше усвоить материал и развивает навыки презентации.

Играйте роли. Станьте ученым, исследователем или героем, который изучает эту тему ради важной миссии.

Используйте метод «Бадди»

Часто отсутствие интереса к обучению связано с внутренними барьерами, отмечает Анастасия Гольдак. Усталость, стресс, проблемы с памятью и концентрацией мешают сосредоточиться. Попробуйте так называемый метод «Бадди». Это учеба в паре или даже группе, которая создает атмосферу поддержки и соревнования.

Ваш «бадди» — это человек, с которым вы регулярно обсуждаете свои успехи, делитесь трудностями и ставите цели.

Как это помогает? Вместе легче сохранять дисциплину, вдохновляться и преодолевать трудности. Даже если вы изучаете разные темы, эффект поддержки заметен.

Проводите параллели с реальностью

Мотивация к обучению исчезает, если тематика кажется бесполезной или же применение знаний откладывается в долгую перспективу. Например, вы решили выучить иностранный язык, но конкретной близкой цели, для чего это надо, у вас нет. Установка «когда-нибудь пригодится» не работает.

Анастасия Гольдак советует делать процесс обучения практичным и интересным:

Изучаете язык? Практикуйтесь с носителями через переписку или голосовые звонки. Углубляетесь в историю? Посмотрите фильмы, сходите на экскурсию или составьте временную линию эпохи.

Связывайте тему обучения со своими интересами и с жизнью. Знания необходимы в первую очередь для их практического применения.

Включайте современные технологии

Мы живем в эпоху, когда обучение стало проще благодаря цифровым инструментам. Чтобы облегчить себе процесс, оптимизировать его и сэкономить время, пользуйтесь:

• Приложениями для продуктивности. Например, некоторые помогают структурировать заметки, а другие — делать красивые визуализации.
• Онлайн-обучением. Подкасты, видеолекции, интерактивные курсы превращают получение знаний в интересное путешествие.
• Мобильностью. Учиться можно везде. Слушайте лекции в транспорте или во время прогулки.

Приложения предлагают интерактивные упражнения, тесты и мгновенную обратную связь, что помогает учащимся сохранять мотивацию и отслеживать свой прогресс, отмечает автор издания об IT-технологиях IT Supply Chain Роб Джексон.

Сформируйте привычку учиться

Любое поведение или действие, которое человек совершает регулярно, считается привычкой, объясняет медицинское издание Healthline. Привычка не требует от нас больших усилий, так как мы делаем это автоматически, не задумываясь.

Обучение тоже можно превратить в ежедневную привычку, что будет подпитывать мотивацию.

Анастасия Гольдак советует следующее:

• Определите свое самое эффективное время для учебы и придерживайтесь его. Постепенно это войдет в рутину.
• Чередуйте сложные и легкие задания, чтобы не перегружать себя.

Когда привычка приносит пользу жизни, вознаграждения, которые человек получает, могут мотивировать его придерживаться этого поведения, подчеркивает Ребекка Стронг.

Отслеживайте прогресс

Учеба может быть сложной и вывести из зоны комфорта, предупреждает психолог-консультант Зои Контаку. Подумайте о походе на гору Килиманджаро. Это нелегко и может даже быть некомфортно, но удовольствие приходит, когда вы начинаете видеть вид с высоты, чувствуете свежий воздух.

Важно отслеживать свой прогресс, обращает внимание Анастасия Гольдак:

Ведите дневник достижений или чек-лист. Видимые результаты мотивируют двигаться дальше.

Когда достигаете цели, испытываете чувство достижения и удовлетворения. Сосредоточьтесь на результате, а не на борьбе за его достижение, советует Зои Контаку.

Награждайте себя

Для обучения и повторения хорошо работают награды, отмечают на сайте Оксфордского колледжа. Встраивание наград в работу должно помочь избежать откладывания дел. Что представляет собой награда, остается полностью на личное усмотрение.

Кларк советует давать себе пятиминутный перерыв каждый час и заполнить это драгоценное время чем-то, что нравится. Это может быть проверка аккаунтов в социальных сетях, просмотр любимого видеоблогера, прогулка, шоколад.

Каждый завершенный этап — повод для радости, подчеркивает Анастасия Гольдак. Будь то вкусный кофе, небольшой подарок или просто отдых — не забывайте радовать себя.

Изменяйте обстановку и формат

Если, несмотря на все старания, мотивация все равно угасает, причиной может быть усталость или монотонность, подсказывает психолог Анастасия Гольдак. В этом случае она советует:

• Меняйте обстановку. Учитесь в парке, библиотеке или уютном кафе.
• Создайте дома удобный, уютный уголок, где ничего не будет отвлекать. Пусть это место создает приятные эмоции: позаботьтесь о хорошем освещении, зажгите ароматические свечи, украсьте элементами декора.

И не ограничивайтесь учебниками, смотрите фильмы, участвуйте в воркшопах или слушайте подкасты.

Учеба — не просто накопление знаний, а процесс, который может вдохновлять, подчеркивает Анастасия Гольдак. Помните, что каждый шаг приближает к цели, а мотивация — это выбор, который каждый человек делает ежедневно.

Потребность в обретении новых знаний крайне важна для человека и дается ему от рождения. Но часто родители жалуются, что у ребенка отсутствует интерес к учебе. Психологи Михаил Лабковски, Альфи Кон, Шамиль Ахмадуллин объяснили, почему дети не хотят учиться, и дали рекомендации по мотивации к обучению.