Нечего делать и ничего не хочется: причины и что предпринять

Все люди хотя бы раз в жизни испытывали состояние апатии, когда нечего делать и ничего не хочется предпринимать по собственной воле. В чем причины такого состояния и как с ним бороться? Практические рекомендации дают психологи Дэниел Пинк, Дэвид Бернс и Марина Берендеева.

По каким причинам ничего не хочется или нечего делать?

Не стоит корить за лень того, кто страдает от апатии и бессилия. Ведь ощущение, когда опустились руки, хочется просто лежать и смотреть в потолок, имеет под собой четкое основание и не всегда подвластно человеку. Почему это происходит?

Диагностика состояния опустошения

Это необычное состояние люди называют по-разному, вкладывая в слова один и тот же смысл — бессилие и безволие:

• Выход из ресурса.
• Отсутствие мотивации, энергии наполненности для деятельности.
• Потеря стабильности.
• Жизнь без смысла и цели.

Данное явление принято называть апатией. Апатию часто путают с ленью, но это неправильно. Лень — черта характера или вредная привычка с недостатком трудолюбия и акцентом на праздный образ жизни, а не состояние, затрагивающее психику или физиологию.

К тому же лень — это категория морали. В разных культурах к ней относят определенные нюансы поведения и ее можно побороть с помощью мотивации, заинтересованности чем-либо. Как понять, что не разленились, а пребываете в состоянии, когда нет желания что-либо делать и нет причин даже просто вставать с кровати? Вот основные признаки:

• Раньше не наблюдали за собой подобных действий и ощущений.
• Ничегонеделание не доставляет удовольствия.
• Есть понимание необходимости жить, работать, вести хозяйство, строить связи и отношения, но на это нет сил.
• Появляется эмоциональная ранимость, слезливость.
• Потеря интереса к общению, избегание компаний.
• Отказ от любимого хобби и досуга.
• Слабые и замедленные реакции.
• Монотонная и однообразная речь.
• Рассеянность и проблемы с памятью, концентрацией внимания.

Кто чаще других испытывает опустошение и подвержен ему в большей мере? Апатия и эмоциональное выгорание преследуют:

• Специалистов, работающих с людьми (менеджеры, врачи, психологи, учителя и социальные работники).
• Идеалистов, слепо преданных работе людей.

Причины апатии

Затяжное болезненное состояние может сильно снижать качество жизни человека и его близкого окружения. В чем причины апатии? Вот самые простые из них:

1. Тяжелая или продолжительная болезнь (астенический синдром).
2. Психологическая или физическая усталость, травма (неврастения).
3. Весенний авитаминоз и недостаток солнечного света.
4. Проблемы на работе.
5. Конфликт с близкими людьми.
6. Трагические события в жизни.
7. Хронический стресс или эмоциональное выгорание.
8. Возрастные и личностные кризисы.

Причины ничегонеделания могут быть и более угрожающими, например:

1. Начинающаяся депрессия.
2. Скрытая шизофрения.
3. Старческое слабоумие, деменция, болезнь Альцгеймера, Пика.
4. Органическое поражение мозга (нейроинфекция или черепно-мозговая травма).
5. Серьезные гормональные и иммунные заболевания.

Эти две группы следует разграничивать и немедленно реагировать на проблему, чтобы помочь себе на ранней стадии и предупредить необратимые последствия. Опасно путать апатию с ленью и надеяться на изменения, перегружая себя работой, эмоциями или общением. Это приведет к срыву и ухудшению состояния. Так считает Дэниел Пинк, эксперт по управлению персоналом и автор книги «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует».

Что предпринять, чтобы развлечь и занять себя чем-то?

В зависимости от причины апатии, с ней можно справиться самостоятельно либо с помощью врача, который проведет обследование, поставит диагноз и назначит соответствующее лечение. Иногда достаточно взять паузу и отдохнуть, но чаще всего план лечения гораздо сложнее.

Что делать, если нечего делать?

Когда кажется, что нечего делать, нужно наполнить жизнь приятными и полезными делами. Можно прогуляться, выполнить физические упражнения, поиграть в любимую игру, заняться любимым делом, привести в порядок тело и окружающее пространство, завести приятное знакомство или освоить новый навык.

Ощущение апатии и потерю интереса к жизни, не отягощенные заболеванием, можно преодолеть с помощью интересных и полезных дел. Они не должны вызывать раздражение, их должно быть легко и приятно делать. Вот краткий список того, что позволит занять себя и подарит радость:

1. Здоровый сон и отдых в достаточном количестве.
2. Нормализация режима питания и ежедневного рациона. Дополнительный прием витаминов и минералов.
3. Прогулка или пробежка на свежем воздухе.
4. Легкая разминка в домашних условиях или в спортзале, занятия йогой.
5. Водные процедуры (ванна, баня или сауна), массаж.
6. Медитация или прослушивание любимой музыки. Дыхательные практики.
7. Отказ от серфинга в интернете на некоторое время — интернет-детокс. Часть людей, страдающих от апатии, испытали ее из-за буллинга в социальных сетях.
8. Смена приоритетов и окружающей обстановки. Ретрит (дауншифтинг) — жизнь для себя.
9. Не торопите себя, сделайте ограниченный круг задач в течение дня, как советует автор книги «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» Дэвид Бернс.
10. Признайте, что ничего не хотеть, нормально (не спешить вступить в брак, заводить детей, делать карьеру или зарабатывать больше).
11. Освоение навыка без угрызений совести говорить «нет» тем делам и задачам, которые не хочется делать для себя или других.
12. Дневник благодарности, похвала за каждую, даже незначительную победу.
13. Смена окружения, отказ от общения с токсичными людьми.

Если перечисленные способы не помогают, необходима помощь специалиста (психолога, психоаналитика или психотерапевта).

Что делать, если скучно?

Чтобы преодолеть скуку, следует заставить мозг вырабатывать дофамин. Если испытываете вдохновение, подъем душевных и творческих сил, это и означает, что выбран правильный путь, считает автор книги «Лень — это полезно. Курс выживания для ленивцев» Марина Берендеева. Так что победить апатию поможет умеренная мозговая активность и следующие действия:

1. Работа над интересным проектом в качестве основной работы или дополнительного заработка.
2. Пересмотр целей и перспектив в обучении, работе и в жизни. Смена работы и сферы деятельности.
3. Обретение нового хобби. Можно завести пушистого компаньона либо начать выращивать растения.
4. Участие в интересной игре (викторина, спортивное состязание, онлайн-игра).
5. Уборка окружающего пространства, приведение себя в порядок.
6. Изучение иностранного языка.
7. Обретение дружеского или романтического знакомства либо звонок старому другу. Участие в клубе по интересам.
8. Смена образа (новая стрижка и цвет волос, стиль в одежде).
9. Обновление интерьера жилища.
10. Чтение интересной книги или рисование.
11. Забота о близких людях, приготовление любимого блюда или кулинарной новинки.
12. Создание и ведение блога, канала на YouTube.

Следует выбрать то, что больше подходит по темпераменту и интересам, чередовать и пробовать новые занятия. Ситуация, когда нечего делать и ничего не хочется, не редкость, так что не стоит корить себя за лень или прокрастинацию. Необходимо трезво оценить проблему и самостоятельно решить ее либо обратиться за консультацией к специалисту, чтобы пройти диагностику и лечение под его контролем.