Как выйти из зоны комфорта: способы и советы

Двадцатипятилетняя Клэр Лаффут, арт-проекты которой коллекционируют европейские богачи, ради творчества бросила все в родной Бельгии и уехала в Париж практически без денег. Готовы ли вы поступить так же — выйти из зоны комфорта для получения желаемого? Психолог Евгений Тополов и коуч Ицхак Пинтосевич расскажут, как реализовать мечту и изменить жизнь.

1. Меняйте обстановку и привычки

Чтобы добиться успеха и создать арт-проект мечты, Клэр Лаффут смело покинула зону комфорта и переехала в Париж. Ради достижения своей цели девушке пришлось справляться с отсутствием жилья, недостатком денег и необходимостью постоянно искать подработки.

Клэр бралась за любую работу и испытывала постоянное беспокойство. Однако именно борьба с испытываемым дискомфортом позволила ей поучаствовать в рекламной компании Chanel Gabrielle и записать собственный сингл.

Как утверждает специалист по когнитивно-поведенческой психотерапии Евгения Стрелецкая, люди привыкают жить в собственном уютном мире и перестают видеть возможности для развития. При попытке поступить по-новому (например, выучить иностранный язык или переехать в другой город) они испытывают нешуточный дискомфорт. По мнению психолога, это свидетельствует об отсутствии определенного навыка.

Хотите избавиться от этого неприятного чувства? Попробуйте изменить свои привычки. Начните с чего-то незначительного:

• приготовьте на завтрак что-то необычное;
• смените маршрут, по которому добираетесь на работу;
• выбросьте или раздайте вещи, которыми не пользуетесь;
• подумайте о смене имиджа;
• переставьте мебель или сделайте ремонт.

2. Вставайте на 1 час раньше

Бросить рутину и изменить свою жизнь героев фильма «Пока не сыграл в ящик» подтолкнуло известие о неизлечимой болезни. Собрав силы в кулак, они отправились путешествовать и исполнять собственные мечты.

По мнению доктора психологических наук Евгения Тополова, дожидаться таких «крайностей» не стоит. Опытный психолог рекомендует выходить из зоны комфорта и вырабатывать в себе новые полезные качества постепенно.

Для начала измените распорядок дня. Привыкли засиживаться до ночи за компьютером? Ложитесь до 10–11 вечера и вставайте на час раньше. Встаете ни свет, ни заря? Попробуйте пару дней проваляться в кровати до обеда. Это станет для организма серьезным испытанием, но ваша продуктивность вырастет в разы.

3. Займитесь саморазвитием

Надежный способ выйти из зоны комфорта и держать себя в тонусе ― заняться чем-то новым. Он позволяет не только тренировать собственный мозг, но и заметно расширяет кругозор. В ходе обучения вы получаете массу полезной информации, а вместе с тем ― новые инструменты для достижения успеха и улучшения качества жизни.

Начните нагружать свой мозг и тело:

• прочтите новую книгу;
• займитесь изучением иностранных языков;
• начните медитировать;
• запишитесь на фитнес, йогу или танцы;
• учитесь выступать на публике;
• пойдите на обучающие курсы.

Можете также попробовать сделать то, чего давно боялись, например, прыгнуть с парашютом или заняться экстремальным спортом.

4. Получайте удовольствие от пути к цели

Не стоит путать «зону комфорта» и физический комфорт. Пребывая в так называемой зоне комфорта, люди далеко не всегда испытывают радость и спокойствие. Зачастую они годами ходят на нелюбимую работу и занимаются скучными рутинными делами только потому, что не хотят ничего менять в своей жизни. Вернее, боятся трудностей и мысли, что «все может стать хуже, чем сейчас».

В таких случаях коуч и эксперт по личностному развитию Ицхак Пинтосевич рекомендует не зацикливаться на конечном результате, сложностях и собственных тревогах. За ними кроются:

• ежедневные открытия;
• новые впечатления;
• навыки;
• знакомства.

Поэтому получайте удовольствие от преодоления себя и ежедневных новых открытий. Хвалите себя как за небольшие достижения, так и за то, что продолжаете действовать.

5. Перестаньте «откладывать на завтра»

Одним из важных этапов выхода из зоны комфорта автор бестселлеров Майкл Андерсон считает борьбу с прокрастинацией (стремлением откладывать дела на потом).

В своей книге «Как выйти из зоны комфорта. Руководство по личной эффективности» автор утверждает, что, откладывая дела, человек теряет энергию с удвоенной силой. Не желая браться за важное задание, он испытывает чувство вины и подсознательно выматывает себя до предела:

• ищет различные оправдания своим действиям;
• затевает уборку на рабочем столе;
• занимается незначительными рутинными задачами;
• обсуждает с коллегами новости компании;
• проверяет корреспонденцию и сообщения в социальных сетях.

В результате таких действий срываются сроки сдачи проекта, и человек пытается максимально выложиться, лихорадочно доделать все отложенные дела одним махом.

Многие из нас время от времени прокрастинируют, глядя на список текущих задач. Однако ни в коем случае нельзя превращать подобное в стиль жизни. Перестаньте откладывать на завтра важные задания. Начинайте делать уже сейчас. Это касается как поручений начальства, так и попыток «заняться фигурой с понедельника».

Если задача кажется слишком сложной, разбейте ее выполнение на несколько этапов. Вам будет легче справиться с небольшим объемом работы, а после ее выполнения ― появится дополнительный повод себя похвалить.

6. Найдите правильный стимул

Для выхода из зоны комфорта многим не хватает «волшебного пенделя». Чтобы собрать волю в кулак и наконец-то начать действовать, им требуется мощный стимул. Таковым может стать:

• спор с другом, врагом, коллегой;
• публичные обязательства перед коллективом;
• обещание группе единомышленников;
• тематический челлендж с сотнями участников.

Главное ― найдите подходящий по тематике челлендж и выполняйте все задания на пределе возможностей. В этом случае страх оказаться «хуже других» поможет побороть тревогу и дискомфорт. Уже через несколько дней вы поймете, что способны справляться с различными трудностям, и сможете по-новому посмотреть на свою жизнь.

7. Не бойтесь общаться с «чужаками»

Когда речь заходит о необходимости знакомиться с другими людьми, многие из нас склонны к бездействию. Мы продолжаем «лежать на диване», а не решать проблему. Это в полной мере касается и личной жизни, и рабочих знакомств.

Такое поведение, по мнению практикующего психолога Вероники Степановой, обусловлено в первую очередь страхом. В этой ситуации психолог рекомендует разобраться в себе и начать действовать:

• проговорите ситуацию (чего именно и кого вы боитесь);
• опишите самое страшное, что может произойти, что скажет вам новый человек;
• оцените, какие чувства вызывают эти страхи.

Максимально усильте эти переживания и мысленно «проживите» эти чувства. Таким образом ваш мозг «ознакомится» с возможными негативными последствиями нового знакомства. После этого уровень дискомфорта во время реальной встречи будет на порядок меньше.

8. Учитесь строить планы

Чтобы начать новую жизнь и добиться успеха, важно перестать плыть по течению. Для этого Майкл Андерсон советует начать планировать свою жизнь.

Составьте план на ближайшее будущее. Очень желательно, делать это письменно:

• заведите для этого ежедневник или возьмите отдельный блокнот;
• оцените, что в жизни вас устраивает, а что требует изменений;
• определитесь с приоритетами;
• запишите, каких целей хотели бы добиться (это может быть запуск собственного бизнеса или, например, стипендия от лучшего вуза Европы);
• составьте план работы;
• пропишите ориентировочные сроки выполнения плана;
• отмечайте выполнение того или иного задания;
• корректируйте дату, если вам не хватило времени.

Ставьте перед собой реальные сроки и продолжайте выполнять все пункты поэтапно. Не стоит излишне давить на себя и пытаться достичь всех поставленных целей в четко установленные даты.

Согласитесь, на любом пути к изменениям могут возникнуть трудности. Главное ― верить в себя, продолжать работу и не забывать о полноценном отдыхе.

9. Не избегайте конфликтов

Многие из нас воспринимают любой конфликт как угрозу себе и своему спокойствию. Мы игнорируем или сглаживаем ситуацию, подсознательно стараясь минимизировать свои потери. И совершенно напрасно, ведь направленный в нужное русло конфликт может принести пользу:

• изменить личные или профессиональные отношения;
• улучшить корпоративную культуру в офисе;
• повысить уровень сервиса в магазине, ресторане или почтовом отделении.

Не стоит избегать конфликтов. Вместо этого проявите открытость и расскажите оппоненту о своих целях, чувствах, ощущениях. Расспросите его, что чувствует он сам и почему пытается поступить именно так. Проявите находчивость и предложите варианты разрешения ситуации, которые устроят обе стороны. И не забудьте воплотить придуманный план в действия.

10. Отправляйтесь путешествовать

В зоне комфорта человек всегда знает, чего ждать и как отреагировать на возможные сложности. А как действовать за ее пределами, нашему мозгу непонятно. Именно это во многом мешает действовать.

Утомленная рутиной героиня знаменитого бестселлера «Есть, молиться, любить» смогла побороть этот страх и отправилась в длительное путешествие. За несколько месяцев она не только увидела несколько стран, но и:

• нашла новых друзей;
• научилась получать удовольствие от незначительных мелочей;
• познала незнакомую для себя восточную философию;
• вернула веру в себя;
• нашла смысл жизни.

Последуйте ее примеру. Бросать прибыльную работу для этого не обязательно. Начните с малого: возьмите отпуск за свой счет и посетите новую страну.

Не стоит долго планировать. Продумайте маршрут, забронируйте гостиницу, купите билеты и отправляйтесь на встречу приключениям. Масса новых впечатлений и яркие эмоции вам обеспечены.

Чтобы изменить жизнь, психологи рекомендуют чаще выходить из зоны комфорта. Однако любые направленные на это действия приводят к сомнениям, страху неудачи и повышению уровня тревожности. Почувствовав подобное, не следует отступать от намеченного пути. Помните, что со временем мозг и тело привыкнут к неизбежным изменениям и все нормализуется.