Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Взрывной характер неоднократно приводил Наоми Кэмпбелл в зал суда. Благодаря нескольким курсам по управлению гневом супермодель научилась сдерживать эмоции и стала более уравновешенной. Выработать сдержанность и невозмутимость помогут советы психолога Михаила Лабковского и его коллег.

1. Думайте, прежде чем что-то сделать

«Спокойствие, только спокойствие! Пустяки, дело житейское», — так говорил Карлсон — герой знаменитого мультфильма. Упитанному мужчине в самом расцвете лет легко было сохранять душевное равновесие, ведь он ни за что не отвечал. А что делать остальным, когда житейские ситуации выбивают из колеи, на работе аврал, начальник отпускает грубые замечания или дети-подростки вышли из-под контроля?

Ответ довольно прост. Вместо того чтобы рвать и метать, услышав очередную порцию критики, решайте проблему без крика. Дайте себе несколько минут, приведите мысли в порядок и тщательно взвесьте каждое слово. Только после этого отвечайте. Отношения, социальная жизнь и работа только выиграют от этого.

2. Управляйте своим вниманием

Кажущаяся серьезной и нерешаемой проблема не всегда такая на деле. Чтобы удостовериться в этом, психолог Андрей Жельветро рекомендует воспользоваться упражнением «Стоп».

Если чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, замрите на несколько секунд и скажите себе «Стоп!». Обратите внимание на то:

• как себя чувствуете;
• что видите и слышите (какие цвета преобладают, сколько людей сидит рядом или, например, какая играет музыка);
• попробуйте отследить, что находится за пределами вашей видимости (шумы, люди, погода и прочее).

Повторяя это упражнение регулярно, станете более спокойным и уравновешенным, будете испытывать больше приятных эмоций.

3. Учитесь слушать

Зачастую конфликтные ситуации, а вместе с ними и нежелательная раздражительность возникают на почве недопонимания. Не дослушав собеседника, начинаем возмущаться и злиться из-за его отношения к происходящему или к нам лично.

Чтобы стать спокойнее и уравновешеннее, постарайтесь не только говорить. Научитесь вдумчиво слушать собеседника, не отвлекаясь на посторонние факторы. В этом случае проще найти общий язык, достичь взаимопонимания даже с враждебно настроенным субъектом, сохранить спокойствие.

4. Говорите тише

Громкая речь воспринимается собеседником как нападение или сигнал угрозы. Подсознательно он начинает защищаться и активизирует соответствующие реакции в стиле «бей и беги». Хотите избежать эскалации конфликта и сохранить спокойствие:

• разговаривайте на полтона тише;
• не пускайте в ход саркастические замечания;
• не перебивайте собеседника на полуслове;
• будьте отзывчивым.

Если человек почувствует, что его слышат и понимают, у него не будет причин конфликтовать, а у вас ― причин для стресса и беспокойства.

5. Минимизируйте факторы тревожности

Если сохранять спокойствие и быть уравновешенным мешает постоянная тревога, научитесь успокаиваться. Для этого психолог Михаил Лабковский рекомендует:

• прекратить смотреть криминальные хроники;
• нормально высыпаться;
• больше расслабляться;
• сменить работу;
• по возможности убрать бытовые поводы для тревоги.

6. Не переживайте о том, на что не можете повлиять

Люди склонны переживать и нервничать из-за вещей, на которые не могут повлиять. Подобное поведение только усиливает тревожность и повышает уровень стресса.

Начиная переживать по какому-то поводу и испытывая тревогу, попробуйте отстраниться от ситуации. Оцените ее со стороны и мысленно ответьте на вопросы:

1. Можете ли повлиять на происходящее?
2. На что именно можете повлиять?
3. На что повлиять не можете?

Если большинство вызывающих тревогу вещей, от вас не зависят, стоит ли переживать из-за них? Конечно же, нет. Единственное, что от этого изменится, это ваш уровень стресса. Помните об этом и сохраняйте душевное равновесие.

7. Контролируйте дыхание

Во время сна человек дышит ровно и спокойно. Чтобы оставаться уравновешенным и спокойным, делайте так же в период стресса.

В критических ситуациях у человека сбивается дыхание. Некоторые и вовсе перестают дышать от злости или возмущения. Делайте длинные вдохи, поднимая диафрагму:

• глубоко вдохните носом (чтобы живот поднимался и опадал при каждом вдохе);
• задержите дыхание на пару секунд;
• не спеша выдохните.

За несколько минут такая техника дыхания поможет телу и мозгу расслабиться. За это время сможете восстановить контроль и ответите собеседнику спокойно.

8. Измените взгляд на вещи

Универсального метода, который поможет сохранять спокойствие, не существует. По мнению Ирины Удиловой, самый простой способ стать более уравновешенным ― изменить взгляд на ситуацию. Эксперт по семейным отношениям рекомендует смотреть на мир позитивно:

• любить себя и окружающих;
• прощать людям мелкие недочеты, оплошности, ошибки;
• проявлять к окружающим терпение;
• меньше давить и упрекать.

Учитесь останавливать свое раздражение и негативную реакцию. Если стрессовая ситуация неизбежна, посмотрите на нее глазами умудренной опытом бабушки. Мысленно смоделируйте возможное развитие событий. Обдумайте целесообразность своего поведения: что изменится, если будете беспокоиться или злиться.

Обдумали? Тогда выдохните, расслабьтесь и займитесь чем-нибудь более важным.

9. Займитесь спортом

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях помогут регулярные физические нагрузки. Это может быть йога, танцы, бег, теннис, занятия в тренажерном зале или скандинавская ходьба.

Согласно исследованиям, упражнения способствуют:

• нормализации сна;
• расслаблению и снижению порога раздражительности;
• снижению уровня кортизола (гормона стресса);
• выработке нейромедиаторов, отвечающих за хорошее настроение.

После активных физических упражнений люди склонны хвалить себя за проделанную работу, повышая тем самым самооценку и снижая уровень стресса. Вместе с тем уменьшается электрическая активность мышц, и человек чувствует себя более спокойным.

10. Установите ограничитель потерь

Стать спокойным и уравновешенным поможет совет Дейла Карнеги. В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» автор рекомендует установить своеобразный «ограничитель потерь». Этот метод эффективен как для операций на бирже, так и для снижения уровня стресса.

Устанавливайте ограничения на любые неприятности и обиды. Например, если знаете, что друг постоянно опаздывает, договариваясь с ним о встрече, ждите его не более 10–15 минут. Не ждите час, потом не будете злиться из-за напрасно потраченного времени.

Стрессовые ситуации случаются в жизни каждого человека. Избежать их невозможно, однако можно научиться сдерживать эмоции и сохранять спокойствие. Осознанность, специальные дыхательные техники, медитации или спорт помогут в этом.