10 способов и советов от психологов, как научиться радоваться жизни

Радость — чувство уходящее и приходящее. Невозможно быть все время на подъеме, но это то, к чему надо стремиться. Способы и советы, которые предлагают психологи, научат радоваться жизни.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Исследователи отмечают, что с возрастом людям легче радоваться жизни, а простые действия вроде улыбки могут значительно поднять настроение.
• Психологи рекомендуют вспоминать, что приносило радость в молодости, выделять время для удовольствий, практиковать "электронные тайм-ауты" и находиться в состоянии "потока".
• Эксперты советуют радоваться мелочам, делать добро, вести дневник благодарности и не бояться ошибок для более радостной и осмысленной жизни.

Повзрослейте

Каждый человек рано или поздно задается вопросом, как сделать свою жизнь более радостной и достойной того, чтобы жить. Один из важных аспектов в этом вопросе — возраст.

Исследователи Дженнифер Техан Стэнли и Дерек М. Исааковиц установили, что несмотря на все потери, связанные с возрастом, более старшие и даже пожилые люди имеют более положительную эмоциональную жизнь, чем молодые.

Чем старше человек, тем ему легче оценить себя, свои возможности и желания. Он более позитивно воспринимает жизнь в силу своего опыта. Подростки же склонны к драматизации и негативизму. Но с возрастом это проходит.

Улыбайтесь

Улыбка — самый простой способ поднять настроение себе и окружающим. Попробуйте весь день улыбаться людям и наблюдайте за их реакцией. Вы ощутите доброжелательность, желание вам чем-то помочь, познакомиться, увидите улыбку в ответ и почувствуете прилив позитива.

Улыбка способна частично решить жизненные проблемы, поддержать эмоциональное благополучие и развить оптимизм. Она отображает веру и стремление к лучшему, а не зацикливание на плохом. Даже вялая улыбка высвобождает в мозгу химические вещества хорошего самочувствия — дофамин и серотонин, пишет в блоге автор книг «Серебряные искры: мысли о том, как стать старше, мудрее и счастливее» (2020) и «37 секретов успеха в изменении привычек» (2009) Мэг Селиг.

Вспомните, что вам дарит радость

Жизнь — это не только работа и домашние обязанности. Вспомните, что приносило радость в молодые годы, советует психиатр Стюарт Браун. Возможно, вы больше не играете на гитаре в своей спальне, но можете вспомнить это беззаботное состояние, когда результат был не так важен, как эмоции, которые тогда переживали.

Не важно, что именно дарило радость, катание на роликах, чтение захватывающих книг, покорение спортивных вершин, танцы. Любое занятие можно адаптировать под возраст и продолжать получать удовольствие от этого. Составьте список радостей своей жизни.

Выделите время для удовольствия

Нехватка времени часто уничтожает возможность заниматься чем-то для души. Тревоги и стресс от того, что что-то не сделаете, не позволяют расслабиться, и жизнь превращается в беговую дорожку.

Исследователь счастья Роберт Бисвас-Динер, который читает лекции в Портлендском государственном университете, дает своим студентам час отдыха и позволяет делать им все, что законно и дарит им радость. Но для некоторых это сложная задача, в это время они даже делают домашнее задание, говорит Роберт Бисвас-Динер. Они убеждены, что если не выполнят эту работу, будут находиться в состоянии стресса. Люди думают, что работа над уменьшением стресса сделает их счастливее. Это легкая форма безумия.

Важно планировать время для удовольствия и правильно расставлять приоритеты. Вы важнее, чем работа или немытая посуда.

Практикуйте электронные тайм-ауты

Ваше внимание — дефицитный ресурс, которого всегда недостаточно. Распределяйте его мудро, чтобы могли максимально использовать время для удовольствий, рекомендует Пол Долан в книге «Счастливы когда-нибудь». Каждый твит, текст или электронное письмо отвлекают от хорошего опыта и людей в нашей жизни, говорит он.

Исследования показывают, что активные пользователи социальных сетей менее веселы, чем другие. Это может быть связано с изменением образа жизни и из-за негативного опыта.

Полезная практика — электронные тайм-ауты. Отключайте телефон и другие гаджеты хотя бы на один выходной, в то время, когда занимаетесь любимым делом, чтобы ничто не отвлекало. И время для удовольствия будет больше.

Находитесь в потоке

Поток — это состояние полной поглощенности деятельностью, когда все остальное отступает на задний план, а удовольствие от самого процесса настолько велико, что люди будут готовы платить только за то, чтобы заниматься этим, объясняет психолог Михай Чиксентмихайи в книге «Поток. Психология оптимального переживания». В такие мгновения человек контролирует свое сознание, действия и ощущает господство над собственной судьбой. Это и есть ключ к успеху, радости и счастью, уверен автор.

Такое оптимальное переживание мы порождаем сами, когда тело и разум напряжены до предела в стремлении добиться чего-то трудного и ценного. Например, когда спортсмен делает последнее усилие, чтобы побить рекорд. Для каждого из нас существуют тысячи возможностей, чтобы раскрыть себя и находиться в потоке.

Радуйтесь мелочам

Можно прожить жизнь и не испытывая радость. Не исключено, что она даже будет приятной, однако ощущение удовольствия будет зависеть от удачи и внешних обстоятельств, предупреждает Михай Чиксентмихайи. Чтобы обрести контроль над качеством своей жизни, нужно научиться извлекать радость из повседневных дел, советует психолог.

Разрешите себе быть счастливым и радостным, потому что в саду поют птицы, потому что вам сварили вкусный кофе, потому что на пути на работу расцвела гортензия. Наслаждайтесь жизнью здесь и сейчас. Обращая внимание на приятные мелочи, вытесните хмурые мысли.

Делайте добро

В каждом есть некая генетическая предрасположенность к тому, каким мы будем человеком — оптимистом или пессимистом. Но около 40% возможностей стать радостным и счастливым находится под нашим собственным контролем, пишет доктор философии Соня Любомирски в книге «Психология счастья. Новый подход». Мы можем достичь этого состояния благодаря собственным действиям.

Одно из них — добро для других людей. Поступайте так, где бы вы ни находились, и озарение радости вас не покинет. Помогите уложить продукты в пакет покупателю в магазине, купите пучок петрушки у бабули на рынке, оставив ей сдачу, укажите коллеге на ошибку, чтобы об этом не узнал начальник.

Будьте благодарны

Счастье, как и радость, — это не то, что с нами случается. Его нельзя купить за деньги или добиться силой. Оно зависит не от происходящих вокруг событий, а от нашей их интерпретации, объясняет психолог Михай Чиксентмихайи. Если кажется, что вы не имеете того, что доставило бы радость, научитесь быть благодарными и радуйтесь тому, что имеете.

В этом помогут ежедневные записи в дневнике благодарности о 3–5 хороших событиях, которые произошли в течение дня, отмечает Мэг Селиг. Проанализируйте, почему это произошло. Это удача, чья-то доброта, тяжелый труд, ваша заслуга или отношение к этому? Такая практика значительно увеличит количество радостных моментов.

Прощайте себя за ошибки

Не расстраивайтесь, не опускайте руки и не впадайте в депрессию, если что-то не получилось. Напоминайте себе, что ошибки — естественная часть процесса обучения и жизни. Разрешив себе быть несовершенным, вы увидите, что это более продуктивный путь, к тому же с меньшим стрессом. Оценивайте опыт, шанс расти и извлекать новые возможности, а не урон от ошибки.

Один из самых грустных парадоксов нашего времени — доступность приятных занятий, которые почему-то не приводят к удовольствию. Мы не наслаждаемся жизнью больше, чем наши предки. Но все можно изменить. Эти 10 советов экспертов помогут превратить скучную и бессмысленную жизнь в жизнь, полную радости.