Травма отвержения: что это такое и как от нее избавляться

Всем тяжело переживать отверженность. Но есть люди, у которых этот страх настолько силен, что мешает жить. Что такое травма отвержения и как с ней справиться, объяснили психологи.

Суть и проявления травмы отвержения

Что такое травма отвержения? Травма отвержения — это психотравма, которую получают в период формирования личности. Она связана с холодным, отстраненным отношением родителей к ребенку, что во взрослой жизни превращается в страх быть брошенным.

Ранний опыт отказа, пренебрежения и жестокого обращения, критичность, эмоциональная недоступность родителей способствуют развитию чувствительности к отказу. Дети, над которыми издевались, смеялись, чаще других получают травму отвержения. Героиню повести Роальда Дала «Матильда» недоступность родителей привела к телекинезу, с помощью которого девочка привлекла к себе внимание.

Психотерапевт Эми Морин пишет, что некоторые люди обладают биологической уязвимостью к отторжению. У некоторых наблюдается генетическая предрасположенность или определенные черты личности, увеличивающие вероятность восприимчивости к отказу. Некоторые исследователи связывают чувствительность к отторжению с низкой самооценкой, невротизмом, социальной тревожностью.

Признаки того, что у человека травма отвержения, называет психолог Мишель Риссер:

• стремление угождать людям;
• брать на себя слишком много обязанностей;
• трудно сказать нет;
• сокрытие истинных мыслей / чувств от других;
• пребывание в нездоровых отношениях;
• страх неудачи;
• перфекционизм;
• созависимость.

Такие люди терпят плохое отношение к себе. Все это отражается на взаимоотношениях с людьми, карьере, самореализации и других сферах жизни.

Многие дети пытаются компенсировать нехватку внимания во взрослом возрасте. Они пытаются привлечь внимание родителей любой ценой, как, например, герой мультфильма «Гадкий Я», который крадет статую Свободы, Луну и хочет покорить весь мир. А все потому, что мама не обращала на маленького Грю внимания и была холодна к нему.

Как проявляется травма отвержения в отношениях? Людям с травмой отвержения трудно чувствовать себя в безопасности в отношениях. Даже если им не отказывают в данный момент, они всегда ждут этого. Такие люди часто неправильно истолковывают события и реакции, потому что боятся быть отвергнутыми.

Такое поведение ведет к иррациональной ревности. Например, увлеченность партнера работой может быть трактована как «Ты меня больше не любишь».

Как мужчинам, так и женщинам, которые боятся отказа, трудно построить романтические отношения. Их усилия часто направлены на избежание конфликта и отторжения, а не на установление близости и рост.

Как проработать травму отвержения

С влиянием травмы отвержения можно справиться, и первые шаги можно сделать самостоятельно. Как проработать травму отвержения? Воспользуйтесь советами психолога Кристал Рейпол:

1. Осознайте, что отказ — это нормальная часть жизни, с которой сталкивается каждый.
2. Признайте свои чувства. Если говорите себе, что травма не волнует, а на самом деле это не так, вы лишаете себя возможности продуктивно противостоять этому страху и справляться с ним.
3. Поработайте над самооценкой. Уверенность в себе поможет осознать, что вы достойны любви и поддержки.
4. Придумайте запасной план. Люди с травмой отвержения склонны придумывать катастрофические сценарии развития событий, чем загоняют себя в тупик. Лучше придумайте запасной план на случай неудачи.
5. Выясните, что действительно пугает в отказе. Вычислив истинную причину беспокойства (например, страх одиночества), легче пережить травму.
6. Перестаньте себя критиковать. «Я знал, что все испорчу», «Я недостаточно подготовился», «Я слишком много говорил» или «Я такой скучный» — все это неправда.
7. Проводите время с теми, кто вас принимает и ценит. Обзаведитесь поддержкой друзей и родных.
8. Поговорите с профессионалом. Проработать травму отвержения можно с помощью психотерапевта.

Люди с травмой отвержения более подвержены стрессу, в их организме выделяется больше кортизола. Чтобы снизить влияние стресса, сделайте несколько глубоких вдохов, займитесь физкультурой или помедитируйте.

Страх отказа имеет долгосрочные последствия, а от следов травмы нельзя избавиться мгновенно. Не стоит игнорировать чувствительность к отказу. На самом деле симптомы часто усиливаются с течением времени, если их не лечить. Прислушайтесь к своим чувствам, будьте честными с собой. Даже если причиной травмы стали события из детства, с этим можно справиться. Помните, что вы не виноваты в том, что происходило между родителями и как они относились к вам.

Если склонны к бурным эмоциональным реакциям, включая интенсивный гнев, тревогу и уныние, когда чувствуете, что вас критикуют или отвергают, вспомните, что даже звезды мировой величины могут бояться отказа. Например, певица Селена Гомес призналась, что ужасно боится быть отвергнутой известными артистами. Но она отбрасывает страх, делает шаг и добивается потрясающих успехов.

Научиться справляться с чувствительностью и реагировать на отказ — это ключ к улучшению качества жизни. Не игнорируйте страхи, прорабатывайте их и помните, что заслуживаете любви и уважения не меньше, чем другие люди, а страшно бывает всем.