Паническая атака: что это такое и как с ней бороться

Паническую атаку сопровождает очень сильный страх при отсутствии угрозы. Он может привести к развитию фобий, депрессии, мыслям о суициде. Почему это случается и что делать, рассказывают эксперты.

Что такое паническая атака и как она проявляется

Что такое паническая атака? Паническая атака — внезапный эпизод сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции, когда нет реальной опасности или видимой причины, объясняют специалисты клиники Мейо. Уровень пережитого страха при этом непропорциональный событиям и обстоятельствам, которые вызвали приступ паники.

Любой человек может пережить один приступ паники, но частые и постоянные эпизоды — признак панического или тревожного расстройства, нуждающегося в медицинской помощи и лечении.

Как проявляется паническая атака? Физические симптомы приступа паники называет издание Psychology Today:

• быстрое дыхание, одышка;
• сильная потливость, дрожь;
• тошнота, судороги, головокружение;
• онемение или покалывание в конечностях;
• озноб или ощущение жара, приливы;
• сдавленность в груди, горле;
• учащение пульса, утрата контроля над собой;
• сильное желание убежать или избежать ситуации.

Как начинается паническая атака? Панические атаки обычно начинаются внезапно. Они могут развиться в любое время: когда человек за рулем автомобиля, в торговом центре, на деловой встрече или даже во сне.

Принц Гарри неоднократно испытывал панические атаки. Это было не только в детстве после смерти матери принцессы Дианы, но и во взрослом возрасте. Когда принц надевал официальный костюм, вначале он чувствовал как поднимается давление, затем ощущал комок в горле и видел, как по телу ручьями стекает пот. Таким было начало приступа.

Сколько длится паническая атака? Симптомы панической атаки достигают пика за несколько минут. В течение следующих 15 минут симптомы идут на спад. Иногда приступ длится час.

Почему возникают панические атаки

Неизвестно, что конкретно вызывает приступы паники или паническое расстройство, но определенные факторы могут их провоцировать:

• генетика;
• сильный стресс;
• повышенная чувствительность;
• изменения в работе частей мозга.

У героини фильма «Ана, любовь моя» (2017) панические атаки были вызваны травмой детства. Женщина смогла взять страх под контроль благодаря работе с психологом.

Панические атаки чаще развиваются на фоне:

• физических проблем со здоровьем (заболевания сердца, дыхательной системы или щитовидной железы);
• чрезмерного употребления алкоголя, никотина или кофеина;
• приема медицинских препаратов (побочные эффекты).

Как пишет клинический психолог Шерил Анкром, у женщин чаще, чем у мужчин, развиваются такие тревожные состояния, как паническое расстройство. В связи с этим специалисты рекомендуют женщинам и девушкам от 13 лет проходить обследование на наличие тревожных состояний.

Иногда панические атаки накрывают внезапно, безо всяких триггеров. Иногда они случаются в определенной ситуации или в ожидании ситуации, которой человек боится. Например, если пугает замкнутое пространство, приступ может случиться в лифте или при мысли о том, что предстоит войти в лифт.

У актрисы Джиллиан Андерсон панические атаки иногда происходят во время публичных выступлений, спектаклей, потому что звезда боится забыть текст. Также у людей бывают отсроченные панические атаки, которые случаются после пережитого события.

Как справляться с паническими атаками

Как успокоиться при панической атаке? Упражнения на расслабление и внимательность, такие как глубокое дыхание, медитация, йога, массаж, управляемые образы и прогрессивное расслабление мышц, помогут снизить тревогу и стресс, которые приводят к приступу паники, пишет издание Psychology Today.

Чаще всего для лечения применяют психотерапию. Работа с психологом помогает найти причину проблемы и справиться с ней. Певица Ариана Гранде считает, что психотерапия спасла ей жизнь. Звезда страдала от панических атак, ей приходилось даже отменять встречи с поклонниками, но работа с психотерапевтом помогла овладеть ситуацией и побороть страхи.

Часто для лечения панических атак психотерапия используется наряду с применением антидепрессантов. Нужно ли использовать препараты и какие из них будут эффективны, решает только врач.

Нет надежного способа предотвратить приступы паники. Однако эти рекомендации помогут:

1. Быстрее приступайте к лечению панических атак, чтобы они не усиливались или не участились.
2. Соблюдайте свой план лечения во избежание рецидивов или ухудшения симптомов панической атаки.
3. Занимайтесь регулярной физической активностью.

Если не лечить чувствительность к стрессу, могут развиться такие фобии, как агорафобия или страх выйти из дома. У человека также может развиться расстройство настроения, депрессия и тревога или даже появятся суицидальные мысли. Он или она начнет избегать социальных ситуаций и употреблять психоактивные вещества или алкоголь. Поэтому лучше всего принять меры как можно скорее.

Панические атаки могут возникнуть у любого человека. Они сопровождаются учащенным сердцебиением, потливостью, тошнотой и другими симптомами. Причиной может быть генетика, сильные стрессы, изменения в мозге. Чтобы справиться с паническими атаками и избежать осложнений, стоит обратиться за помощью к психологу.