Когда опускаются руки: что такое фрустрация и как ее преодолеть

Некоторые задачи оказываются нам не по силам. Это погружает в состояние разочарования и иллюзии бессилия. NUR.KZ узнал, почему, по мнению психологов, фрустрация — опасная тенденция и можно ли ее побороть.

Суть фрустрации, когда она проявляется

Чтобы объяснить влияние различных препятствий на поведение человека, психолог Саул Розенцвейг в начале ХХ века ввел термин «фрустрация». Что такое фрустрация? Это эмоциональная реакция на стресс, объясняет доктор медицинских наук Смита Бхандари.

Как ощущается фрустрация? Это состояние раздражения, разочарования, бессилия от того, что человек не может достичь желаемого или не понимает, как это можно сделать.

Фрустрация бывает как у детей, так и у взрослых. Например, ребенок в восторге от игры, а тут мама говорит, что ему надо идти спать. Конечно, он будет плакать от разочарования, так как пока не умеет регулировать свои эмоции. Довольно часто с фрустрацией сталкиваются пожилые люди. Из-за утраты физических сил и здоровья они не могут справляться с определенными бытовыми задачами и не в силах это изменить.

Когда наши усилия по достижению цели блокируются, это может вызвать агрессию, пишет научный сотрудник Гарвардского университета Шарлотта Никерсон. Нередко агрессируют проигравшие спортсмены, но этому люди подвержены и в обычной жизни.

Например, после неудачных попыток собрать шкаф человек в сердцах рвет инструкцию сборки; ребенок, который видит любимую игрушку, но не может ее достать, закатывает истерику, пишут авторы статьи «Теория фрустрации-агрессии» кандидат наук Йоханнес Бройер и доктор наук, психолог Малте Элсон. Не всегда можно проявить агрессию по отношению к виновнику фрустрации, поэтому она переносится на более приемлемый предмет, например на инструкцию, а не на тех, кто ее составлял.

Фрустрация — крайне неприятное чувство, которое гложет изнутри и толкает на необдуманные поступки. Фрустрация посещает всех, но чаще этому подвержены люди с психическими расстройствами, например с СДВГ.

Виды фрустрации

В зависимости от причин этого состояния различают внутреннюю и внешнюю фрустрацию. Виной внутренней фрустрации становятся индивидуальные особенности человека: низкая самооценка, неуверенность в себе, перфекционизм. Также могут оказывать негативное влияние деструктивные убеждения о себе и мире: «Я не могу ничего изменить», «Я всегда должен побеждать», «Все должно быть по плану». Иногда человек ставит перед собой взаимоисключающие или конкурирующие задачи, что также приводит к фрустрации.

Внешнюю фрустрацию вызывают внешние обстоятельства, которые препятствуют выполнению цели: непредсказуемые повороты в экономике и политике, неразрешенные конфликты в отношениях, недостаток времени на выполнение задач, отсутствие необходимых ресурсов.

В ходе выполнения различных задач люди сталкиваются с различного рода разочарованиями. Это отображают другие классификации фрустрации, среди которых кандидат наук Радхика Капур называет:

• личное разочарование;
• конфликтное разочарование;
• разочарование давления;
• экологическое разочарование.

Если личные цели не достигаются или реализуются не так, как хотелось бы, человек испытывает личное разочарование. Как проявляется фрустрация в отношениях? Чаще всего она проявляется в виде конфликтного разочарования, когда между партнерами неожиданно возникают конфликты и разногласия. Они не могут найти общий язык и разочаровываются в отношениях и друг в друге.

Фрустрация давления возникает, когда, например, на человека давит работа, которая требует выполнения, а мотивации к этому у него нет. Экологическое разочарование наступает, когда человека окружают негативные люди, которые лгут, ссорятся, наносят обиды.

Это основные виды фрустрации, но их гораздо больше. Виды разочарования помогают определить причину такого состояния.

Фрустрация — это опасно или нет?

Фрустрация — обычное чувство, которое каждый испытывает в жизни, объясняет Смита Бхандари. Оно может быть краткосрочным, например, в результате ожидания в продуктовом магазине, или долгосрочным, если преследуете цель, которую не можете достичь.

Фрустрация может быть опасна для физического и психического здоровья, если человек постоянно находится в состоянии разочарования. Тогда подключаются другие эмоции: потеря доверия, снижение самооценки, грусть, беспокойство, злость, агрессия, раздражительность, усталость. Стрессовое состояние способно привести к выгоранию, депрессии, а в отдельных случаях — к нарушению сна, ночным кошмарам, обращению к алкоголю или наркотикам, предупреждает Смита Бхандари.

Стресс может вызвать ощущение, что нет ресурсов для преодоления трудностей. Кажущаяся неспособность достичь своих целей — ключевой компонент разочарования, объясняет доктор философии Элизабет Скотт. Постоянные разочарования снижают толерантность к фрустрации, и тогда даже небольшие неудачи кажутся катастрофическими.

Люди, которые испытывают большое количество разочарований в своей жизни, могут стать пессимистами и приобрести склонность к проявлению агрессивного поведения. Негативное мышление, развивающееся вследствие разочарования и хронического стресса, проникает в разные сферы жизни. Например, человек становится склонным к принятию агрессивных решений на дороге, чем подвергает опасности себя и других.

Как преодолеть состояние фрустрации

Психически здоровый уравновешенный человек почти всегда может самостоятельно справиться с состоянием фрустрации, не зацикливаясь на нем. Этот навык называют толерантностью к фрустрации. Более вероятно, что такие люди не отступят перед поставленной целью и будут упорно добиваться желаемого.

Есть люди и с непереносимостью фрустрации. Это состояние для них настолько негативно и разрушительно, вызывает такую боль разочарования и неудачи, что им легче опустить руки и отказаться от своих целей, чем проходить через эти круги ада. Их съедает прокрастинация и катастрофизация ситуации.

Как бороться с фрустрацией? Повысить толерантность к фрустрации помогут следующие стратегии:

• Замечайте, оценивайте и контролируйте свои эмоции в момент разочарования.
• Напоминайте себе, что все эмоции мимолетны, в том числе и разочарование.
• Развивайте сочувствие к другим людям, особенно к тем, которые вас расстраивают.
• Не зацикливаться на источнике разочарования поможет временное отвлечение: займитесь спортом, хобби, посмотрите фильм, послушайте музыку. Чтобы не уйти в избегание проблемы, после отвлечения вернитесь к ней и подумайте, как ее можно решить.

Ключевой компонент борьбы с разочарованием и стрессом — осознанность. Нужно осознавать, что вы чувствуете, прежде чем приступить к решению проблемы, объясняет Элизабет Скотт. Осознанность сохраняет позицию принятия, а не осуждения или сопротивления, положительно влияет на реакцию разочарования. Для этого используйте медитацию, дыхательные упражнения, спорт, ведение дневника.

Измените свое отношение к происходящему, не зацикливайтесь на разочаровании. Помните, что при желании можно изменить все.

Выработав высокую толерантность к фрустрации, можно переступить через любые неудачи. Это поможет сохранить здоровье и желание двигаться дальше.