Самооценка: что это такое и как ее развивать

Как формируется самооценка и на что она влияет? О том, что представляет собой здоровая самооценка, как и зачем нужно развивать самоценность, рассказывает психолог Айгуль Суиндыкова.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Самооценка - это внутреннее ощущение ценности и значимости себя, которое формируется под влиянием воспитания, окружения и личного опыта.
• Психолог Айгуль Суиндыкова рассказывает о видах самооценки (заниженная, завышенная, здоровая) и их влиянии на различные аспекты жизни человека.
• Для формирования здоровой самооценки рекомендуется вести дневник достижений, практиковать позитивные утверждения, заниматься саморазвитием и при необходимости обращаться к психологу.

Самооценка — важная часть нашего восприятия себя и окружающего мира, влияющая на учебу, работу, отношения с близкими и личное счастье. Это то, как мы видим и оцениваем себя, свои способности, успехи и недостатки. Самооценка не стабильна и не всегда бывает здоровой. Она может быть нереалистично заниженной или завышенной, и в обоих случаях это мешает жить полноценно.

Что такое самооценка и как она формируется

Самооценка — это внутреннее ощущение ценности и значимости самого себя. Она состоит из ряда факторов и зависит от воспитания, окружения и собственного опыта.

Самооценка зависит от отношения родителей к ребенку, где основу формирует поддержка и реакция на успехи и ошибки. Если ребенка часто критиковали, сравнивали или, наоборот, чрезмерно хвалили, это может привести к проблемам в восприятии себя. Влияют и отношения между родителями и отношение родителя того же пола, что и ребенок, к самому себе. Родители закладывают фундамент само собой разумеющегося отношения к противоположному полу и позволительного отношения к себе.   

Отношения с друзьями, учителями и другими значимыми людьми также играют роль. Поддержка и признание способствуют положительной самооценке, а негативные отзывы могут ее снизить. Очень важен личный опыт. Оценивать свои силы и видеть возможности мы учимся на своих успехах и неудачах. Повторяющиеся неудачи или легкие успехи влияют на восприятие себя. 

На что влияет самооценка и какой она может быть

Самооценка затрагивает многие аспекты жизни. Человек с нереалистично низкой самооценкой может избегать вызовов, опасаясь неудачи. Высоко оценивающий себя может переоценить свои силы и игнорировать необходимость подготовки.

Низкая самооценка делает нас зависимыми от чужого мнения, а завышенная может привести к пренебрежению чувствами других. И то, и другое мешает строить крепкие и здоровые отношения.

Хорошая самооценка повышает уверенность в себе, способствует развитию навыков, а неуверенность блокирует стремление пробовать новое и развиваться. При здоровой самооценке человек реалистично оценивает свои способности и возможности, не занижая и не завышая их.

Завышенная самооценка

Завышенная самооценка — это чрезмерное ощущение собственной значимости и уникальности, которое может негативно сказаться на взаимоотношениях с окружающими и личном развитии. Вот ключевые признаки завышенной самооценки:

• Часто такой человек не готов к конструктивной критике, выглядят самоуверенными и надменными. Завышенная самооценка может привести к недооценке или переоценке рисков и неспособности учиться на ошибках.
• Убежден, что его мнение всегда правильное, и часто отказывается рассматривать другие точки зрения. Он редко признает свои ошибки и может защищать свои позиции даже при наличии весомых аргументов против.
• Может считать себя лучше или значимее других, принижать достоинства окружающих. Такое отношение затрудняет установление близких отношений и вызывает конфликты.
• Ощущает потребность быть в центре внимания. Стремление привлекать к себе внимание и быть в центре событий, часто навязывая свое присутствие и мнение. Таким людям важно, чтобы их заслуги и успехи были замечены и признаны.
• Невосприимчив к критике. Даже конструктивные замечания воспринимаются болезненно, человек агрессивно реагирует на них или отказывать признавать их обоснованность.
• Склонен приписывать успех только себе. Человек считает, что все его успехи — результат только его усилий и способностей. Он игнорирует вклад других людей и редко выражает благодарность или признает поддержку.
• Ощущает  потребность в постоянном подтверждении своей значимости. Это может выражаться в частых запросах на похвалу и одобрение, что утомляет окружающих.
• Испытывает сложности в установлении близких отношений. Высокомерие и чрезмерная сосредоточенность на себе мешают строить доверительные и глубокие отношения. Такие люди могут игнорировать потребности и чувства других, считая их менее важными, чем свои.
• Ощущает собственное превосходство и уникальность. Считает, что заслуживает особых условий и привилегий. Это может приводить к требовательному поведению и завышенным ожиданиям от окружающих.

Завышенная самоценность создает иллюзию превосходства, но мешает объективно оценивать себя и свои действия. Люди с такими установками часто оказываются в ситуации, где из-за неспособности учиться на ошибках и принимать критику совершают одни и те же ошибки. Осложняются взаимоотношения, ведь высокомерие вызывает раздражение и непонимание у окружающих, что приводит к конфликтам и изоляции. 

Заниженная самооценка

Заниженная самооценка, напротив, характеризуется низким уровнем уверенности в себе и недостатком ощущения собственной ценности. Она мешает полноценно развиваться и может отрицательно сказываться на качестве жизни и межличностных отношениях. Вот основные признаки заниженной самооценки:

• Человек часто винит себя за любые ошибки или неудачи, даже если они не зависят от него. Он постоянно оценивает себя негативно и часто фокусируется на своих недостатках.
• Ориентируется на чужое мнение и одобрение, так как не чувствует внутренней уверенности в своих силах. Ему трудно принять решение без подтверждения от других.
• Из-за страха быть отвергнутым или ошибиться, часто избегает новых вызовов, сложных задач и общения с незнакомыми людьми. Это ограничивает его возможности и мешает личностному росту.
• Не верит в собственные способности, постоянно себя критикует и сравнивает с другими. Человек ощущает себя менее успешными, способными или привлекательными. Все это только усиливает чувство неуверенности и неудовлетворенности собой.
• Люди с низкой самооценкой относят себя к недостойным хороших отношений, успеха или даже счастья. Они убеждены, что постоянно должны доказывать свою значимость. Им бывает сложно принимать комплименты и похвалу. Они могут считать, что похвала незаслуженная, и чувствовать себя неловко в таких ситуациях.
• Страх не оправдать ожидания приводит к перфекционизму, когда человек требует от себя идеальных результатов. В итоге он часто откладывает задачи или не завершает их, опасаясь, что результат будет недостаточно хорошим. Избегает сложных задач и вызовов, чтобы не столкнуться с неудачей. 
• Чрезмерная уступчивость, неспособность отстаивать свое мнение, склонность подстраиваться под других, избегая высказывать свое мнение и отстаивать границы. Человек предпочитает согласиться с окружающими, даже если это идет вразрез с его интересами.
• Низкая самооценка нередко приводит к депрессивным и тревожным состояниям из-за чувства неуверенности, беспомощности и неполноценности.

Заниженная самооценка мешает человеку раскрыть свой потенциал и приводит к стрессу и тревожности. Качество жизни снижается, появляются сложности в отношениях, так как человек либо слишком зависим от окружающих, либо избегает контактов. Снижение уверенности в себе приводит к замкнутости, потере мотивации и мешает самореализации в целом.

Здоровая самооценка

Здоровая самооценка позволяет принимать себя комплексно, с достоинствами и недостатками, развиваться и уверенно строить отношения. Она помогает чувствовать себя спокойно, устойчиво и достойно в любых ситуациях.

Человек со здоровой самооценкой принимает свои ошибки, учится на них и не чувствует себя хуже, потому что есть понимание, что ошибаться — это нормально. Он реалистично оценивает свои достижения и умеет им радоваться, способен воспринимать критику конструктивно и принимать чужое мнение. С уважением относится к себе и другим, не пытается выделиться за счет принижения других.

Такой человек уверен в собственных силах и готов к самосовершенствованию. Он внутренне спокоен и удовлетворен, умеет радоваться настоящему и уверен в будущем.

Как сформировать здоровую самооценку и взрастить самоценность

Для формирования здоровой самооценки можно применять простые и эффективные методы и упражнения. Я приведу в качестве примера несколько способов:

1. Веди дневник достижений. Ежедневно записывай свои успехи, большие и маленькие. Это укрепляет уверенность.
2. Практикуй позитивные утверждения. Убеждай себя в необходимости действий, даже при ошибках. Подчеркивай свои победы фразами «Я способен на многое» и «Я это сделал!». При промахах говори: «Я молодец, что попробовал». Это поможет изменить внутренний диалог на более конструктивный.
3. Используй самопринятие. Прими свои слабости и давай себе право на ошибку, не вини себя. Признание недостатков позволяет становиться лучше без чувства вины. Всегда есть над чем работать.
4. Занимайся саморазвитием. Это помогает видеть возможности и раскрывать таланты. Курсы, книги и тренировки поддерживают уверенность в себе.
5. Практикуй благодарность. Напоминай себе, за что стоит быть благодарным: свои качества, успехи, поддержку близких. Это поможет сфокусироваться на позитиве и укрепит самоценность.
6. Работай с критикой. Воспринимай ее как источник развития, не принимай близко к сердцу, а ищи полезное для улучшения.
7. Обратись к психологу. Психотерапия поможет понять причины проблем с самооценкой и выстроить здоровое отношение к себе.

Эти простые упражнения, если делать их регулярно, помогут замечать и ценить свои достижения, спокойно воспринимать критику, выносить из нее пользу и не корить себя за ошибки.

В качестве итога отмечу, что развитие здоровой самооценки — это процесс, требующий времени и усилий. Занимаясь самопознанием и работой над собой, можно реалистично оценивать свои силы и строить крепкие отношения с собой и окружающими. Все это впоследствии только положительно скажется на качестве жизни.