Почему говорить самому с собой полезно и что значит голос в голове, рассказали психологи

Поговорить по душам можно не только с лучшим другом. Каждый всегда может пообщаться с самим собой. Почему это полезно, NUR.KZ узнал у психолога Дарьи Дониной и из тематических изданий.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Психолог Дарья Донина и другие эксперты утверждают, что разговор с самим собой полезен для улучшения памяти, эмоциональной регуляции и повышения производительности.
• Внутренний диалог, или "голос в голове", является распространенным явлением и считается частью метапознания, развивающегося в детстве.
• Существует 6 типов внутреннего диалога, и важно различать позитивный и негативный внутренний голос, так как последний может негативно влиять на психическое благополучие.

Полезно ли говорить самому с собой и почему

Внутренний диалог — вроде обычное явление. Но мы часто забываем о своей персоне как лучшем собеседнике. Между тем это полезная практика, которая выручает в сложных ситуациях.

Говорить самому с собой суперполезно, объясняет в эксклюзивном комментарии NUR.KZ психолог Дарья Донина:

Экспериментальным путем было установлено, что если повторять вслух название предметов во время поиска, то можно отыскать их быстрее.

Этот эксперимент показывает, что разговор вслух помогает нам в запоминании информации. Поэтому так важно читать книги вслух.

Авторы этого исследования — профессор психологии Университета Висконсин-Мэдисон Гэри Лупиан и его коллега Эмили Дж. Уорд. Участникам исследования показывали фото с изображениями разных предметов и просили их найти что-то определенное. Те, кто при поиске предмета произносил вслух его название, справлялись с заданием быстрее. Проговаривание вслух визуально рисует перед человеком изображение, и это облегчает поставленную задачу. Таким образом, при потере ключей проговаривание слова «ключ» поможет сделать поиск более эффективным.

Язык программирует разум, пишут авторы статьи «Как язык программирует разум» Гэри Лупиан и Бенджамин Берген. Мы можем обучить животных командам, можем сказать людям сделать что-то. Те же инструкции с помощью проговаривания мы можем обратить внутрь и использовать их для управления собственным разумом.

Кроме улучшения памяти, разговор с самим собой способствует эмоциональной регуляции. Важно обозначать свои чувства и эмоции вслух и учить этому наших деток, советует Дарья Донина:

Когда вы произносите тяжелые эмоции вслух, например «Я очень злюсь» или «Мне крайне обидно и грустно», степень данных эмоций уменьшается.

Автор PsychCentral Трейси Педерсен рекомендует говорить себе: «(Ваше имя), не волнуйся, у тебя все получится». Трейси Педерсен отмечает такие хорошо изученные преимущества внутреннего диалога:

• Улучшение производительности. Он способен повысить уверенность, мотивацию, что может значительно улучшить результаты учебы, спорта, рабочих задач.
• Самосострадание. Позитивный внутренний диалог говорит о более высоком уровне сострадания к себе и осознанности. Например: «Все в порядке, ты стараешься изо всех сил».
• Мотивация. Позитивный внутренний диалог повышает уверенность, сосредоточенность и решимость в достижении целей.

Язык — это не только способ коммуникации, но еще и система управления, в том числе и самим собой. Он трансформирует наши ментальные представления, подчеркивают Гэри Лупиан и Бенджамин Берген.

Что значит голос в голове

Если слышите голос в своей голове, это распространенное явление, которое называют внутренним монологом или внутренним диалогом, голосом внутри вашей головы, внутренним голосом, объясняет автор HealthLine Кристен Черни. Это результат работы определенных мозговых механизмов, которые заставляют человека слышать себя в своей голове, хотя при этом он может не издавать ни звука.

Слышать свой внутренний голос могут не все. Считается, что способность вести внутренний диалог развивается в детстве. В психологии внутренний диалог считается частью метапознания, которое есть мышление о мышлении, объясняет Трейси Педерсен.

Умеренный внутренний диалог может быть признаком здорового рефлексивного ума, но важно следить за его качеством и влиянием на свое общее благополучие. Разговор с самим собой влияет на анализ наших мыслей и действий. А это может носить психотерапевтический эффект, подчеркивает психолог Дарья Донина:

Когда вы говорите с самим собой, вы озвучиваете, что с вами происходит в данный момент, свои эмоции, чувства и мысли. Вы выговариваетесь. А также можете сами себе задавать определенные вопросы, например «Как?» или «Зачем?», и это помогает вам приблизиться к самим себе и лучше себя узнать.

Различают 6 типов внутреннего диалога:

1. Разговор с самим собой вслух или про себя, например разговор о своем расписании дня.
2. Смешанный спонтанный и целенаправленный внутренний диалог. Например, во время целенаправленной учебы вы можете прокомментировать, насколько сложна тема.
3. Целенаправленный диалог для управления поведением, решения проблем или повышения производительности. Например, когда вы говорите себе: «Мне нужно сосредоточиться и закончить эту задачу».
4. Спонтанный внутренний диалог вслух для выражения своих мыслей и чувств («Ух ты, как красиво!»).
5. Внутренний диалог, которому обучают во время терапии, чтобы помочь контролировать свои мысли, эмоции и поведение, особенно при решении проблем психического здоровья, например, когда терапевт советует использовать внутренний диалог для борьбы с тревогой.
6. Целенаправленное использование заранее определенных ключевых слов или фраз для поддержания благополучия, решения проблем или повышения производительности труда, например, повторение фразы «Сохраняйте спокойствие и сосредоточенность» перед публичным выступлением для повышения уверенности.

Важно вовремя распознавать негативный внутренний диалог, который оказывает пагубное влияние на психическое благополучие, самооценку и общий взгляд на жизнь. Его можно определить по таким признакам:

• самокритика;
• неуверенность в себе;
• пессимизм;
• перфекционизм;
• чрезмерное самообвинение.

Критический голос может развиться во время сильного стресса, при психических расстройствах, таких как депрессия, тревожность. Чтобы его заглушить, повторяйте в течение дня «Я достоин, я важен» или «Я могу сделать это». Если голос приносит реальный вред, лучше обратиться к специалисту.

Голос в нашей голове полезен, если он позитивный и помогает в управлении эмоциями и поведением. Если он чрезмерно критичен, важно вовремя это заметить и постараться изменить голос пессимизма и самокритики на уверенность и позитив.