Благодарность и рефлексия: зачем подводить итоги года и как сделать это правильно

Новый год связывают с новыми надеждами и мечтами. Но не стоит забывать о результатах прожитых 12 месяцев. NUR.KZ узнал у профильных специалистов, зачем подводить итоги года и как делать это правильно.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Подведение итогов года - важный этап для анализа прогресса, пересмотра целей и начала нового года с энтузиазмом, как отмечает психолог Шенелла Карунаратне.
• Эксперты рекомендуют при подведении итогов праздновать победы, анализировать трудности, практиковать благодарность, пересматривать цели и искать закономерности в событиях года.
• По словам специалиста Брианы Сефчик, важно завершать процесс подведения итогов на позитивной ноте, признавая свой прогресс и рост, что задает тон для нового начала в наступающем году.

Зачем подводить итоги года

Человек склонен начинать новую жизнь с нового года: бросить курить, похудеть, сменить работу, начать строительство дома, новый проект на работе. Множество заданий переносится на начало года, и это кажется символичным и логичным в новый отрезок времени. Но немногие задумываются о подведении итогов года. Между тем это важный этап в дальнейшем продвижении вперед.

Зачем нужно подводить итоги года, в эксклюзивном комментарии NUR.KZ объясняет лицензированный профессиональный консультант онлайн-программы MFT, магистр клинической и консультативной психологии Шенелла Карунаратне:

Подведение итогов года может быть отличным способом проанализировать свой прогресс и препятствия, пересмотреть свои цели на будущее и начать новый год с энтузиазмом. Я склонна рекомендовать это как инструмент для размышлений и улучшения самоосознания.

Подведение итогов года — это стратегическая практика, которая способствует самосознанию и намеренному росту, убежден руководитель отдела образования iTutor, профессор финансов и экономики Городского университета Нью-Йорка Деннис Ширшиков:

Размышляя о последних двенадцати месяцах, мы получаем ценные знания о наших достижениях, проблемах и уроках, извлеченных на этом пути. Этот процесс заключается не только в оценке успехов или неудач. Он заключается в понимании глубинных факторов, которые им способствовали.

Магистр наук, дипломированный специалист по социальной работе, сертифицированный консультант по вопросам этики, директор отделения травматологии и семейного благополучия в The Last Resort Recovery Center Бриана Сефчик предлагает рассматривать выделение времени размышлениям о прошедшем годе как ценное упражнение, которое открывает возможность:

• отпраздновать свои победы;
• извлечь уроки из трудностей;
• прояснить, чего хотите добиться в будущем.

Размышление — это не просто взгляд назад, это развитие самосознания и настройка себя на рост, объясняет эксперт NUR.KZ:

Подводя итоги года, вы можете распознать закономерности, переработать любые оставшиеся разочарования и почувствовать себя более осознанно в отношении того, как вы хотите вступить в новый год. Кроме того, это отличный способ остановиться, признать, как далеко вы продвинулись, и гордиться своим прогрессом.

Чтобы начать что-то новое, нужно завершить начатое ранее, провести работу над ошибками, понять и оценить свои дальнейшие возможности на основе проделанной работы. Только барон Мюнхгаузен в случае чего может вытащить себя из трясины за волосы. Но даже ему для этого нужно было понять, что он реально в болоте, подключить фантазию, придумать план действий и быть настойчивым в достижении цели.

Чтобы идти дальше, расти, необходимо осмысливать то, что уже произошло, и понимать, будет ли это фундаментом для дальнейших свершений. Если да — отлично, это огромный шаг вперед. Нет — значит стоит начать действительно с чистого листа, благодаря прошлое за опыт и уроки.

Правильно подводите итоги года

Как подвести итоги года? Подводя итоги года, Бриана Сефчик советует:

1. Празднуйте свои победы.
2. Поразмышляйте о трудностях.
3. Практикуйте благодарность.
4. Пересмотрите свои цели и привычки.
5. Используйте подсказки для размышлений.
6. Ищите закономерности и приоритетные темы.

Завершите подведение итогов года на позитивной ноте. Обязательно отметьте и отпразднуйте свой прогресс.

Празднуйте свои победы

Прежде всего уделите внимание тому, чего достигли в этом году. Победы необязательно должны быть монументальными, объясняет Бриана Сефчик. Они могут быть такими простыми, как следование привычке, углубление отношений или выход из зоны комфорта. Размышления об этих моментах повышают уверенность и помогают увидеть, насколько вы выросли.

Шенелла Карунаратне считает важным сначала сосредоточиться на позитиве, прежде чем углубляться в то, что, по вашему мнению, можно улучшить.

Поразмышляйте о трудностях

Каждый год приносит определенные испытания, которые могут быть сложными, но именно благодаря этому происходит рост, отмечает Бриана Сефчик.

Спросите себя:

• Какие моменты были самыми сложными и чему я научился благодаря им?
• Как я с ними справился и что я мог бы сделать по-другому в следующий раз?

Честность в отношении испытаний помогает двигаться вперед с ясностью и стойкостью. Запишите важные события в две колонки — достижения и неудачи. Это поможет выявить тенденции, которые в противном случае могли бы быть неочевидны, говорит Деннис Ширшиков.

Практикуйте благодарность

Благодарность — мощный инструмент для изменения своего мышления, убеждена Бриана Сефчик:

Подумайте о людях, событиях и моментах, которые принесли радость или улучшили вашу жизнь. Запишите это все, произнесите вслух или поделитесь с тем, кто вам дорог.

Даже в трудные годы всегда есть что-то, за что можно быть благодарным. Сосредоточение на этих вещах поможет закончить год с чувством удовлетворения и позволит с оптимизмом смотреть вперед.

Пересмотрите цели и привычки

Оглянитесь на цели и намерения, которые ставили себе в этом году, рекомендует Бриана Сефчик, ответьте себе, достигли ли их и в какой мере. Если нет, поразмыслите и честно признайтесь себе, что помешало. Размышления об этом не для того, чтобы судить себя, а для того, чтобы понять, что сработало, а что нет и почему.

И даже если не достигли всех целей, вы, вероятно, достигли большего прогресса, чем себе представляете. Используйте то, чему научились, чтобы скорректировать и поставить более реалистичные или захватывающие цели на новый год.

Используйте для размышлений подсказки

Иногда трудно понять, с чего начать размышления, предупреждает Бриана Сефчик. Задайте себе такие вопросы:

• Чем я горжусь в этом году?
• Что принесло мне наибольшую радость?
• Что бы я хотел сделать по-другому?
• Какой урок я усвоил и хочу использовать в будущем?

Не полагайтесь только на свое видение, собирайте мнения коллег, друзей или наставников, рекомендует Деннис Ширшиков. Они могут предложить идеи, которые вы могли упустить, и поставить под сомнение ваши предположения.

Ищите закономерности и темы

Оглядываясь на год, можно выделить определенные темы или приоритеты, на которые стоит обратить особое внимание в следующем году. Это может быть год роста, связи или устойчивости. Определение этих моделей помогает увидеть общую картину и дает направление для будущих действий, объясняет Бриана Сефчик.

Важно учитывать все аспекты своей жизни, профессиональную и личную жизнь, подчеркивает Деннис Ширшиков. Баланс — ключ к общему благополучию и устойчивому успеху.

Войдите в новый год на позитивной ноте

Размышляя, не забудьте отметить свой прогресс, напоминает Бриана Сефчик. Даже если год не был идеальным, вы, вероятно, выросли. Признайте свою стойкость, предпринятые шаги, обозначьте лучшие черты личности, которой стали за прошлый год. Завершение размышлений на позитивной ноте задает тон для нового начала в новом году.

Подведение итогов года важно не для критики или сожалений. Это возможность остановиться и почтить свое путешествие, резюмирует Бриана Сефчик. Этот процесс может принести ясность, благодарность и мотивацию.