Рыба, чай и йогурт: 9 жиросжигающих продуктов, о которых вам нужно знать

Некоторые продукты способствуют потере веса. Они ускоряют метаболизм и помогают сжечь жир. Жиросжигающие продукты перечисляют медицинские издания WebMD и Healthline.

Какие продукты жиросжигающие? Среди них жирная рыба, овощи, ягоды, зеленый чай и черный кофе, а также греческий йогурт, орехи, яйца, пряности.

Греческий йогурт

В греческом йогурте почти в два раза больше белка, чем в других йогуртах. При этом уровень жирности может отличаться (есть продукты от 1% жирности).

На переваривание греческого йогурта организму нужно больше времени и калорий, чем для переваривания обычного йогурта. Для расщепления белка требуется больше калорий, чем для углеводов. При этом дольше сохраняется чувство сытости. Выбирайте обезжиренные йогурты с низким содержанием сахара.

Зеленый чай

Как пишет WebMD, зеленый чай может способствовать снижению веса, стимулируя организм сжигать жир. Зеленый чай содержит катехины — тип фитохимических веществ, которые кратковременно влияют на обмен веществ. Чтобы получить максимальную пользу, придется пить зеленый чай несколько раз в день. Попробуйте пить чай горячим, потому что так обеспечите успокаивающее и осознанное ощущение.

Орехи

Орехи очень питательны. Миндаль, грецкий, фундук и другие виды богаты белком и полезными жирными кислотами, которые нужны для утоления голода в течение длительного времени. Люди могут включать орехи в свой рацион, не набирая при этом вес. Как пишет врач Аарон Кандола, исследования показали, что употребление орехов в течение 12 недель привело к улучшению качества рациона без увеличения веса. Это отличный вариант для перекуса.

Жирная рыба

Рыба — это здоровая пища, содержащая жизненно важные жирные кислоты омега-3. Жирная рыба, такая как лосось, особенно богата жирными кислотами, которые трудно найти где-либо еще. Рыба богата белком. Диетический белок может компенсировать чувство голода и стать важным инструментом для снижения веса.

Как сообщают авторы научных публикаций PubMed, исследования доказали, что диета с рыбой (лосось, треска) более эффективна для похудения и снижения холестерина, чем диета без рыбы. Пользу приносит также рыбий жир.

Яйца

Яйца богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, важными для здоровья. Яйца — отличный источник белка, помогают контролировать аппетит. Благодаря этому для получения энергии организм скорее задействует жировые клетки. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research, показало, что употребление яиц на завтрак оказывает положительное влияние на контроль голода и потребление пищи в конце дня.

Кофе

Кофе содержит кофеин, который ускоряет обмен веществ. Это позволяет сжечь дополнительные калории, но при условии, что в напитке нет сахара и молока.

Чтобы получить преимущества кофеина в сжигании жира без побочных эффектов, таких как беспокойство или бессонница, старайтесь употреблять не более 400 мг кофеина в день. Это количество содержится примерно в 4–5 чашках кофе, в зависимости от его крепости. Для усиления жиросжигающего эффекта в напиток можно добавить корицу.

Сырые овощи

Сырые овощи — отличная закуска для похудения. На переваривание сырых овощей организм тратит немало калорий, при этом человек остается сытым.

Какие овощи жиросжигающие? Морковь, огурец, сельдерей, капуста, кабачки, паприка, зелень богаты витаминами и клетчаткой. Они утоляют голод, содержат много воды и мало калорий. Например, полчашки нарезанного кубиками сельдерея содержит всего 8 килокалорий. Такой состав помогает сжечь больше калорий, чем получаешь.

Оливковое масло

Оливковое масло — один из самых полезных жиров на земле. Оно снижает уровень холестерина, стимулирует высвобождение гормона, который помогает поддерживать чувство сытости. Более того, некоторые исследования показали, что оливковое масло может повысить скорость метаболизма и способствовать сжиганию жира, пишет издание Healthline. Чтобы включить оливковое масло в свой ежедневный рацион, заправьте им салат или добавьте в приготовленную еду.

Перец чили

Перец чили не только добавляет остроты еде. Его мощные антиоксиданты уменьшают воспаление и защищают клетки от повреждений. Кроме того, один антиоксидант капсаицин, содержащийся в перце чили, предотвращает переедание и способствует сжиганию жира. Обзор 20 исследований показал, что прием капсаицина помогает снизить аппетит и может увеличить количество сжигаемых калорий примерно на 50 калорий в день, пишет Франциска Шпритцлер.

Какие жиросжигающие продукты использовать при похудении? Используйте жирную рыбу, греческий йогурт, перец чили, сырые овощи, яйца, орехи, чай и кофе.

Чтобы скорее избавиться от лишнего веса, нужно добавить в рацион жиросжигающие продукты. Они ускоряют метаболизм, дают чувство сытости и содержат мало калорий. К таким продуктам принадлежат овощи, яйца, йогурт, жирная рыба, орехи, а также напитки — черный кофе и зеленый чай.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. I. Gunnarsdottir, H. Tomasson, M. Kiely, J. A. Martinéz, N. M. Bandarra, M. G. Morais, I. Thorsdottir. Inclusion of fish or fish oil in weight-loss diets for young adults: effects on blood lipids // PubMed. — 2008. — 20 May. — 32(7):1105–12. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18490931/
2. Fat-Fighting Foods // WebMD. — 2022. — 22 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-fat-fighting-foods
3. Franziska Spritzler. 11 Healthy Foods That Help You Burn Fat // Healthline. — 2023. — 25 July. — Режим доступа: https://www.healthline.com/nutrition/12-fat-burning-foods#mct-oil

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна