Продукты с эффектом слабительного назвала алматинский врач

Независимо от причины запоров, в первую очередь необходимо скорректировать рацион и добавить в него продукты со слабительным эффектом, рассказала NUR.KZ врач общей практики ГП №2 Алматы Самал Кебенбаева.

Как отметила врач, запором называют снижение частоты опорожнения кишечника до двух и менее раз в неделю (нормой считается дефекация от двух раз в сутки до трех раз в неделю), уменьшение объема стула или чрезмерное натуживание при дефекации.

По словам Самал Кебенбаевой, есть продукты, которые естественным образом способствуют улучшению работы кишечника. В первую очередь – это вода, при ее недостатке в организме кал получается сухой, так как происходит чрезмерное всасывание ее из просвета кишечника.

"Необходимо добавить в рацион, продукты, богатые клетчаткой. Ее волокна не перевариваются кишечником и становятся каркасом для формирования каловых масс. Клетчатка содержится в овощах (свекла, морковь, брокколи, кабачок), фруктах (яблоки), а также в оболочке семян (гречка, перловка, геркулес). Овощи лучше употреблять термически обработанные – в таком виде они не вызовут метеоризма", – пояснила эксперт.

Кроме того, как добавила врач, послабляющим эффектом обладают фруктовые кислоты, которые в избытке присутствуют в сухофруктах (курага, чернослив).

"У людей, склонных к запорам, режим питания должен быть дробным – принимать пищу надо 4-6 раз в день небольшими порциями. При таком режиме желчь не будет застаиваться, будет выбрасываться равномерно и помогать переваривать пищу. Если исключить переедание, не будет также повышенного газообразования, и как следствие, спазма кишечника, способствующего запору. Обязательно утром нельзя забывать про завтрак", – рассказала Самал Кебенбаева.

Ранее врач ЗОЖ Улбосын Амиркенова рассказала, какие продукты замедляют старение организма.