Как сделать ямочки на пояснице более выразительными и привлекательными

Ямочки на пояснице можно углубить при помощи упражнений, диеты и липосакции. Но это поможет не всем. Как сделать ямки Венеры заметнее, NUR.KZ узнал у экспертов и из профильных изданий.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Ямочки на пояснице можно сделать более выразительными с помощью массажа, упражнений и контроля веса, как советуют эксперты.
• Физиотерапевт Брайан Райт рекомендует регулярный массаж области над ямочками, а медсестра Монель Буррус предлагает сочетать кардиотренировки с низкоуглеводной диетой.
• Для более быстрого эффекта можно прибегнуть к липосакции, однако эксперты подчеркивают, что ямочки на пояснице - врожденная особенность, и если их изначально нет, то создать их невозможно.

Массаж поясницы

Как пишет медицинское издание Healthline, ямочки на пояснице образованы короткой связкой, соединяющей кожу и внешний край подвздошной кости. Что означают ямочки на пояснице? С античных времен такие углубления ассоциируются с красотой, поэтому на женском теле их называют ямками Венеры, а на мужском — ямками Аполлона, но на здоровье они не влияют.

Директор американской сети клиник Wright Physical Therapy, физиотерапевт Брайан Райт советует читателям NUR.KZ массажировать область над ямочками, чтобы они стали более заметными:

Массажные техники с использованием костяшек пальцев или теннисных мячей непосредственно над ямочками могут увеличить приток крови к этой области, улучшая ее внешний вид. Мои пациенты сообщали о заметном увеличении глубины и рельефности ямочек в течение 4–6 недель применения такой техники трижды в неделю.

Главным аспектом успеха Брайан Райт называет регулярность таких массажей. Также по мере улучшения мышечного тонуса и выносливости надо увеличивать сложность и интенсивность массажа.

Контроль веса и похудение

На худом теле поясничные ямки более заметны, поэтому если сбросите вес, они станут глубже и выразительнее. Для этого семейная медсестра из Verve Health, эксперт по вопросам здравоохранения Монель Буррус рекомендует совмещать кардиотренировки и низкоуглеводную диету. В комментарии NUR.KZ она сказала:

Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде, а также соблюдение низкоуглеводной диеты могут сделать область ямочек более выраженной. Делайте упор на постную белковую пищу, овощи и полезные жиры при ограничении сахара и обработанных углеводов.

Однако ямочки на пояснице — врожденная особенность. Поэтому если у вас их никогда не было, они не появятся, сколько бы усилий вы не прикладывали.

Ягодичный мостик

Поскольку мышц под такими ямками нет, вы не сможете их накачать, но некоторые упражнения все же сделают их рельефнее. Как объяснил NUR.KZ терапевт клиники Restore Care, доктор Джон Лоу, в этом поможет ягодичный мостик:

Благодаря активной работе большой ягодичной мышцы нижняя часть спины и ягодицы сильнее раздвигаются, в результате чего ямочки на спине становятся более заметными и выразительными.

Выполняйте упражнение так:

1. Лягте на спину, согните ноги и разведите стопы на ширине таза. Между тазом и пятками должно быть около 25–30 см.
2. Прижмите к полу голову, кисти и плечи.
3. На выдохе поднимите вверх таз и напрягите ягодичные мышцы.
4. На вдохе опустите таз, вернувшись в исходное положение.
5. Повторяйте в течение минуты или дольше.

Выполняйте упражнение только тазом, не поднимая его высоко. Следить за техникой будет проще, если будете выполнять его перед зеркалом.

Растяжка приводящей мышцы

Медицинское издание WebMD пишет, что ямки на пояснице станут привлекательнее при помощи силовых упражнений на мышцы поясницы или корпуса. Это сделает эту область стройнее в целом и укрепит поясничный отдел.

К таким упражнениям относится растяжка приводящей мышцы. Она выполняется так:

1. Положите ногу на стол.
2. Наклонитесь к ноге, постарайтесь дотянуться рукой до стопы.
3. Задержитесь в таком положении на 20–30 секунд.
4. Трижды повторите упражнение.

Перед растяжкой обязательно разогрейте мышцы, а при ощущении дискомфорта прекратите выполнять упражнение. Оно поможет предотвратить или унять боль в области ямок Венеры.

Почему появляется боль в ямочках на пояснице? Специалисты Cleveland Clinic допускают такие причины болей в этой зоне: растяжения, вывихи, переломы и трещины позвонков, проблемы с межпозвоночными дисками, артрит и другие заболевания, а также менструация и беременность. Также такие боли чаще возникают у людей старше 30 лет и с индексом массы тела выше 25.

Гиперэкстензия поясницы

Сделать ямки Венеры привлекательнее можно и при помощи упражнений с фитболом. Об этом в своем комментарии заявил физиотерапевт Брайан Райт:

Специальные упражнения, такие как гиперэкстензия поясницы на гимнастическом мяче с одновременным сокращением ягодиц и удержанием положения, помогают укрепить и сформировать мышцы, окружающие ямочки.

Техника выполнения упражнения:

1. Лягте на гимнастический мяч лицом вниз, сведите руки за головой, а пятками упритесь в стену.
2. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите туловище так, чтобы тело вытянулось в ровную линию.
3. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполните 3–4 подхода по 10–25 повторений. Чтобы не оказывать лишнее давление на поясничные позвонки, не выгибайте спину в пояснице во время подъема и не поднимайте корпус слишком высоко.

Липосакция

Также существуют хирургические методы формирования ямок Венеры. Один из них — это откачивание жировых отложений из конкретной зоны — липосакция. Терапевт Джон Лоу называет ее главным преимуществом немедленное наступление эффекта:

Те, кто желает более явного и немедленного эффекта, могут использовать такие варианты, как липосакция нижней части спины или пересадка жира. Эти процедуры могут сформировать поясницу так, чтобы ямочки стали более ярко выраженными.

С ним согласна и семейная медсестра Монель Буррус. В своем комментарии она сказала:

Для тех, кто хочет иметь еще более глубокие ямочки, существуют хирургические процедуры, такие как липосакция, которые можно использовать для удаления жира вокруг области ямочки, из-за чего эта область становится более рыхлой.

Специалисты клиники Мейо объяснили, что липосакция — это операция, которая проводится под общей или местной анестезией. Во время нее жир удаляется при помощи вакуума, лазера, ультразвука или вибрации.

Ямки на пояснице — привлекательная врожденная особенность некоторых людей. Если они у вас есть, то диета, массаж и упражнения помогут сделать их рельефнее. Самый радикальный способ углубить эти впадинки — липосакция. Но если у вас их никогда не было, они уже не появятся.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Carol DerSarkissian. What Are Sacral and Back Dimples? // WebMD. — 2024. — February 20 . — Режим доступа: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-are-sacral-and-back-dimples
2. Erica Hersh. Does Having Back Dimples Tell Me Anything About My Genetics? // Healthline. — 2019. — October 23. — Режим доступа: https://www.healthline.com/health/back-dimples
3. Liposuction // Mayo Clinic. — 2023. — April 11. — Режим доступа: https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/liposuction/about/pac-20384586

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.