Виды массажа, которые позитивно влияют на организм

Массаж применяют для оздоровления на протяжении тысячелетий. Существует более 80 методов массажной терапии. Они отличаются техниками, движениями, типом воздействия и другими деталями. Какие виды массажа положительно влияют на здоровье, рассказали доктора Мелинда Ратини, Дэн Бреннан и Тайлер Уиллер.

Какие виды массажа поправят здоровье человека? Благоприятное влияние на здоровье оказывает шведский, тайский, лимфодренажный массаж, рефлексотерапия, массаж лица и глубоких тканей.

Шведский массаж

Наиболее распространенный вид массажа — шведский, сообщает доктор медицины Мелинда Ратини. Он включает в себя мягкие, разминающие, ритмичные, постукивающие движения по верхним слоям мышц. Это сочетается с движением суставов. Техника шведского массажа была разработана профессором Пером Лингом в ХІХ веке. Уникальность техники заключается в том, что воздействие приходится не только на мышцы, но и на суставы.

Снимая мышечное напряжение, шведская терапия может одновременно расслаблять и заряжать энергией, помочь в реабилитации после травмы. Польза шведского массажа заключается в следующем:

• улучшает кровоток;
• способствует разрушению рубцовой ткани;
• восстанавливает эластичность мышц;
• возвращает суставам гибкость;
• способствует потере веса.

От шведского массаж стоит отказаться при тромбофлебите, варикозе, гипертонии, при наличии камней в желчном и опухолях. Противопоказание — открытые раны на коже.

Глубокий массаж тканей

Как называется глубокий массаж мышц? Общепринятого определения глубокого массажа тканей нет, как указывают доктора Йогев Корен и Леонид Каличман. Это разновидность лечебного массажа. Техника подходит для того, чтобы обратить внимание на определенные болезненные, жесткие проблемные точки в теле.

Доктор Йогев Корен пишет, что понимание слоев тела и способность работать с тканями в этих слоях, чтобы расслабить и освободить удерживающую структуру, эффективно реализовано в рамках массажа глубоких тканей.

Массажист использует медленные, преднамеренные движения, которые фокусируют давление на слои мышц, сухожилий или других тканей глубоко под кожей. Хотя массаж глубоких тканей менее динамичен, чем другие виды массажа, он снимает хроническое напряжение и помогает при мышечных травмах, таких как растяжение связок спины. Способствует нормализации функции всего опорно-двигательного аппарата, позволяет устранить перегрузки и боль.

Такой вид массажа не рекомендуют выполнять при травмах опорно-двигательного аппарата, заболеваниях сосудов, гипертонии, дерматитах.

Тайский массаж

Тайский массаж — это форма лечебного прикосновения, которая во многом отличается от традиционного массажа. Вместо массажного стола используют коврик на полу, врач определенным образом разминает тело, чтобы стимулировать органы и улучшить гибкость, объясняет доктор медицинских наук Дэн Бреннан. Тайский массаж стал частью традиционной тайской медицины. Подобно китайской медицине, она работает с энергетическими каналами тела.

Мастера тайского массажа двигают руками, растягивая суставы и мягко массируют ключевые области тела в соответствии с традиционной тайской медицинской теорией. Преимущества такого массажа:

• увеличивает диапазон движений;
• облегчает боли в спине;
• снимает стресс;
• расслабляет;
• улучшает пищеварение;
• способствует здоровому сну.

Среди потенциальных рисков этой техники — влияние на частоту сердечных сокращений. Это имеет значение для тех, у кого есть хронические заболевания сердца и сосудов.

Рефлексотерапия

Рефлексология — это тип терапии, при котором используют мягкое давление на определенные точки вдоль стоп, а также на руки или уши. Теория состоит в том, что такой массаж снимает стресс и помогает телу работать лучше. Рефлексотерапия также известна как зональная терапия, объясняет доктор медицины Тайлер Уиллер.

Процедура дополняет медикаментозное лечение. Такой массаж можно делать наряду с традиционным лечением, но не заменять его. Рефлексологи не диагностируют и не лечат болезни.

Этот вид массажа эффективен в таких случаях:

• развилась тревожность;
• боль во время родов;
• боль при артрите;
• боль в спине;
• усталость.

Особенность рефлексотерапии состоит в том, что она помогает справиться не только с физической болью, но и с эмоциями. Массаж стоп снимает тревожность, раздражительность, стресс, успокаивает и расслабляет.

При подагре и восстановлении после травм не стоит пользоваться этим видом массажа. Осторожным следует быть при тромбофлебите и беременным женщинам.

Массаж лица

Массаж лица — процедура, направленная на восстановление контура лица и тонуса кожи, улучшения ее цвета и оздоровления. Она нацелена на омоложение, как отмечают доктора Нина Кхана и Сиддхартха Датта Гупта. Эту технику можно применять самостоятельно и делать массаж в домашних условиях.

Польза массажа лица состоит в следующем:

• улучшает кровообращение;
• снимает отеки;
• подтягивает контур;
• улучшает цвет лица;
• повышает эластичность кожи;
• предотвращает появление морщин.

Техника включает поглаживание, разминание, похлопывание и растирание. Можно использовать косметические средства, соответствующие типу кожи.

Какие есть виды массажа лица? Существует три вида массажа лица, которые отличаются по типу массажных движений:

• классический;
• пластический;
• щипковый.

От массажа лица следует воздержаться при наличии ран и ожогов, при кожных высыпаниях и повреждении сосудов.

Лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж — это мягкий массаж тканей, призванный увеличить циркуляцию лимфатической жидкости в организме. Лимфа — это богатая белком жидкость, компонент внутренней среды организма, который перемещается по всему телу. Лимфатическая система — часть иммунной.

Массаж выполняют с легким надавливанием мягкими, длинными движениями по коже, чтобы увеличить движение лимфы и помочь ей перемещаться через узлы и ткани. Техника эффективна в лечении таких заболеваний, как лимфедема, ревматоидный артрит, хроническая венозная недостаточность, фибромиалгия.

Перед началом курса убедитесь, что техника подходит для лечения.

Массаж — это эффективный способ восстановиться после травм, улучшить состояние мышц и кожи, расслабиться и снять стресс. Широкий выбор техник и методик позволяет подобрать оптимальный вариант для решения конкретной проблемы. Чтобы не ошибиться в выборе, проконсультируйтесь с врачом и посещайте только массажистов-профессионалов.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Dan Brennan. Benefits of Thai Massage // WebMD. — 2021. — 06 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/balance/benefits-of-thai-massage
2. Melinda Ratini. Massage Therapy Styles and Health Benefits // WebMD. — 2020. — 10 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/balance/guide/massage-therapy-styles-and-health-benefits
3. Neena Khanna, Siddhartha Datta Gupta. Rejuvenating facial massage--a bane or boon? // PubMed. — 2002. — Jule, 41 (7):407-10. — Режим доступа: https://https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12121555/
4. Tyler Wheeler. Reflexology // WebMD. — 2021. — 25 August. — Режим доступа: https://www.webmd.com/balance/what-is-reflexology
5. Yogev Koren, Leonid Kalichman. Deep tissue massage: What are we talking about? // PubMed. — 2018. — 22 (2):247–251. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29861215/