О правилах бега в зимнее время рассказали эксперты

Стоит ли отказываться от регулярных пробежек на свежем воздухе в зимнее время? Специалисты говорят, что холод не должен быть поводом для отказа от любимого вида физической нагрузки. Важно только соблюдать правила зимнего бега, передает The New York Times.

Этот материал – часть нашей ежедневной рассылки. Если вы хотите получать свежую рассылку, подписывайтесь на нее здесь и получайте ее, где вам удобно (на почту или в Telegram).

Бег стал суперпопулярным среди адептов здорового образа жизни в 2020 году, когда все спортзалы закрылись на локдаун. Несмотря на то, что карантинные ограничения остались позади, многие люди так и не вернулись в спортзал, предпочитая бег на свежем воздухе. Однако зимний бег — это намного сложнее, чем та же самая нагрузка в летнее время. Часто пробежки приходится переносить на светлое время суток. Кроме того, нужно оставаться в тепле и в то же время не перегреваться слишком сильно.

Специалисты говорят, что ключ к комфортным зимним занятиям спортом (в особенности, к бегу на свежем воздухе) — это многослойность в одежде. Салли Лоффлер, совладелица магазина Beyond Running в Фарго, Северная Дакота, рекомендует трехуровневую систему.

Первый слой одежды должен быть изготовлен из синтетического волокна и впитывать пот. Первый слой не должен быть хлопковым, поскольку хлопок не впитывает пот и охлаждает тело. Второй слой должен представлять собой кофту с длинным рукавом, которая будет удерживать тепло в теле. Третий слой — это куртка, которая должна защитить спортсмена от ветра, дождя и снега.

Сесили Тайнан, главный метеоролог 6ABC Action News в Филадельфии, говорит, что наблюдая за погодой надо, прежде всего, учитывать такие показатели, как ветер и влажность. Что касается обуви, то стоит задуматься о приобретении специальных кроссовок для трейлраннинга.

Во время зимних побежек также стоит помнить о восполнении водного баланса в организме. Брать с собой пояс, на который можно прикрепить бутылку с водой. Кроме того, нагрузки на холодной улице могут стать шоком для организма. Его стоит подготовить заранее, сделав зарядку дома.