Как правильно падать, чтобы избежать травм, объяснил травматолог из Алматы

Правильная техника падения позволит избежать серьезных травм. Врач-травматолог Центральной городской клинической больницы Осман Кадыров рассказал читателям NUR.KZ, как правильно сгруппироваться, чтобы не переломать кости.

Падение вперед (на живот)

Как отметил врач-травматолог, при падении лицом вперед следует успеть в доли секунды избавиться от предметов в руках, отбросив их в сторону. Также в эти доли секунды ноги должны быть выпрямлены, а обе руки слегка согнуты в локтях и немного напряжены.

"Пальцы рук нужно растопырить как веер и постараться, чтобы обе руки коснулись земли одновременно – это вдвое уменьшит нагрузку на каждую руку. В итоге контакт с землей гасится упругостью обеих рук", – пояснил Осман Кадыров.

Падение на бок (левый или правый)

По словам эксперта, падение на бок часто бывает, когда ступают на скользкую наклонную поверхность с боковым уклоном. При падении на бок нужно немедленно вытянуть руку перед собой, а не в сторону падения, развернуть ее вниз ладонью. Рука должна коснуться земли сразу всей своей длиной на долю секунды раньше остального тела, самортизировав падение туловища.

"Ни в коем случае не падайте на локоть. Одновременно при падении согните ногу, на которую падаете, под 90 градусов, создав из нее подобие треугольника, и постарайтесь коснуться земли всей боковой поверхностью этой ноги. Подбородком коснитесь груди, слегка прижав ухо к противоположному плечу, а не на то, на которое падаете", – добавил врач-травматолог.

Падение назад (на спину)

Самый распространенный вид падения – падение назад, подчеркнул Осман Кадыров. Если человек начал падать назад, то ему нужно развести в стороны прямые руки под углом к туловищу около 45 градусов, повернув их ладонями вниз. Пальцы рук должны быть прямыми и прижаты друг к другу.

"Подбородок опустите на грудь и закройте рот, чтобы язык не попал между зубами. Колени немного согните и разведите в стороны (чтобы не ударить себя коленями в лицо). Спина должна принять дугообразную форму, такую, чтобы по ней можно было покачаться от плеч к пояснице и обратно. При правильном падении руки должны коснуться земли раньше, чем остальное тело, и самортизировать удар", – сказал доктор.

Кроме этого, Осман Кадыров рекомендует держать тело как можно вертикальнее, а ноги должны быть шире, с нахождением центра устойчивости.

А также нельзя:

• при падении использовать опору из одной руки, так как вся масса тела попытается удержаться на одном локтевом суставе, в результате сустав сломается;
• падать на согнутый локтевой сустав, потому что вся нагрузка перейдет на ключицу и вызовет ее перелом;
• возвращать себе устойчивость за счет падения на колено, так как разбивается коленная чашечка;
• падать на голову и ягодицы.

Ранее Осман Кадыров рассказал, как не упасть во время гололеда.

Все самые свежие новости о Чемпионате мира в Telegram-канале СпортNUR.