Витамины для волос: какие из них отвечают за здоровье и красоту локонов и как правильно их принимать

Поступление в организм витаминов — важный фактор здоровья и роста волос. Для красивых локонов необходимы витамины В, С, D и другие. Как их правильно принимать, рассказывают авторы WebMD.

Какие витамины обеспечивают здоровье волос

Здоровье и рост волос зависят от многих факторов. Не последнее место среди них занимает питание и поступление в организм витаминов. Так, белок необходим для роста волос, поскольку он основной строительный элемент волос. Кроме того, дефицит питательных веществ, таких как витамины группы В, железо и витамины С и D, связан с выпадением волос, их плохим ростом и ослаблением.

Какие витамины нужны для роста волос? Диетолог Кэти Дэвидсон называет такие витамины:

1. Витамин А. Содержит кератин, который способствует восстановлению и росту волос, предотвращает воспаление кожи головы, регулирует работу сальных желез.
2. Витамины группы В. Какие витамины помогают против выпадения волос? Витамины группы В препятствуют выпадению волос. Поддерживают целостность и здоровье волос. Замедляют появление седины, укрепляют волосяные луковицы, защищают кожу от дерматита и перхоти.
3. Витамин С. Обеспечивает питание волосяных луковиц за счет улучшения микроциркуляции крови. Дефицит витамина С ведет к выпадению волос.
4. Витамин Е. Стимулирует обновление клеток, способствует росту волос, предотвращает их ломкость, укрепляет.
5. Витамин D. Помогает усваивать кальций, улучшает кровообращение и питание волосяных луковиц. При дефиците этого витамины волосы истончаются и выпадают.

Для здоровья, роста и красоты волос важно употреблять полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3). Они делают волосы толще и эластичнее, помогают избавиться от секущихся кончиков, придают локонам мягкость и естественный блеск.

Повышенное выпадение волос и слабые, нездоровые волосы могут быть вызваны диетами с чрезвычайно низким содержанием калорий и жира, такими как определенные диеты для похудения, а также диеты, исключающие целые группы продуктов, такие как веганские схемы питания.

Необходимые питательные вещества можно получить с пищей или принимать витаминные добавки. Прежде чем начать прием добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как принимать витамины для волос

Как пишет доктор медицинских наук Трейси С. Джонсон, лучше всего получать необходимые витамины с пищей, а не из витаминных комплексов. Поэтому важно придерживаться сбалансированной диеты, а пробелы при необходимости можно восполнить с помощью таблеток.

Чтобы получить максимум пользы от приема витаминов, важно употреблять их вместе с такими минералами, как железо, селен, цинк. Железо — важный минерал для многих функций организма, включая перенос кислорода к тканям по всему телу. Дефицит железа, который стал наиболее распространенным дефицитом питательных веществ в мире, может привести к анемии и выпадению волос, особенно у женщин.

Цинк способствует иммунной функции, синтезу ДНК и заживлению ран. Нехватка цинка тоже связана с выпадением волос, пишет Эллен Ландес. Селен поддерживает рост волосяной луковицы, улучшает обмен веществ и выполняет функцию антиоксиданта.

Если выбрать готовый витаминный комплекс, то в нем сочетаются все необходимые минералы и витамины для здоровья волос. Это может быть пищевая добавка в таблетках или раствор для инъекций. Таблетки принимают курсом от 1 месяца после еды. При этом в рацион рекомендуется добавить белковую пищу (белое мясо, рыба, морепродукты, орехи). Инъекции назначаются курсом и строго по инструкции.

Если в составе добавки нет витамина D, Стюарт Т. Хейнс советует принимать его отдельно. Предварительно стоит сделать анализ на уровень витамина D, но в целом прием 2000 МО/день точно не навредит. В солнечное время года стоит чаще бывать на улице, чтобы избежать дефицита витамина D. Даже тем, кто принимает витаминные добавки, важно питаться сбалансированно и получать достаточное количество белков, жиров, углеводов.

Питательные вещества, важные для здоровых волос, включают белок, витамины группы В, витамины А, С, Е и D, а также минералы, такие как железо, селен и цинк. Лучше всего получать эти вещества из пищи, но если такой возможности нет или наблюдается дефицит веществ, используйте витаминные добавки. Какой комплекс оптимально подходит и не несет опасности, определит врач.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Katey Davidson. Hair Vitamins: What Are They, and Do They Work? // Healthline. — 2021. — 3 May. — Режим доступа: https://www.healthline.com/nutrition/do-hair-vitamins-work
2. Stuart T Haines, Sharon K Park. Vitamin D supplementation: what's known, what to do, and what's needed // PubMed. — 2012. — 32(4):354–82. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22461123/э
3. Traci C. Johnson. Vitamins Women Need // WebMD. — 2023. — 23 April. — Режим доступа: https://www.webmd.com/women/essential-vitamins-for-women-at-every-age

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна