6 способов вывести лишнюю воду из организма

Поддержание водного баланса — важная задача. Излишнее накопление жидкости чревато негативными последствиями для здоровья. Как вывести лишнюю жидкость из организма, рассказали специалисты PubMed и WebMD.

Чем вывести лишнюю воду из организма? В этом поможет обильное питье, здоровое и сбалансированное питание, активный образ жизни, посещение сауны и бани, лимфодренажный массаж, настои с мочегонным эффектом.

Пейте больше воды

Употребление большего количества воды может показаться парадоксальным способом вывода лишней жидкости из организма, однако это работает. При поступлении достаточного количества воды, организм осознает, что жидкости в достатке, поэтому не нужно ее задерживать. Он начинает активно выводить ее излишек.

Вода также играет важную роль в процессе очищения организма от токсинов и продуктов его жизнедеятельности. Чем больше жидкости употреблять, тем эффективнее органы выделения (мочевыделительная система, кожа, кишечник, легкие) будут выполнять свои функции.

Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма, рекомендуется пить воду постоянно малыми порциями в течение дня, а не выпивать по несколько литров за раз. Это поможет избежать чрезмерной нагрузки на почки.

Кэтлин Зельман рекомендует пить женщинам в день около 9 стаканов жидкости, а мужчинам — 12,5. При этом в расчет берется не только питьевая вода, но и та, что поступает в организм с другими напитками и пищей.

Следите за питанием

Нормализация питания играет важнейшую роль в избавлении от лишней жидкости. Основные принципы составления рациона:

• Употребляйте продукты, богатые калием. Калий помогает уравновесить концентрацию натрия в организме, благодаря чему устраняется задержка жидкости. Продукты, богатые калием: банан, картофель, батат, шпинат, апельсин, помидоры.
• Уменьшите потребление натрия. Избыток соли (натрия) вызывает задержку жидкости, объясняет Кэрол ДерСаркисян. Меньше досаливайте пищу, ограничьте употребление чипсов, снеков, соленых орехов.
• Добавьте в рацион пищу с высоким содержанием магния. Этот макроэлемент регулирует уровень натрия, калия и кальция в организме. Источники магния: орехи, семена, шпинат, цельнозерновые продукты, авокадо, лосось, морская капуста.

Кроме того, в меню должны присутствовать овощи с высоким содержанием воды. Эти продукты помогут выведению лишней жидкости. Употребляйте огурцы, сельдерей, арбузы, дыни, кабачки, помидоры.

Будьте активны

Физическая активность эффективно выводит лишнюю жидкость из организма. Максимальную пользу принесут аэробные тренировки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба, аэробика. Они способствуют увеличению работы сердца и повышению потоотделения.

Полезны также силовые тренировки. Когда мышцы активно работают, они требуют большего кровоснабжения, что способствует ускорению движения лимфы и уменьшению задержки жидкости.

Посещайте сауны

Сауны и бани помогают вывести лишнюю жидкость из организма благодаря процессу потоотделения. Из-за повышенной температуры вокруг, организм начинает потеть, чтобы снизить температуру тела. В этот момент выводится лишняя жидкость.

Кроме того, сауны и бани расслабляют мышцы и улучшают кровообращение. Это помогает справиться с отеками и задержкой жидкости. Помимо вывода лишней жидкости, эти процедуры снимают стресс, снижают возбудимость, улучшают сон.

К посещению сауны или бани нужно отнестись внимательно. Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду до и после визита в парилки. Избегайте алкоголя, поскольку он способствует обезвоживанию.

Не проводите в сауне и бане слишком много времени. Рекомендуется оставаться в парилке от 15 до 30 минут.

Делайте лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж — это мягкая процедура, направленная на стимуляцию лимфатической системы, которая отвечает за удаление излишней жидкости и продуктов жизнедеятельности из тканей организма, пишет Триша Маевски-Шраге. Благодаря улучшению тока лимфы и расслаблению удается вывести избыток жидкости.

Нужно понимать, что лимфодренажный массаж должен выполнять исключительно специалист. Опытный массажист знает анатомию и технику проведения процедуры. Легкие и ритмичные движения профессионала вдоль лимфатических сосудов и узлов не навредят здоровью.

Пейте мочегонные настои

Как быстро вывести жидкость из организма? Настои помогают вывести лишнюю жидкость за счет диуретических свойств. Вот несколько компонентов, которые известны мочегонным эффектом:

• петрушка;
• шиповник;
• клюква;
• березовые листья;
• череда;
• толокнянка;
• подорожник.

Прежде чем использовать эти настои, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помните, что долгосрочное и чрезмерное использование натуральных диуретиков может привести к нарушению электролитного баланса и обезвоживанию, поэтому следуйте рекомендациям доктора и не увлекайтесь.

Задержка жидкости может быть спровоцирована нарушением работы лимфатической системы, низкой физической активностью, неправильным питанием, гормональными нарушениями и аллергическими реакциями. В попытках вывести лишнюю жидкость из организма соблюдайте особую осторожность. Не злоупотребляйте настоями, действие которых основано на мочегонном эффекте, а также не ограничивайте употребление воды.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Carol DerSarkissian. What Is Fluid Overload? // WebMD. — 2023. — 28 May. — Режим доступа: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-fluid-overload
2. Kathleen M. Zelman. The Wonders of Water // WebMD. — 2010. — 14 January. — Режим доступа: https://www.webmd.com/a-to-z-guides/features/wonders-of-water
3. Tricia Majewski-Schrage, Kelli Snyder. The Effectiveness of Manual Lymphatic Drainage in Patients With Orthopedic Injuries // PubMed. — 2016. — February. — 25(1):91-7. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244/

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна