Почему осенью постоянно хочется спать, объяснила алматинский сомнолог

Осенью рано темнеет, мелатонина вырабатывается больше, и мы чувствуем сонливость даже ранним вечером, рассказала NUR.KZ врач высшей категории, невролог, сомнолог Алия Байдаулетова.

"Осенью сокращается продолжительность светового дня. Солнечные летние дни сменяет пасмурная погода. Человек получает меньше ультрафиолета. Уменьшается выработка гормона мелатонина, который участвует в регулировке суточных ритмов организма. При его недостатке биологические часы работают не так точно, и вечером человеку трудно заснуть, утром – проснуться, а днем хочется спать", – пояснила сомнолог.

По словам врача, мелатонин нужен для синтеза серотонина. Если его количество уменьшается, организм вырабатывает меньше гормона радости, и человек чувствует себя несчастным без видимых причин.

Как отметила Алия Байдаулетова, генетически заложено, что готовясь к зиме, организм накапливает запасы жира, из-за этого растет аппетит, хочется калорийной еды. Чтобы откладывались жировые запасы, он стремится сократить двигательную активность, возникает большая слабость, апатия, сонливость.

"Это естественное сезонное явление. Не нужно бояться своего состояния, создавать дополнительный стресс, садясь на жесткую диету или увеличивая физические нагрузки. Не бойтесь набрать 2-3 кг. Небольшое увеличение массы тела снижает риск простудных заболеваний, гриппы. А вернуть прежний вес легче весной, когда биоритмы опять поменяются, и вы ощутите прилив энергии", – рассказала специалист.

Врач также назвала несколько причин, почему осенью хочется спать:

• недостаток солнечного света – он влияет на выработку гормонов;
• организм готовится к зиме – у некоторых людей сезонные колебания веса хорошо выражены, у других они почти не ощущаются;
• некомфортная температура – за лето мы привыкли к жаре, и когда температура за окном снижается, а в квартире еще не включили отопление, организм реагирует на изменение привычного климата, снижает активность, чтобы сохранить тепло и энергию;
• ослабление иммунитета – из-за уменьшения доз ультрафиолета уменьшается выработка витамина D, во второй половине осени сокращается доля свежих местных овощей и фруктов в рационе;
• перемерзание – погода осенью непостоянная, и выходя из дома утром, сложно правильно выбрать одежду, чтобы не замерзнуть;
• усталость – после завершения сезона отпусков многие компании запускают новые проекты, внедряют различные инновации, а увеличение объемов работы, новые требования вызывают стресс, желание спать – естественная защитная реакция;
• обострение хронических заболеваний – осенью и весной обостряются многие хронические заболевания, что приводит к ухудшению самочувствия.

"Если у вас нет серьезных заболеваний, сонливость тоже может быть опасна для жизни. Сложности с концентрацией внимания могут быть смертельно опасны для водителей и пешеходов, для людей, которые управляют сложной техникой, оборудованием. Рассеянность не опасна для жизни, но может создать большие проблемы студенту или бухгалтеру, продавцу в магазине", – добавила она.

Чтобы побороть сонливость, сомнолог рекомендует пересмотреть свой рацион, больше гулять на свежем воздухе, ложиться спать в одно время, одеваться по сезону, найти новые источники позитивных эмоций, избегать стрессов, переутомления.

Ранее врач ЗОЖ Улбосын Амиркенова рассказала, на каком боку полезнее спать для здоровья.