Биотин: как работает «витамин для красоты» на практике, рассказали эксперты

Биотин считают витамином красоты благодаря его влиянию на кожу и волосы. Это происходит за счет воздействия на синтез коллагена. О взаимосвязи биотина и здоровья кожи NUR.KZ узнали у экспертов.

Биотин — это водорастворимый витамин

Название «биотин» происходит от греческого слова «biotos», что означает ‘живущий’ или ‘жизненный’.

Что такое биотин? Биотин — это витамин группы B, который помогает усваивать макроэлементы, такие как жиры, углеводы и белки. Он действует как кофермент, помогая ферментам превращать питательные вещества в генерирующие энергию соединения для клеточных процессов, то есть для преобразования пищи в энергию, объясняет Шон Карр, эксперт по красоте из эстетической клиники Skin6.

Биотин — это какой витамин? Это витамин В₇, который также называют витамином Н и коферментом R. Все витамины группы В важны для здоровья нервной системы, печени, глаз, а также кожи, волос и ногтей. Как объясняет дерматолог Анна Чакон, биотин играет ключевую роль в функционировании нервной системы и влияет на гормональную функцию, что отражается на здоровье кожи. Дефицит может привести к кожной сыпи и дерматиту.

Содержится в продуктах питания

Витамин В₇ не накапливается в организме, а должен ежедневно поступать извне. Тем не менее дефицит биотина встречается редко, поскольку он содержится во многих продуктах.

Где содержится биотин? Он есть во многих продуктах питания. Источниками биотина считаются ростки пшеницы, цельнозерновые злаки, цельнозерновой хлеб, яйца, молочные продукты, семена, орехи, мангольд, лосось и курица, пишет автор статей о здоровье Р. Морган Гриффин. Шон Карр добавляет, что много биотина содержит сладкий картофель, шпинат и печень — богатый источник этого витамина.

Биотин можно получить со специальными витаминными добавками, которые принимают после консультации с врачом. Доктор Джозеф Амбани добавляет, что биотин также может синтезироваться в организме:

Кроме того, организм может производить биотин посредством бактерий, присутствующих в кишечнике.

Улучшает состояние кожи

Биотин необходим для здоровья кожи. Анджу Метил, доктор медицинских наук, дерматолог, специализирующийся на косметической медицине, объясняет воздействие витамина В₇ на кожу:

Биотин играет решающую роль в поддержании здоровья кожи благодаря его участию в производстве жирных кислот. Жирные кислоты необходимы для поддержания увлажненности, мягкости и эластичности кожи. Биотин способствует росту новых клеток кожи, что сохраняет ее свежей и молодой. Витамин В₇ снимает воспаление, улучшает здоровье кожи и предотвращает появление сыпи.

Как объясняет Сара Робертс, лицензированный консультант по красоте и уходу за кожей, основательница онлайн-издания о красоте A Beauty Edit, жирные кислоты образуют внешний слой кожи, который удерживает влагу:

Это повышает устойчивость нашей кожи и снижает ее восприимчивость к вредному воздействию окружающей среды, которое вызвано такими факторами как воздействие солнца и загрязнение. Более того, недостаток биотина может катализировать различные кожные заболевания, например себорейный дерматит — красную чешуйчатую сыпь на коже.

Способствует здоровью волос

Биотин участвует в синтезе кератина, белка, из которого преимущественно состоят волосы. Сара Робертс объясняет, как кератин и его нехватка отражается на состоянии волос:

Принимая добавки, богатые биотином, можно укрепить структуру волос, повысить устойчивость к повреждениям и придать локонам более пышный вид. Более того, недостаток биотина может привести к ряду осложнений со здоровьем, включая истончение или выпадение волос.

Кроме того, витамин В₇ помогает поддерживать здоровье кожи головы, улучшает кровоток и регулирует выработку кожного жира, добавляет доктор Анджу Метил. Это стимулирует рост волос, укрепляет их и увеличивает их объем. Специалистка по косметологии отмечает, что это не просто предположение, а научно доказанный факт. Однако научные данные, которые подтверждают использование биотина для здоровья волос, ограничены, и необходимы дополнительные исследования, чтобы установить точную область его эффективности.

Биотин укрепляет ногти

Ногти, как и волосы, состоят преимущественно из кератина. Поскольку биотин стимулирует его выработку, он необходим для здоровья ногтей. Биотин укрепляет ломкие ногти, уменьшает их ломкость и улучшает общее состояние ногтей, пишет дерматолог Анна Чакон. Витамин В₇ поддерживает структуру ногтей, предотвращает их расслоение и повышает прочность.

Дефицит биотина можно обнаружить по ломкости ногтей, их расслоению, тусклости. При нормальном уровне биотина в организме ногтевая пластина сохраняет прочность, целостность и здоровый блеск.

Безопасен для большинства людей

Биотин считается безопасным и хорошо переносится даже в большом количестве, но максимальная безопасная доза биотина неизвестна. Как пишет медицинский журнал WebMD, биотин безопасен для большинства людей, если принимать его в дозировках до 300 мг в день в течение 6 месяцев. Но он чаще используется в меньших дозах — 2,5 мг/сут. В косметических продуктах, которые содержат до 0,6% биотина, компонент безопасен.

Доктор Анджу Метил настаивает на необходимости консультации с врачом перед началом приема добавок биотина:

Однако важно отметить, что хотя добавки с биотином могут принести пользу людям с его дефицитом, их польза для людей с нормальным уровнем биотина не так хорошо известна.

Исследования биотина и его влияния на здоровье волос и кожи все еще продолжаются, и индивидуальные реакции на добавки могут отличаться.

При наличии хронических заболеваний, при беременности, во время грудного вскармливания перед приемом добавок лучше проконсультироваться с врачом. Не стоит давать добавки биотина ребенку без консультации с педиатром.

Может взаимодействовать с препаратами

Чем опасен биотин? Он может взаимодействовать в лекарственными препаратами. Если человек регулярно принимает какие-либо препараты, важно поговорить с лечащим врачом, прежде чем начать использовать биотиновые добавки. Биотин может ослабить действие некоторых препаратов. И наоборот, многие препараты могут снизить уровень биотина, включая некоторые антибиотики, объясняет автор статей о здоровье Р. Морган Гриффин.

Некоторые препараты от эпилепсии могут уменьшать всасывание биотина из пищи. Добавка с липоевой кислотой также может увеличить потребность в биотине. Употребление сырых яичных белков на регулярной основе снижает уровень биотина в организме.

Биотин называют витамином красоты, потому что он необходим для здоровья кожи, волос и ногтей. Этот водорастворимый витамин способствует синтезу жирных кислот и кератина, благодаря которым кожа, волосы и ногти становятся более прочными и получают необходимую защиту. Биотин можно получить с продуктами питания или принимать с добавками, одобренными врачом.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Biotin - Uses, Side Effects, and More // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-313/biotin
2. R. Morgan Griffin. Biotin // WebMD. — 2022. — 26 April. — Режим доступа: https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-biotin

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.