Как меньше потеть даже в сильную жару

В жаркие дни люди обильно потеют. Потные подмышки портят образ и отталкивают окружающих. Как снизить потливость в знойные дни, NUR.KZ узнал у экспертов и из профильных изданий.

Используйте антиперспирант

Что делать, чтобы не потели подмышки? Остановить потоотделение в подмышечных впадинах проще всего при помощи антиперспиранта. Они могут быть роликовыми, в виде спрея, стика или крема. В их состав входят соли алюминия, которые при попадании на кожу, закупоривают поры и блокируют потоотделение.

Некоторые антиперспиранты имеют дезодорирующий эффект, маскируют запах пота. Но не наносите антиперспирант на свежевыбритую кожу, потому что это может вызвать покраснение, раздражение или жжение.

Специалист по здравоохранению Health Strive, доктор медицинских наук Николь Левин в эксклюзивном комментарии NUR.KZ рекомендует применять антиперспиранты не только утром, но и на ночь:

Рекомендуется наносить антиперспирант перед сном, давая ему возможность действовать всю ночь, когда ваши потовые железы менее активны. Таким образом, активные ингредиенты успевают полностью проникнуть и заблокировать потовые железы к моменту пробуждения.

Антиперспиранты необходимо наносить на чистую сухую кожу. Для этого перед его использованием сходите в душ и тщательно вытрите воду с подмышек.

Откажитесь от острой пищи, алкоголя и кофеина

Некоторые продукты повышают теплоотдачу и провоцируют потоотделение спустя 30–40 минут после их приема. Чтобы меньше потеть, медицинский эксперт Николь Левин в комментарии NUR.KZ рекомендует откорректировать питание:

Исключение из рациона острой пищи и кофеиносодержащих напитков способно минимизировать потоотделение, поскольку эти вещества могут вызывать повышенное потоотделение и активировать потовые железы. Острая пища повышает температуру тела и вызывает активность потовых желез, кофеин может стимулировать выработку пота.

Вы будете сильнее потеть после приема алкогольных и кофеиносодержащий напитков, острых блюд. В особенности избегайте употребления таких пряностей, как горчица, хрен, перец, карри, лук, чеснок, кориандр и имбирь. Откажитесь от ледяных напитков и горячих блюд: первые активируют потовые железы, а вторые повышают температуру тела, из-за чего усиливается потоотделение.

Одевайтесь в легкие и дышащие ткани светлых тонов

Что делать, если сильно потеет все тело? Интенсивность потоотделения зависит и от одежды. Чтобы тело меньше потело, медицинское издание WebMD рекомендует выбирать вещи из натуральных, хорошо вентилируемых тканей: льна, хлопка, ситца, шифона или шелка.

Это же подтвердил NUR.KZ и основатель компаний YR Fitness и Oxygenark, сертифицированный диетолог-нутрициолог Джордж Янг:

Носите вещи из легких дышащих тканей, например из хлопка, или влагоотводящих материалов. Они помогают коже дышать, в результате чего пот быстрее испаряется, охлаждая тело. Избегайте синтетических материалов, которые задерживают тепло и влагу, следовательно, усиливают потливость.

Прилегающая к телу одежда мешает циркуляции воздуха, поэтому выбирайте модели свободного кроя. Также важную роль играет цвет: темные вещи нагреваются быстрее, поэтому носите одежду пастельных тонов.

В жаркую погоду обувайтесь в сандалии, шлепанцы, босоножки и беговые кроссовки с верхом из сетки. Такая обувь обеспечит хорошую вентиляцию ногам.

Измените прическу или обновите стрижку

Длинные волосы греют не только кожу головы, но и лицо, шею и плечи, поэтому с короткой прической легче переносить жару. Особенно это касается обладателей густой шевелюры.

В связи с этим летом мужчины нередко стригутся коротко или вообще убирают все волосы. Женщинам, как правило, сложнее расставаться с длинными волосами, поэтому можно собрать их в пучок, высокий хвост или заплести в косу, чтобы плечам и шее стало прохладнее.

Если все-таки решитесь кардинально изменить стиль, можете подобрать короткую стрижку или стрижку средней длины, которая подчеркнет ваш образ, например каре, шегги, пикси или боб. С волосами до плеч или чуть ниже будете чувствовать себя свежее. Кроме того, такие волосы быстрее сохнут и дольше остаются чистыми в жаркую погоду.

Охлаждайте себя и помещение

Выделение пота — естественный механизм, с помощью которого организм охлаждает себя. Если температура тела или воздух окружающей среды не будет высоким, потоотделение будет меньше.

Для этого охлаждайтесь в душе, пейте прохладительные напитки и пользуйтесь вентиляторами и кондиционерами, советует диетолог-нутрициолог Джордж Янг:

Сохранение прохлады помогает уменьшить потоотделение. Чтобы снизить температуру в помещении, используйте вентиляторы или кондиционеры, охлаждайте тело, принимая прохладный душ. Находясь на улице, оставайтесь в тени как можно дольше. Защищайте кожу от прямых солнечных лучей, особенно в часы пик. Ношение шляпы и солнцезащитных очков защищает от прямых солнечных лучей, помогает сохранять прохладу.

Медицинское издание Healthline рекомендует обратить внимание на переносные вентиляторы, но не находитесь под направленным потоком воздуха с мокрыми волосами или спиной. В противном случае могут воспалиться мышцы спины и шеи.

Вылечите гипергидроз

Если считаете, что потеете чересчур обильно, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас гипергидроза. Так называют обильное потоотделение отдельных частей (локальный) или всего тела (общий гипергидроз).

Медицинское издание Medical News Today пишет о нескольких методах лечения локального гипергидроза:

• использование рецептурного антиперспиранта;
• прием пероральных препаратов;
• антидепрессанты;
• ботулинотерапия (инъекции ботокса);
• ионофорез;

В крайних случаях применяется хирургическое вмешательство, которое включает удаление потовых желез и хирургическое снижение иннервации (связь с центральной нервной системой) потовых желез.

Гипергидроз может передаваться генетически или быть связан с нарушениями кровообращения, вегетативной дисфункцией, эндокринными, неврологическими и другими заболеваниями. В таком случае необходимо устранить первичные причины или добиться стойкой ремиссии хронических заболеваний.

Потеть — нормально, особенно летом, но это может оказывать психологическое давление. Если хотите потеть меньше, правильно используйте антиперспирант, носите легкую дышащую одежду и обувь, а также избегайте острой пищи, кофеиносодержащих и алкогольных напитков. Если продолжаете обильно потеть даже в прохладном помещении, обратитесь к врачу, чтобы исключить гипергидроз.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Jessica Caporuscio. Tips for reducing or stopping sweating // Medical News Today. — 2024. — January 3. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326441
2. Kathleen Doheny. When You Sweat Too Much // WebMD. — 2012. — September 27. — Режим доступа: https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/features/dont-sweat-it
3. Ann Pietrangelo. What Could Be Causing You to Sweat So Easily? // Healthline. — 2020. — July 16. — Режим доступа: https://www.healthline.com/health/why-do-i-sweat-so-easily

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.