Для чего нужен магний В₆ и с чем его нельзя совмещать

Магний B₆ помогает при депрессии, успокаивает, укрепляет кости. Но некоторым людям он противопоказан. О пользе магния B₆ и правилах его употребления NUR.KZ узнал у экспертов и из профильных изданий.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Магний B₆ - диетическая добавка, содержащая магний и витамин B₁, которая нормализует работу нервной системы, помогает при депрессии и тревожности, по словам клинического психолога Зиты Кришто.
• Добавка также поддерживает работу мышц, помогая при болях в спине и грыже, как отмечает гендиректор Illinois Back Institute Стелла Заими, и укрепляет кости, участвуя в фосфорно-кальциевом обмене.
• Магний B₆ имеет противопоказания и может вступать в реакцию с некоторыми лекарствами, поэтому перед приемом рекомендуется консультация с врачом; суточная доза для взрослых составляет 310-420 мг магния и 1,3-2 мг витамина B₆.

Магний и витамин B₆ дополняют друг друга

Магний B₆ — это диетическая добавка. Ее основные действующие компоненты — это магний и витамин B₆ (пиридоксин). Для повышения усвояемости магний добавляется в виде соли — лактата, цитрата, хелата. Такие добавки могут содержать и другие вспомогательные компоненты — экстракты, фруктозу, глюкозу, тальк. Они исполняют роль загустителей, подслащивают препарат или повышают его полезность.

Магний и пиридоксин обладают взаимодополняющими эффектами, улучшают проникновение в клетки и способствуют усвоению в ЖКТ. Для чего нужен магний В₆? Оба компонента похожим образом воздействуют на организм: улучшают работу нервной системы, восстанавливают функции мышечной системы и поддерживают здоровье костей.

Нормализует работу нервной системы

Магний B₆ нормализует эмоциональный фон, он необходим для здоровой работы нервной системы и головного мозга в частности. Клинический психолог клиники Dubai Psychology Зита Кришто объяснила читателям NUR.KZ:

Магний в сочетании с витамином B₆ жизненно важен для психического здоровья. Эта комбинация может усилить регуляцию нейротрансмиттеров, в частности серотонина, который необходим для баланса настроения. Магний служит блокатором рецепторов NMDA, что может улучшить эмоциональную стабильность, способствуя нейропластичности.

Психолог добавила, что магний B₆ эффективен для лечения тревожных расстройств и различных состояний, связанных со стрессом, может облегчить симптомы предменструального синдрома и снизить частоту мигреней.

Помогает при депрессии

Витамин B₆ участвует в синтезе нейротрансмиттеров. Эти биологически активные химические вещества регулируют эмоциональный фон, в том числе серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК). Пиридоксин помогает снизить уровень аминокислоты гомоцистеина в крови, которую ученые из Университета Тафтса связывают с депрессией и другими психическими проблемами.

Депрессию связывают с пониженным уровнем магния в организме. Поэтому его добавки помогают уменьшить ее симптомы (тревожность, подавленное настроение, проблемы со сном, раздражительность). Особенно средство эффективно после пережитого стресса, который истощает запасы магния в организме.

Поддерживает работу мышц

Магний B₆ полезен при грыже, ущемлении седалищного нерва и болях в спине. Об этом NUR.KZ эксклюзивно рассказала гендиректор Illinois Back Institute Стелла Заими:

Магний помогает поддерживать нервную и мышечную системы и их работу, что необходимо для пациентов, страдающих от таких заболеваний, как ишиас или грыжа межпозвоночного диска. Он помогает снизить мышечное напряжение и, следовательно, может быть дополнением к предлагаемым нами методам лечения, способствуя расслаблению мышц без необходимости принимать лекарственные препараты.

Участие пиридоксина в синтезе нейротрансмиттеров повышает эффективность магния B₆ в части лечения боли в спине. Группа ученых из Хиросимского университета во главе с профессором Норихиса Като обнаружила, что витамин B₆ стимулирует регенерацию мышечной ткани. Поскольку сердце — это мышца, магний B₆ влияет на его здоровье тоже.

Укрепляет кости

Как пишет медицинское издание Healthline, 50–60% магния в человеческом организме содержится в костях, поэтому этот минерал крайне необходим для здоровой работы опорно-двигательного аппарата.

Соли этого минерала участвуют в фосфорно-кальциевом обмене, необходимом для формирования костей. Поэтому магний B₆ повышает плотность костей, улучшает образование костных кристаллов и снижает риск развития остеопороза, из-за которого кости становятся слабыми и хрупкими. Также при дефиците магния нарушается образование зубов и формирование костей. Магний помогает регулировать уровень кальция и витамина D, которые играют важную роль в поддержании здоровья костей и зубов.

Может вступать в реакцию с другими препаратами

Если систематически принимаете лекарственные препараты, проконсультируйтесь перед началом приема магния В₆ со своим врачом, поскольку он может вступать во взаимодействие с некоторыми медикаментами.

С чем нельзя принимать магний В₆? В Национальном институте здравоохранения США (NIH) рекомендуют не принимать добавку с некоторыми антибиотиками, противоэпилептическими препаратами, диуретиками и бисфосфонатами. Кроме того, при одновременном приеме витамины В₁ (тиамин) и Е (токоферол) снижают всасывание магния в желудке.

Для нормального усвоения магния откажитесь от алкоголя, снизьте потребление кофе до двух чашек в сутки, а жиров — до 70 г в день. Но вместе с тем пиридоксин повышает усваивание кальция, а магний — всех витаминов группы B, кроме B₁ (тиамин).

Имеет противопоказания

Принимайте магний B₆ трижды в день после еды, но только при сниженном количестве магния в организме. Количество капсул зависит от дозировки. Клинический психолог Зита Кристо в комментарии NUR.KZ сказала:

Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых составляет 310–420 мг, а витамина B₆ — около 1,3–2 мг.

Сколько месяцев можно пить магний В₆? Продолжительность курса определяется врачом и обычно составляет 2–4 недели, но в некоторых случаях курс может быть продлен или повторен по рекомендации врача.

Медицинское издание WebMD пишет, что магний B₆ может вызвать такие побочные эффекты:

• аллергию;
• тошноту, диарею, спастические боли в желудке;
• крапивницу и зуд.

Передозировка магния B₆ может снизить артериальное давление, вызвать мышечную слабость и повысить утомляемость. Добавку не рекомендуется принимать детям до 1 года, беременным, кормящим грудью, а также при сахарном диабете, заболеваниях кишечника и почек, индивидуальной чувствительности к компонентам препарата.

Магний B₆ — диетическая добавка, которая нормализует работу нервной, сердечно-сосудистой систем и опорно-двигательного аппарата. Дефицит магния или витамина B₆ может привести к депрессии, поэтому употребление добавки убережет вас от этого расстройства. Но не совмещайте прием с антибиотиками, диуретиками и некоторыми другими лекарственными препаратами.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Franziska Spritzler. 12 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium // Healthline. — 2023. — December 6. — Режим доступа: https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits
2. Norihisa Kato, Yongshou Yang, Chanikan Bumrungkit. Does Vitamin B₆ Act as an Exercise Mimetic in Skeletal Muscle? // PubMed. — 2024. — September 15. — 25(18). — 9962. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39337450/
3. R. Morgan Griffin. Magnesium // WebMD. — 2024. — May 19. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-magnesium

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.