Щекотливый вопрос из первых уст экспертов: как повысить «уставшее» либидо

На либидо влияет психологическое и физическое состояние организма. Гормоны, прием лекарственных препаратов и стресс его снижают. Команда NUR.KZ спросила у экспертов, как повысить либидо.

Низкое либидо — это сложная проблема, которая возникает под влиянием нескольких факторов. Правильная расстановка приоритетов помогает восстановить влечение и оживить интимную жизнь. Как это сделать, узнайте из советов, которыми с командой NUR.KZ поделились эксперты.

Причины снижения либидо

Почему снижается либидо? Сертифицированный сексотерапевт AASECT и автор FunwithFeet Мелисса Кук рассказывает о причинах низкого либидо:

«Одним из существенных факторов, влияющих на изменения либидо, могут быть гормональные изменения, так называемый гормональный дисбаланс. У мужчин наблюдается снижение уровня тестостерона, а у женщин, особенно у тех, кто переживает менопаузу, снижение уровня эстрогена может сыграть решающую роль. Кроме того, различные лекарственные препараты, особенно некоторые антидепрессанты, а также нейролептики и лекарственные препараты для снижения артериального давления влияют на либидо. Такие заболевания, как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и любые хронические заболевания также могут повлиять на сексуальное желание».

Сексотерапевт отметила важность психического здоровья:

«Нельзя упускать из виду психическое здоровье. Чувство депрессии, тревоги сильно влияет на либидо. Крайне важно устранить любые основные эмоциональные расстройства, возможно, с помощью терапевта или консультанта. Хронический стресс и усталость тоже имеют значение. Динамика отношений играет незаменимую роль. Недостаток эмоциональности связи, неразрешенные конфликты или проблемы с доверием могут создать препятствия для близости».

Сертифицированный врач, натуропатический эндокринолог, основательница и генеральный директор Natural Endocrinology Specialists (NES), которая специализируется на вопросах гормонального дисбаланса, доктор Линда Хошаба отмечает:

«Либидо имеет тенденцию снижаться с возрастом, но это нормальный процесс старения».

Она отметила, что причиной может быть и сексуальная травма, и непринятие своего тела:

«Если мы не чувствуем себя хорошо в своем теле, у нас меньше шансов заняться сексом. Сексуальное насилие или просто насилие может иметь длительные последствия».

Как повысить либидо у женщин? Доктор медицинских наук и специалист по гормональному здоровью Эмили Тернер разделяет мнение Мелиссы Кук о влиянии гормонального дисбаланса на либидо и отмечает:

«Изменения образа жизни, такие как регулярные физические упражнения и сбалансированное питание могут сыграть решающую роль в улучшении сексуального благополучия».

Доктор Джеймс Мартинес, доктор философии, клинический психолог и сексотерапевт добавляет:

«Открытое общение, психологическое консультирование и методы осознанности могут сыграть важную роль в восстановлении близости».

Эксперт по фитнесу и здоровью, генеральный директор и основатель Linions Кейт Адамс делится историей клиентки Сары о восстановлении либидо после родов:

«Стать матерью было преобразующим опытом, но это отразилось на моей близости с партнером. Через открытое общение и поиск совета у терапевта я узнала, что нужно уделять приоритетное внимание заботе о себе. Это сыграло ключевую роль в восстановлении нашей связи».

Способы повышения либидо у мужчин и женщин

Как повысить либидо у мужчин? Врач-диетолог Detox Water, бакалавр в области нутрициологии и диетологии, эксперт в альтернативной медицине, питании при онкологических заболеваниях, больничной диетологии и неврологических заболеваниях Зейнеп Оздемир называет несколько способов повышения либидо:

«Йога и медитация — отличные способы снять стресс, уменьшить беспокойство и улучшить здоровье в целом. Уменьшая стресс и напряжение в теле, такие методы релаксации, как глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, могут сделать вас более открытыми для сексуальной стимуляции».

«Терапия или консультации квалифицированного специалиста могут быть даже более полезными, чем эти меры самопомощи. Эти методы помогут вам преодолеть любые эмоциональные блоки, мешающие испытать здоровый всплеск либидо, когда вы будете готовы к сексу».

«Честное и открытое общение с любимым человеком может возродить страсть, которую вы когда-то разделяли. Раскрывая свои надежды, мечты и страхи, вы можете построить доверие и более тесную связь с другим человеком. Преодоление эмоциональной дистанции и совместная работа над улучшением вашей сексуальной жизни могут быть достигнуты посредством открытого диалога и, возможно, парной терапии. Здоровая сексуальная связь строится на основе открытого и честного общения».

Доктор Мадатупалаям Мадханкумар, хирург-гастроэнтеролог из iCliniq, перечислил такие методы борьбы с низким либидо:

«При гормональном дисбалансе можно рассмотреть медикаментозную терапию или заместительную гормональную терапию. Методы снижения стресса, такие как упражнения на осознанность и расслабление, могут быть полезны тем, у кого проблемы с либидо вызваны стрессом. Здоровый образ жизни, включающий регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон, также может оказать благоприятное влияние на общее самочувствие».

Доктор отмечает, что важно обратиться за психологической помощью:

«Людям с низким либидо очень важно поговорить со специалистами по сексуальному здоровью, которые могут предложить индивидуальное руководство, основанное на уникальных обстоятельствах, влияющих на их состояние».

Доктор Мадханкумар приводит в пример историю пациента:

«Мужчина средних лет обнаружил, что его низкое либидо связано с малоподвижным образом жизни и плохими диетическими привычками. Его физическое здоровье было улучшено за счет регулярных занятий спортом и употребления более качественной пищи, что также оказало благоприятное влияние на его сексуальное здоровье».

Эксперты сходятся на том, что снижение либидо связано с состоянием здоровья, в частности гормональным дисбалансом и хроническими заболеваниями. На это также влияет стресс, усталость, выгорание и отсутствие эмоциональной связи с партнером. Прежде всего нужно решить проблем со здоровьем, а затем позаботиться о качестве ваших отношений с партнером, чтобы повысить либидо.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна