Отекам бой: 10 советов как убрать отеки и вывести лишнюю воду из организма

Причина отеков — застой жидкости в организме. Ее можно вывести при помощи упражнений, диеты, фиточая. Как правильно избавиться от лишней воды, NUR.KZ узнал у экспертов и из профильных изданий.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Статья предлагает 10 способов борьбы с отеками, включая прием диуретиков, физические упражнения и изменение рациона питания.
• Эксперты рекомендуют поднимать отекшие конечности выше уровня сердца, делать лимфодренажный массаж и носить компрессионную одежду для уменьшения отеков.
• Для вывода лишней жидкости из организма советуют принимать контрастный душ, пить травяные отвары, соблюдать питьевой режим и исключить алкоголь.

Примите диуретики

Диуретики — это медицинские препараты, которые воздействуют на почки, учащают мочеиспускание и помогают выводить лишнюю жидкость из организма, пишет медицинское издание WebMD. Также они расширяют кровеносные сосуды, чем снижают артериальное давление и облегчают кровоток и работу сердца.

Длительный прием таких лекарств может привести к дефициту натрия или калия. Перед приемом мочегонных лекарственных средств посетите врача и строго следуйте его предписаниям.

Выполняйте физические упражнения

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует еженедельно уделять 150 минут аэробным нагрузкам средней интенсивности либо 75 минут высокой интенсивности. Какими упражнениями убрать отеки с тела? Чтобы ускорить лимфоток и убрать лишнюю воду из организма, регулярно делайте такие упражнения:

1. Лягте на пол, поднимите вверх ноги и руки. Согните ноги в коленях и трясите руками и ногами, как бы создавая вибрацию всего тела.
2. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, подтяните к себе ступни. Двигайте коленями вверх и вниз.
3. Встаньте, ноги вместе, руки поставьте на талию. Поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь вниз.

Выполняйте каждое упражнение 1–3 минуты. Такие упражнения противопоказаны при тромбозе и гемофилии.

Закиньте отекшие конечности вверх

Чтобы быстро убрать отеки ног или рук, поднимите их выше уровня сердца — закиньте на спинку дивана, пуфа или положите на валик, подушку. Об этом NUR.KZ рассказала семейная медсестра из Verve Health, эксперт по вопросам здравоохранения Монель Буррус:

Поднятие отекших конечностей выше уровня сердца во время отдыха способно уменьшить отек и поспособствовать возврату жидкости из тканей в кровоток.

Чтобы справиться с застоем жидкости, находитесь в таком положении 20–30 минут.

При работе за компьютером или сидя за столом ноги нужно ставить на небольшую скамейку или подножку.

Сделайте лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж стимулирует лимфатическую систему организма, которая выводит лишнюю жидкость, повышает тонус мышц и насыщает ткани кислородом.

Массаж ног и рук можете делать самостоятельно массажной щеткой. Для этого медленно пройдитесь щеткой по конечностям длинными движениями снизу вверх в направлении движений лимфотока. Не жмите и не трите сильно.

Для массажа всего тела и лица запишитесь к сертифицированному специалисту, который имеет опыт лимфодренажного массажа.

Пересмотрите рацион

Натрий поступает в организм с солью и в чрезмерных количествах способствует накоплению воды в тканях. Поэтому снизьте его потребление или увеличьте количество калия в рационе, рекомендует читателям NUR.KZ практикующая медсестра Atlas Ketamine Юнг Баккам:

Включение в рацион продуктов, богатых калием, таких как бананы, сладкий картофель и шпинат, помогает сбалансировать уровень натрия и уменьшить отеки. Калий помогает более эффективно сохранять водно-электролитный баланс в организме.

Больше всего натрия в консервах, соленых и копченых продуктах, сырах, хлебе, маринадах и соусах, фастфуде. Однако высокие показатели натрия в крови могут указывать и на дисфункцию почек.

Примите контрастный душ

Контрастный душ ускоряет циркуляцию лимфы и способен убрать утреннюю отечность. Для этого чередуйте комфортно горячую воду (3–4 минуты) и комфортно холодную (1 минута). Вся процедура занимает до 15–20 минут.

Важно правильно принимать контрастный душ. Начинайте направлять струю душа от ступней и поднимайтесь к голове. Чем сильнее поток воды, тем легче будет вывести лишнюю жидкость из организма. Для стимуляции функции почек, направьте струю горячей воды на поясницу.

Носите компрессионную одежду

Эксперты клинике Мейо рекомендуют бороться с отеканием при помощи компрессионной одежды. Если отек затронул руку или ногу, поможет ношение компрессионных чулок, рукавов или перчаток. Оказывая давление на конечности, они предотвращают застой жидкости в межклеточном пространстве.

Надев такую одежду после того, как отек спадет, можно предотвратить образование еще большего отека. В частности, компрессионный трикотаж частично компенсирует сокращение икроножных мышц во время авиаперелета, нормализует венозное кровообращение и предотвращает застой крови в нижних конечностях.

Примите отвары трав

Некоторые травы обладают мочегонными свойствами. Медицинское издание Healthline пишет, что вывести лишнюю воду из организма поможет зеленый и черный чай, отвары одуванчика, боярышника, можжевельника, петрушки, гибискуса, хвоща.

Это подтверждает и медсестра Юнг Баккам. В своем комментарии она сказала:

Некоторые травяные добавки, такие как одуванчик и имбирь, считаются мочегонными. Они помогут организму избавиться от избытка жидкости.

Перед приемом таких добавок она рекомендует проконсультироваться с врачом. Не злоупотребляйте такими напитками, их норма составляет 2–3 чашки в сутки.

Пейте теплую воду

Как пишет медицинское издание Medical News Today, причиной отечности может быть неправильный питьевой режим. Обезвоживание даже из-за внутренних процессов (потоотделение, дыхание, работа выделительной системы) может привести к тому, что организм начнет удерживать дополнительную воду, чтобы восполнить водный баланс.

Кроме того, вода улучшает функцию почек, позволяет выводить из организма избыток жидкости и натрия. При отечности важно заменить сладкие газированные напитки и пакетированные соки чистой фильтрованной водой.

Исключите алкоголь

Употребление этилового спирта способствуют накоплению межклеточной жидкости:

• обезвоживает организм, заставляя почки усиленно фильтровать кровь и вырабатывать мочу;
• вызывает воспаление, из-за чего стенки сосудов пропускают жидкость в окружающие ткани;
• повреждает печень, что нарушает обмен веществ;
• нарушает электролитный баланс.

Токсический эффект алкоголя значительно усугубляется из-за сладких и газированных напитков, с которыми его часто смешивают.

Как убрать отеки с тела за день? Чтобы оперативно избавиться от отечности, примите контрастный душ, сделайте упражнения для ускорения лимфотока, запишитесь на лимфодренажный массаж и примите диуретики или выпейте фиточай. Чтобы отеки появлялись реже, употребляйте меньше соли, пейте меньше алкоголя и соблюдайте водный баланс организма.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Colleen M. Story. Guide to Natural Diuretics // Healthline. — 2024. — July 10. — Режим доступа: https://www.healthline.com/health/natural-diuretics
2. Edema // Mayo Clinic. — 2023. — July 28. — Режим доступа: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/diagnosis-treatment/drc-20366532
3. Margaret Mak, Irene Wong-Yu, Xia Shen. Long-term effects of exercise and physical therapy in people with Parkinson disease // PubMed. — 2017. — Nov. — 13(11). — 689-703. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29027544/
4. Matthew Hoffman. What Is Edema? // WebMD. — 2024. — August 02. — Режим доступа: https://www.webmd.com/heart-disease/heart-failure/edema-overview

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.