Восстановление после родов: эффективные советы

Восстановление после родов затрагивает и физическое, и эмоциональное состояние. Чтобы здоровье матери оставалось крепким, важно правильно позаботиться о себе. Что происходит с телом после родов и как помочь организму вернуться к прежнему состоянию, рассказали доктора Дэн Бреннан, Ширин Амини и Рене Алли.

Что такое восстановление после родов

Восстановление организма в послеродовой период проходит в два этапа. Первый этап — ранний. Это несколько часов после родов. В этом время может возникать кровотечение, повышенная температура тела, скачки артериального давления. С этими проявлениями в роддоме женщине помогают справиться врачи.

Второй этап — поздний (6–8 недель после родов). Это время необходимо на восстановление всех систем и органов, которые были задействованы в процессе беременности и родов. В том числе стабилизация нервной системы.

Сколько длится восстановление после родов? Этот период охватывает от нескольких недель до двух лет. Все зависит от особенностей организма и родов. Если ребенок появился на свет в результате кесарева сечения, матери придется потратить больше времени на восстановление, чем после естественных родов.

В поздний период в восстановлении нуждаются такие органы и системы женщины:

1. Репродуктивная система. Матка постепенно восстанавливает форму. Ее сокращения стимулирует гормон окситоцин, который выделяется во время кормления грудью. Это часто сопровождается ощущением дискомфорта внизу живота, могут незначительно увеличиваться кровяные выделения.
2. Мочевыводящая система. Вследствие давления плода на мочевой пузырь может возникнуть недержание мочи или трудности с мочеиспусканием. Это также может быть связано с ослаблением мышц тазового дна.
3. Опорно-двигательный аппарат. Восстанавливается правильное положение костей таза, снижается нагрузка на позвоночник, укрепляется мышечный корсет.
4. Гормональный фон. После родов повышается уровень гормона пролактина и окситоцина. Если гормональный фон не приходит в норму естественным путем, эндокринолог назначает гормональные препараты.
5. Пищеварительная система. После естественных родов первый стул появляется через 2–3 дня. В случае кесарева сечения на восстановление моторики кишечника может понадобиться несколько недель. Параллельно нормализуется функция печени.
6. Нервная система. Роды — это сильное нервное потрясение, которое для одних становится стрессом, а других приводит к депрессии. Послеродовую депрессию, по словам доктора Ширин Амини, считают самым распространенным расстройством настроения, с которым сталкивается 20–40% женщин после родов. Не стоит игнорировать эти состояния, поскольку они могут привести к серьезным проблемам и мамы, и малыша.
7. Швы и разрывы. Доктор медицинских наук Дэн Бреннан пишет, что после родов лечащий врач наложит швы на разрывы влагалища. Швы рассасываются сами по себе, поэтому снимать их не нужно. Нормально замечать кусочки швов на туалетной бумаге после посещения туалета или на гигиенических прокладках. Небольшие разрывы могут закрыться сами по себе, поэтому не требуют наложения швов.

Кроме того, на коже возникают растяжки, которые зачастую необратимы, однако их можно сделать менее заметными.

Как долго длятся выделения после родов? Выделения из влагалища могут продолжаться до полного возвращения матки к прежним размерам (5–6 недель). Когда все органы встают на место после родов? Сроки восстановления индивидуальны, но в среднем этот процесс занимает 6–8 недель.

Советы по восстановлению после родов

Каждой женщине хочется скорее привести свой организм в норму и избавиться от дискомфорта, но торопить восстановление не стоит. Чтобы процессы проходили правильно, воспользуйтесь советами гинеколога и будьте внимательны к своему организму.

Что нужно сделать сразу после родов? Сразу после родов нужно приложить ребенка к груди. Это позволяет снизить выработку адреналина и запустить синтез гормонов материнства — пролактина и окситоцина. Один необходим для лактации, другой — для сокращений матки. В первые часы после родов не рекомендуют вставать с постели, но можно менять положение лежа. Лежать можно как на животе, так и на спине, подложив под живот подушку. Пейте много воды и ешьте пищу, которая легко усваивается.

Зачем лежать на животе после родов? Лежать на животе рекомендуют для лучшего сокращения матки. Кроме того, это способствует уменьшению нагрузки на позвоночник, улучшению перистальтики кишечника, восстановлению положения внутренних органов. У многих женщин это вызывает положительные эмоции, поскольку на поздних сроках беременности лежать на животе было нельзя.

Чтобы быстрее восстановиться после родов, используйте такие рекомендации:

1. Носите бандаж. Бандажный пояс поможет поддержать мышцы спины, поддерживает осанку и снимает болевые ощущения в нижней части спины в первые 6–8 недель после родов.
2. Делайте легкие упражнения для укрепления мышц тазового дна. Со временем можно перейти к комплексу упражнений для укрепления мышц спины. Физическая активность нормализует кровообращение, уменьшает отеки и дискомфорт во время движения.
3. Меняйте позу во время сна, отдыха и кормления. Это позволит распределить нагрузку и снять напряжение мышц спины.
4. Не поднимайте тяжестей. Каждой маме приходится поднимать малыша, но не стоит брать его на руки вместе с люлькой и долго держать на весу. Держите новорожденного ближе к телу, стараясь держать спину ровной.
5. Питайтесь сбалансировано. Доктор медицинских наук Рене А. Алли пишет, что большинству мам после родов требуется 1800–2200 калорий. Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Избегайте лишнего сахара, соли, насыщенных жиров.
6. Пейте достаточно жидкости. Употребляйте 6–10 стаканов воды каждый день. Можно пить фруктовые соки, компоты, чай.
7. Следите за своим эмоциональным состояниям. Плохое настроение, раздражительность, упадок сил и депрессия требуют внимания не менее, чем нарушения работы внутренних органов. Не ждите кризиса, проконсультируйтесь с психологом.

Восстановление после родов — длительный процесс, состоящий из нескольких этапов. Значение имеют как первые часы после рождения малыша, так и последующие недели. Не спешите ускорить процессы восстановления, пользуйтесь советами врачей и заботьтесь не только о ребенке, но и о себе.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Brunilda Nazario. Pelvic Bone Problems After Childbirth // WebMD. — 2020. — 30 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/women/pelvic-bone-problems-after-childbirth
2. Dan Brennan. How to Care For a Tear After Childbirth // WebMD. — 2021. — 04 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/parenting/how-to-care-for-a-tear-after-childbirth
3. Renee A. Alli. New Mom’s Guide to Nutrition After Childbirth // WebMD. — 2021. — 25 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/parenting/baby/nutrition-guide-new-moms
4. Shirin Amini. Postpartum depression and vitamin D: A systematic review // PubMed. — 2019. — 59 (9). — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29393662/