Фигуры известных моделей сводят с ума многих. Для того, чтобы поддерживать упругое тело красавицы соблюдают режим сна, правильно питаются, пьют витамины и много воды, а также занимаются фитнесом. NUR.KZ сделал подборку несложных упражнений для создания упругих ягодиц в домашних условиях.
Упражнение №1. Оригинальные приседы
Встаньте прямо, руки поставьте вдоль туловища. Положите щиколотку на колено противоположной ноги. Начните приседать, чтобы достичь параллели с полом. Старайтесь держать спину ровно, чтобы нагрузка шла на ягодичную мышцу. Повторите по 15 раз на каждую ногу.
Упражнение №2. Подъем ноги
Устройтесь на живот и согните колени. Поднимайте одну ногу вверх насколько можете. Следите за тем, чтобы бедра были прижаты к полу. Делайте упражнение медленно, чтобы чувствовать, как работают ваши мышцы. Повторите по 15 раз на каждую ногу.
Упражнение №3. Прыжки с касанием пола
Из положения стоя, прыгните вверх и приземлитесь в положение приседа, коснувшись пол руками. При возврате в исходное положение держите спину ровно. Повторите 20 раз.
Упражнение №4. "Бабочка"
Лежа на боку, согните ваши ноги. Соедините стопы и положите руки за голову. Далее начните разводить и соединять колени. Повторите по 10 раз на каждом боку.
Упражнение №5. "Балерина"
Отведите ногу назад и наклонитесь вперед. Выпрямляйтесь и одновременно совершите мах, задержавшись в крайней точке. Сделайте 2 подхода по 8 раз на каждую ногу.
После упражнений мышцы должны "гореть". А чтобы результат не заставил себя ждать, выполняйте данный комплекс каждый день натощак.
Какие салонные процедуры можно сделать дома самостоятельно?
NUR.KZ запустил новую рубрику под названием "Карантин". В ней редакция поделится лайфхаками, как проводить время дома весело и с пользой.
В нашем Telegram-канале только самые важные и интересные новости. Это удобно. Подписывайтесь!
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1850037-glavnye-sekrety-modelej-dla-sozdania-uprugih-agodic/
