Как научиться плавать во взрослом возрасте: 10 эффективных советов

Не все взрослые умеют плавать. Но учиться никогда не поздно. Как освоить плавание во взрослом возрасте, рассказывает тренер по плаванию Алисет Миллс и издания Medium, Woman&Home и Swim now.

Можно ли научиться плавать взрослому человеку? Научиться плавать можно в любом возрасте, если человек сам этого хочет. Для этого купите очки для плавания, проводите больше времени в бассейне, найдите профессионального инструктора и регулярно посещайте занятия. Научитесь держаться на воде, освойте технику дыхания, выучите движения руками и ногами, а затем учитесь правильно их объединять.

Купите снаряжение для плавания

Начинать подготовку предстоит с покупок. Главное, чтобы этот шаг стал первым, но не последним в списке. Для доступа к бассейну необходим купальник и шапочка для плавания. Защитные очки хотя и не обязательный элемент, но они важны для комфортного пребывания в воде. Очки помогут привыкнуть опускать лицо в воду.

Линзы должны плотно прилегать к коже, но не давить. Выбирайте очки с желтоватым оттенком линз: они улучшают видимость под водой и делают картинку более четкой. Возможность четко видеть, пока голова находится под поверхностью воды, делает обучение плаванию более приятным. Дополнительно можно использовать зажимы для носа и затычки для ушей.

Проводите больше времени в воде

Как научиться плавать, если боишься воды? Чаще бывайте в бассейне. Это поможет привыкнуть к воде, обрести уверенность и побороть страх. Чем больше времени будете проводить в бассейне, тем комфортнее будете чувствовать себя в воде. Необязательно ходить в бассейн каждый день, но будет полезно выбрать 2 дня в неделю.

Подружитесь с водой, научитесь доверять ей и пользоваться ее поддержкой. Регулярные посещения научат чувствовать себя в воде уверенно, а это отличное начало для обучения плаванию.

Найдите профессионального инструктора

Независимо от того, исполняется вам 5 или 50 лет, начинайте учиться плавать под руководством сертифицированного инструктора. Забудьте распространенное мнение, что для обучения плаванию человека нужно выбросить из лодки на глубине. Хороший учитель обеспечит безопасность на воде и поможет преодолеть стресс, особенно если боитесь воды, советует журналистка Эмма Дуни в журнале Woman&Home. Не говоря уже о том, что всегда приятно, когда кто-то помогает, подталкивает и мотивирует.

Научитесь держать голову в воде

Для многих взрослых именно этот элемент кажется самым сложным и страшным. Но, кроме плавания на спине, каждый гребок требует, чтобы лицо было под водой значительную часть времени. Привыкание к этому ощущению — важная часть обучения плаванию. Чтобы научиться держать голову под водой, выберите неглубокое место в бассейне и расположитесь удобно.

Можно стоять возле поручня или лестницы, если боитесь воды. Наденьте очки, сделайте вдох и опустите лицо в воду. Задержите дыхание с открытыми глазами (в очках), чтобы сохранить чувство контроля, советует издание Medium. Затем попробуйте делать в воде движения руками, стоя на месте и задержав дыхание.

Практикуйте дыхание

Правильное дыхание имеет важное значение в любом виде спорта, в том числе в плавании. Соблюдение техники дыхания помогает не только в преодолении дистанций и достижении спортивных целей. Она позволяет контролировать темп и делает движения более эффективными. Портал о плавании Swim now рекомендует выполнять упражнение «Воображаемая соломинка» для формирования навыка водного дыхания:

1. Вдохните.
2. Сожмите губы.
3. Выдохните, будто дуете через соломинку.
4. Старайтесь дуть равномерно как можно дольше.

Повторяйте это упражнение, пока не отыщите комфортный поток воздуха. Не так быстро, чтобы сразу выдохнуть все, но и не настолько медленно, чтобы потом пришлось тяжело дышать.

Научитесь держаться на воде

Прежде всего нужно научиться держаться на воде. Для этого начинают с лежания на спине или позы звездочки на животе. Казалось бы, это сложный шаг, недоступный новичкам, но на самом деле это не так. Чтобы лежать на спине или на животе в воде, нужно просто расслабиться и лечь на воду. Воздух в легких будет держать тело на поверхности.

Лежа на спине, можно дышать в привычном темпе и продолжать упражнение сколько угодно. Лежать на животе сможете до тех пор, пока не возникнет потребность сделать вдох.

Научитесь выпрямляться в воде

После упражнений, которые учат держаться на воде, важно правильно и быстро вернуться в вертикальное положение. Навык возвращаться из горизонтального положения в вертикальное помогает держать баланс и контролировать ситуацию. Подтяните колени к груди, затем с усилием опустите прямые руки, чтобы дать себе толчок. Поднимите голову и выпрямите ноги, встаньте на дно бассейна. Это простое упражнение у многих получается с первого раза, но повторять его полезно каждому новичку в плавании.

Плавайте на спине

Плыть на спине проще, чем на животе. Кроме того, это отличный способ остановиться и отдохнуть, если устали плыть, но не можете выйти из бассейна или на берег. Тренер по плаванию Алисет Миллс пишет, что умение плыть на спине — полезный навык и для спортсменов, и для любителей, и для поклонников пляжного отдыха.

Чтобы плыть на спине, нужно лечь на спину и делать движения руками и / или ногами. Поднимите прямые руки вверх, затем опустите их. Ногами делайте «утиные» движения. Это позволит неспешно плыть, контролировать ситуацию, привыкать к воде.

Выучите движения ногами

Сильные движения ногами — это двигатель, который перемещает тело в воде и помогает балансировать. Существует несколько разных типов движений ногами, и нужно выбрать комфортный вариант. Движения ногами включают в себя непрерывные движения вверх и вниз каждой ногой по очереди. А также движения «лягушки», когда ноги подтягивают к груди (колени смотрят в стороны) и резко выпрямляют. Обучение координации движений ног с остальным телом помогает людям эффективно передвигаться в воде.

Выучите движения руками

Как научиться быстро плавать? К движениям ногами добавьте движения руками, чтобы увеличить скорость перемещения в воде.

Движения руками в разных стилях плавания отличаются. Новичкам прежде всего предстоит освоить фристайл, в котором движения рук сопровождаются поворотом головы и корпуса. Отработайте эти движения в вертикальном положении. Научитесь поднимать и опускать руку, прижимая голову к плечу, так, чтобы вода не попадала в уши. Не стремитесь стать Кэти Ледеки (21-кратная чемпионка мира в вольном стиле) на первой же тренировке, дайте себе время и поставьте более реалистичную цель — проплыть бассейн.

Как правильно плавать? Для этого нужно сочетать технику дыхания, эффективные движения руками и ногами, правильное положение тела и координацию движений.

Научиться плавать можно в любом возрасте и даже при боязни воды. Для этого важно найти профессионального инструктора и постепенно привыкнуть к воде. Затем нужно освоить технику дыхания, научиться держаться на воде и выучить движения рук и ног.