Брассом или баттерфляем: какие есть стили плавания и в чем особенность каждого из них

Каждый стиль плавания отличается техникой исполнения. Они имеют свои особенности и требуют навыков. Какие есть стили плавания и как их отличить, объяснили эксперты Алан Фанг, Хейли Чарч и Брэд Гурвиц.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Статья описывает четыре основных стиля плавания: брасс, баттерфляй, кроль и кроль на спине, подробно объясняя технику выполнения каждого из них.
• Для каждого стиля приводятся особенности положения тела, движения рук и ног, а также техники дыхания, с комментариями экспертов по плаванию.
• Авторы дают практические советы для освоения разных стилей, включая рекомендации по тренировкам и использованию вспомогательного оборудования, такого как буй для брасса или доска для кроля.

Брасс

Брасс — один из самых технически сложных стилей плавания, который требует точной координации движений рук и ног. Этот стиль популярен в любительском и спортивном плавании благодаря его универсальности и возможности сохранять стабильное дыхание.

Основные особенности плавания брассом включают:

1. Положение тела. Пловец лежит на воде в горизонтальном положении, тело выпрямлено. Он плывет с небольшой волнообразной траекторией движения. Голова и плечи поднимаются из воды во время вдоха, а затем возвращаются в воду при движении вперед.
2. Движение рук. Руки выполняют одновременно симметричные движения, образуя полукруг. Гребок начинается от груди и расширяется наружу, после чего руки сводятся вместе под грудью, помогая вытянуть тело вперед.
3. Работа ног. Ноги двигаются симметрично и выполняют «лягушачий» удар: пятки подтягиваются к бедрам, колени направлены немного наружу, а затем ноги резко выпрямляются, создавая толчок, который помогает продвинуть тело вперед.
4. Дыхание. Дыхание происходит в фазе, когда голова поднимается над водой, обычно после завершения гребка руками.

Бывший профессиональный пловец Алан Фанг рекомендует перед каждым заплывом брассом сделать разминочный пятиминутный заплыв. Это поможет мышцам разогреться, а телу приспособиться к температуре воды. Начинающим пловцам специалист рекомендует использовать буй, чтобы обеспечить плавучесть и попрактиковать движения рук. Буй — это плавучее устройство, которое можно зажать между бедрами, чтобы удерживать ноги и тело в приподнятом положении. Это позволит во время освоения стиля сосредоточиться на руках.

Алан Фанг рекомендует регулярно выполнять такие упражнения:

• жим стоя двумя рукам на трицепс;
• прокачку бицепса гантелями;
• отжимания.

Каждое из упражнений делайте по 10–15 повторений. Ноги тренируйте обычными приседаниями на двух или одной ноге, опираясь одной рукой на стену.

Баттерфляй

Баттерфляй — это мощный и сложный стиль плавания, требующий силы, выносливости и высокой координации. Эксперт по спасанию и менеджер по водным видам спорта Хейли Чарч расписала особенности техники баттерфляй:

1. Положение тела. Пловец находится в горизонтальном положении, выполняя волнообразные движения всем телом, что позволяет поддерживать ритм и минимизировать сопротивление воды. При этом плавно изгибается позвоночник. Волна начинается с головы и заканчивается ногами.
2. Движение рук. Оба плеча и руки одновременно выполняют гребок, напоминая движение крыла. Гребок начинается с вытянутых рук вперед, они заходят в воду с наклоном и совершают сильный загребающий толчок под телом, после чего поднимаются над водой и возвращаются вперед.
3. Работа ног. Ноги движутся вместе, выполняя мощный двойной удар, напоминающий движения хвоста дельфина. Один удар ногами приходится на фазу гребка руками, а второй — на фазу их возврата, что помогает удерживать тело на поверхности и продвигаться вперед.
4. Дыхание. Дыхание осуществляется в момент завершения гребка руками, когда голова выходит над водой. Важно делать быстрый вдох и сразу возвращать лицо в воду, чтобы сохранить ритм и скорость.
5. Синхронность и ритм. Координация движений рук, ног и дыхания критически важна для выполнения баттерфляя, так как неправильный ритм приводит к быстрому утомлению и замедлению. Руки и ноги работают слаженно, помогая телу создавать ровную траекторию движения.

Баттерфляй считается одним из самых энергозатратных стилей плавания, поскольку требует значительных усилий для поддержания высокой скорости. Этот стиль популярен в соревнованиях, но требует подготовки для комфортного выполнения.

Кроль

Кроль — это один из самых быстрых и популярных стилей плавания, благодаря чему широко используется в соревнованиях. Вот особенности техники плавания кролем:

1. Положение тела. Тело пловца в воде вытянуто и хорошо обтекаемо, почти горизонтально лежит на поверхности воды. Голова слегка приподнята, а лицо опущено в воду. Бедра находятся у поверхности воды, мышцы живота и поясницы оптимально напряжены.
2. Движение рук. Каждая рука поочередно выполняет гребок, в то время как другая рука находится в фазе возврата над водой. Гребок начинается вытянутой рукой вперед, затем рука загребает воду и отталкивается, создавая движение вперед.
3. Ноги работают попеременно, выполняя короткие и быстрые удары по воде, обеспечивая дополнительную скорость и стабилизацию.
4. Дыхание. Дыхание в кроле осуществляется, когда голова поворачивается в сторону, при этом лицо должно быть на уровне воды. Обычно пловцы делают вдох на каждое третье движение рук, чтобы сохранить ритм и избежать дисбаланса.

На портале по онлайн-урокам Masterclass указали несколько советов по плаванию кролем:

1. Бедра и верхняя часть тела будут вращаться во время кроля, но старайтесь держать грудь и живот на одном уровне.
2. В идеале уровень воды должен быть примерно посередине между бровями и линией роста волос.
3. Практикуйтесь с доской для плавания.

Если хотите научиться плавать кролем, попробуйте гребок «догонялки». В этом варианте вместо одновременного движения рук работает только одна рука за раз. Пока одна рука выполняет полный цикл гребка, другая остается вытянутой, пока цикл не завершится, и обе руки снова не окажутся впереди. Затем используйте другую руку.

Кроль на спине

Плавание на спине, также называемое кроль на спине, — удобный для дыхания и менее энергозатртный в сравнении с другими стилями плавания. Инструктор по выживанию на воде Брэд Гурвиц описал такие особенности кроля на спине:

1. Положение тела. Пловец находится на спине в горизонтальном положении с направленным вверх лицом. Это позволяет удобно дышать на протяжении всего заплыва. Важно сохранять ровное положение тела и не допускать сильного прогиба в пояснице.
2. Движение рук. Руки поочередно выполняют гребки, что помогает поддерживать движение вперед и создает ритм. Каждая рука входит в воду над головой, затем проходит под водой по дуге и выталкивается назад, помогая двигаться вперед.
3. Работа ног. Ноги совершают чередующиеся движения вверх и вниз, обеспечивая дополнительную скорость и поддержание тела на поверхности воды. Удары ногами помогают сохранять стабильность и поддерживают плавное продвижение.
4. Дыхание. Поскольку лицо пловца всегда находится над водой, дыхание осуществляется свободно, что снижает нагрузку на дыхательную систему. Это делает плавание на спине комфортным для длительных заплывов.
5. Координация и ритм. Плавание на спине требует координации движений рук и ног. Важно поддерживать ровный ритм и плавные переходы между гребками, чтобы избежать потери скорости и сбивания дыхания.

При плавании на спине пловец не видит направления. Поэтому он использует ориентир в виде потолка, если это бассейн, или флажков, которые помогают заранее подготовиться к поворотам.

Каждый стиль плавания имеет свои особенности, которые требуют от пловца определенных навыков и уровней подготовки. Брасс подходит тем, кто предпочитает медленный и размеренный темп. Баттерфляй отличается сложностью и высокой энергозатратностью, но при этом развивает мощь и координацию. В каждом из стилей важна правильная техника и контроль дыхания.